LI2/MTO 25-26

Cooper

Cooper ja turvallisuus

Testi juostaan tasaisella vauhdilla 12 minuutin ajan mahdollisimman pitkä matka oman kunnon, taidon ja terveyden asettamissa rajoissa. Cooperin juoksutestiin tulee suhtautua kunnioittavasti, koska juoksutestissä väsyttää itsensä usein äärimmäiseen uupumukseen saakka. Ennen Cooperin testiä tulisi varmistua terveydentilastaan eli mikäli olet yhtään flunssainen tai muuten kipeä, älä juokse. Mikäli juoksun aikana tunnet pistävää kipua rinnassa, huulet alkaa sinertää ja kasvot menee valkoiseksi tai tunnet jotain muuta epänormaalia kipua niin olet velvollinen keskeyttämään suorituksen. Muista kuitenkin että juostessa uupumukseen asti juoksu todennäköisesti tuntuu jossain vaiheessa pahalta.

Valmistautuminen ennen testiä

Vältä testiä edeltävänä päivänä alkoholinkäyttöä ja poikkeuksellisen raskasta fyysistä rasitusta. Vältä 2–3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, tupakointia ja kahvin sekä kolajuomien nauttimista. Aseta itsellesi tavoite (http://lekiyu.net/home/files/Cooper-taulukko.pdf) ja laske valmiiksi tavoitetta vastaava kierrosmäärä sekä tavoiteltava kierrosaika tasaiselle vauhdille. Suositeltavaa olisi käydä etukäteen itsekseen lenkillä kokeilemassa tavoittelemaasi vauhtia ja totuttaa jalkoja juoksuun.

Varusteet

Juoksutossut ja viileään halliin sopiva liikuntapuku. Kello mieluusti ranteeseen, josta on helpompi seurata että tahti pysyy tavoitteessa.

Tiedoksi vielä testin mahdolliseen matkavauhdin suunnitteluun: jäähallin ratakierros on 261m.
12 kierrosta 3138m (1min/kierros)
11 kierrosta 2876m (n. 65s/kierros)
10 kierrosta 2615m (72s/kierros)
9 kierrosta 2354m (80s/ kierros)
8 kierrosta 2092m (90s/kierros)
7 kierrosta 1831m (n.103s/kierros)

LI2 Aktiivinen elämä

Moduulissa opiskelijaa opetetaan ja kannustetaan liikunnallisen elämäntavan omaksumiseen sekä riittävän päivittäisen fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseen.

Opiskelijaa ohjataan ymmärtämään, että liikuntaharrastusten lisäksi toimintakykyä, terveyttä ja hyvinvointia tukeva fyysinen aktiivisuus muodostuu arjen valinnoista ja pitkäkestoisen istumisen välttämisestä.

Opiskelija ohjataan havainnoimaan arkisia toimintatapojaan ja valintojaan kestävän tulevaisuuden, fyysisen aktiivisuuden ja terveyden näkökulmista.

Opetus toteutetaan rakennettua ja rakentamatonta opiskeluympäristöä sekä liikunta- ja hyvinvointiteknologiaa mahdollisuuksien mukaan hyödyntäen.

 

Tavoitteet

Moduulin tavoitteena on, että opiskelija

● arvioi fyysisiä ominaisuuksiaan (voima, kestävyys, liikkuvuus ja nopeus) sekä asettaa kehittämistavoitteita saadun tiedon pohjalta

● osaa tehdä oman toimintakyvyn ja ympäristön kannalta perusteltuja valintoja fyysisen toimintakyvyn kehittämiseksi ja fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi

● toimii vuorovaikutustilanteissa toisia kunnioittavasti, auttaa ja kannustaa muita liikuntatunneilla sekä antaa rakentavaa palautetta ja vertaisarviointia  

● yrittää parhaansa suorittaen tehtävänsä tunnollisesti ja vastuullisesti, työskennellen aktiivisesti ja asiallisesti sekä kehittäen itseään pitkäjänteisesti.




Keskeiset sisällöt

• fyysisten ominaisuuksien (voima, nopeus, kestävyys ja liikkuvuus) itsearviointi, ylläpito ja kehittäminen monipuolisesti liikkuen

• liikkuvuus ja kehonhuolto

• ergonomia liike- ja suoritustekniikoissa

• yhteistyötaitoja sekä yhteishenkeä kehittävät liikunnalliset pari- ja ryhmätehtävät

Anna numeroarvio Cooperista (4-10) (kopio)

Kirjaudu sisään lähettääksesi tämän lomakkeen

Kuinka onnistuit tavoitteessasi?


Miten yritit parhaasi?


Miten arvioit kestävyyskuntosi tason?

Kirjaudu sisään lähettääksesi tämän lomakkeen

Arviointi

Arviointi ​

 

Liikunnassa arvioinnin tehtävänä on tukea opiskelijan työskentelyä, oppimista ja osaamisen kehittymistä.

Liikunnan arviointi perustuu opintojaksoissa määriteltyihin fyysisen, sosiaalisen ja psyykkisen toimintakyvyn tavoitteisiin.

Arviointi koostuu oppimista ja työskentelyä edistävästä palautteesta sekä tavoitteiden toteutumista kuvaavasta arvioinnista.

Arviointi perustuu jatkuvaan ja monipuoliseen näyttöön, ja siinä käytetään monipuolisesti opettaja-, vertais- ja itsearvioinnin eri muotoja.

Arviointi ei kohdistu opiskelijan arvoihin, asenteisiin tai henkilökohtaisiin ominaisuuksiin.

Fyysisten kunto-ominaisuuksien tasoa ei käytetä arvioinnin perusteena. Opiskelijan terveydentila ja erityistarpeet tulee ottaa huomioon liikunnan arvioinnissa siten, että opiskelijalla on mahdollisuus osoittaa parasta mahdollista osaamistaan tarvittaessa vaihtoehtoisin tavoin ja erityisjärjestelyin (lukiolaki 714/2018, 28 ja 29 §).