1. Kestävyys parantaa veren kiertoa, hapen kulkua ja sykettä, Jaksavuutta ja itse liikunta kestävyyttä ja jaksavuutta.

2. Aerobinen kestävyys : kevyttä, ehkäisee diabetestä, kävely, energian tuottamiseen käytetään happea ja lihakset jaksavat työskennellä pitkään

Anaerobinen kesyävyys : lihakset työskentelevät lyhyen ajan väsymättä, sulkapallo, raskasta, hengästyttävää, ehkäisee osteoporoosia, energian tuottamiseen ei käytetä tarpeeksi happea.