Perda de peso Keto: Quanto tempo leva para perder peso com Keto?
QUANTO TEMPO LEVA PARA PERDER PESO NO KETO?
Se você está curioso sobre a dieta cetônica, provavelmente já viu algumas das incríveis histórias de transformação de pessoas comuns que perderam muitos quilos a sério. Esta é uma dieta que tem ajudado aqueles que anteriormente achavam difícil perder peso e emagrecê-lo rapidamente, mas quão rápido você pode realmente perder peso com a dieta ceto? É seguro? E que tipo de resultados da dieta cetônica você pode esperar?
Continue lendo para aprender tudo o que você precisa saber sobre a perda de peso ceto e como perder peso rapidamente com o ceto.
A perda de peso Keto realmente funciona?
Uma pergunta comum para os novos no ceto é: "a dieta do ceto realmente funciona?" É fácil ser cético quando há tantas histórias de sucesso, mas depois de olhar para a ciência por trás da dieta e ler um pouco mais sobre as histórias dessas pessoas, você verá que sim, o ceto pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso
É claro que, como acontece com qualquer dieta (ou qualquer coisa na vida!), Os resultados que as pessoas têm visto com a dieta cetônica são individuais para suas circunstâncias. Todos são diferentes e até que você comece a cetá-lo, você não saberá como seu corpo reagirá fisicamente, ou como pode ser fácil seguir mentalmente. Alguns fatores que podem mudar a rapidez com que você vê os resultados da perda de peso cetônico são:
Composição corporal (porcentagem de gordura corporal, altura, peso, gênero)
Condições saudáveis
Taxa metabólica (rápida, lenta)
Quão ativo você é
Como você come de forma “limpa” ·
Quantas vezes você trapaceia
Quanta energia você é capaz de manter para as atividades diárias
Qual é a média de perda de peso no Keto?
Como acabamos de mencionar, a perda de peso média que as pessoas observam quando seguem a dieta cetônica varia significativamente de pessoa para pessoa. Nem é preciso dizer que uma mulher de um metro e meio que tem apenas 20 libras para perder perderá o peso a uma taxa diferente de um homem de um metro e oitenta que tem 60 libras para perder.
No entanto, podemos considerar os resultados típicos que você pode esperar na primeira semana, mês e 90 dias de dieta cetônica.
Quanto tempo leva para perder peso no ceto?
Resultados de perda de peso ceto esperados após a primeira semana
Após sua primeira semana de seguir a dieta cetônica, você provavelmente verá uma queda significativa de peso. Em uma dieta “normal” com déficit calórico e regime de exercícios regulares, a maioria das pessoas pode esperar perder de um a dois quilos por semana, enquanto aqueles que seguem uma dieta cetônica normalmente veem uma queda de cerca de dois a dez quilos.
Embora isso seja incrível, você deve saber que a maior parte desse peso será o peso da água. Por quê? Porque os carboidratos retêm água quando são armazenados no corpo. Vamos revisar: Seu corpo armazena carboidratos como glicogênio, para cada grama de glicogênio armazenado há cerca de três gramas de água armazenada, então, à medida que você restringe a ingestão de carboidratos, seu corpo perde suas reservas de carboidratos de glicogênio mais a água armazenada com ele.
Dito isso, durante sua primeira semana, sua perda de peso cetônico será em grande parte devido à água, pois seu corpo está esgotado de seus estoques de carboidratos. Depois de queimar os estoques de glicogênio, seu corpo terá que usar os estoques de gordura para obter energia.
Resultados de perda de peso Keto esperados após um mês
Após quatro a cinco semanas de dieta, você deixará de sentir os primeiros efeitos da dieta e, com sorte, estará se adaptando a essa nova maneira de comer. Se você estiver seguindo a dieta de maneira adequada, não trapaceando com muita frequência (de preferência, não fazendo nada), seu corpo estará queimando gordura para obter energia. A perda de peso média mensal com o ceto é de cerca de quatro a dez libras (uma a duas libras por semana, o que é considerado seguro).
