Teoriaa:

- Alkukartoitus:
Mitä minulle kuuluu? Mitä kehoni minulle kertoo? Mikä on lähtötilanteeni? Mikä on tavoitteeni?

- Ravinto:
Miten syön ja milloin syön? Mikä on minulle sopivaa ravitsevaa ruokaa?

- Liikunta:
Kuinka paljon ja miten tulisi liikkua? Kuinka rasittavaa liikunnan pitäisi olla?

- Muutos, motivaatio, tavat, rutiinit:
Miten omaksua uusia hyviä tapoja? Miten pitää kiinni uusista hyvistä tavoista?

- Psyykkinen hyvinvointi:
Miten pidän itsestäni huolta? Mitkä asiat tukevat omaa henkistä hyvinvointiani?

- Loppukoonti ja palaute:
Miten jatkan tästä eteenpäin? Mitä opin? 

Liikkumista:

- Virkistävää taukojumppaa
- Kehonhuoltoa ja rentoutumista
- Aerobista liikuntaa sisällä ja ulkona, musiikin kanssa ja ilman
- Lihaskuntoa
- Itselle sopivan liikuntamuodon etsimistä
- Lähellä olevan liikuntatarjonnan pohtimista