Se puder, compre e use uma balança que mede o percentual de gordura corporal e use-a como mais um guia ao longo de sua jornada. Por quê? Embora não sejam 100% precisas, as escalas que medem o percentual de gordura corporal podem dar uma ideia melhor sobre a perda real de gordura, em vez de focar nos quilos perdidos. Se você estiver fazendo alguma atividade extra, pode estar construindo algum músculo adicional (que pesa mais do que gordura) para que possa monitorar seu percentual de gordura corporal a cada semana para não ficar desanimado se não estiver vendo a balança se mover muito. (Tirar fotos regularmente é outra ótima maneira de ver as mudanças em seu corpo que podem não refletir na escala.)
Resultados de perda de peso ceto esperados após 90 dias
Após 90 dias da dieta cetônica, você provavelmente verá alguns resultados significativos de perda de peso. Aqueles com peso significativo para perder podem perder até 30 libras de gordura neste período, embora, é claro, os resultados variem.
Quanto peso posso esperar perder com o ceto?
Embora os resultados variem muito dependendo do seu corpo e de quão bem você segue a dieta (e por quanto tempo), é realista esperar que, se você estiver seguindo a dieta conforme as instruções, verá uma perda de pelo menos meio quilo de gordura por semana. Depois de três meses de dieta, as pessoas costumam ver seus resultados lentos (chamados de platô de perda de peso) à medida que se aproximam de sua meta de peso, e isso é perfeitamente normal. Continue com a dieta cetônica e você verá os quilos finais diminuirem.
O que é cetose e como você calcula macros ceto?
Cetose é o processo em que o corpo entra quando é privado de fontes de carboidratos para obter energia, e é o estado em que a dieta cetônica colocará seu corpo.
A cetose ocorre quando seu corpo fica sem glicose (estoques de carboidratos) para usar como combustível e começa a usar os estoques de gordura. Embora esse estado possa ocorrer até mesmo em um longo voo sem comida pelo país, a dieta cetônica tem tudo a ver com entrar nesse estado por um período prolongado.
Alcançar a cetose geralmente leva de dois a sete dias, dependendo da quantidade de glicose que seu corpo armazenou no momento em que você inicia a dieta cetônica.
Como calculo minhas macros cetônicas?
É fácil calcular seus macros cetônicos (seus macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras) para uma perda de peso eficaz com um cetocultor. Isso lhe dará um objetivo para cada dia. Você também pode tentar usar um aplicativo de rastreamento de alimentos como MyFitnessPal, Carb Manager ou HighKey's Keto Calculator para ajudá-lo a manter o controle ao longo do dia.
Quando você inicia a dieta cetônica pela primeira vez, pode parecer um desafio comer a porcentagem de macros que o guia sugere, mas depois de uma ou duas semanas você terá o jeito e terá uma ideia de quais alimentos e refeições funcionam e o que não funciona. Permaneça nesses primeiros dias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e alcançar os resultados desejados de perda de peso cetônico.
Como você começa a cetose?
A cetose não é um estado fácil de entrar sem orientação - por isso a dieta cetônica existe, mas assim que você colocar seu corpo em cetose, começará a ver resultados reais. Para entrar na cetose, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos ao mínimo (geralmente abaixo de 50g por dia - use a calculadora para suas macros específicas) para que seu corpo use gordura como combustível.
Para obter uma perda eficaz de peso cetônico, use a calculadora acima para descobrir a quantidade de gordura, proteína e carboidratos que você precisa ingerir. Geralmente, a gordura compõe 70-80% de suas calorias diárias, a proteína compõe 20-25% e os carboidratos compõem os 5-10% finais.
Ao fazer isso, seu corpo usará cetonas (essencialmente a versão gordurosa da glicose) para obter energia.
É importante não exagerar nos estágios iniciais da dieta (como reduzir os carboidratos para quase 0g), pois isso pode causar efeitos adversos, como a ceto gripe. (É aqui que seu corpo pode começar a sentir sintomas semelhantes aos da gripe, conforme você faz a transição para o uso de gordura como combustível). Lembre-se de que uma pequena quantidade de carboidrato é essencial para uma fonte de energia rápida e um funcionamento saudável do corpo, portanto, faça o possível para seguir as macros sugeridas como guia.
Como é estar em cetose?
Então, como você realmente sabe quando está em cetose? Bem, durante os primeiros dias da dieta, seu corpo estará em uma fase chamada adaptação à gordura, que é onde seu corpo começa a produzir cetonas em vez de glicose como combustível. Esta é uma fase de aprendizado para o seu corpo e algumas pessoas podem se sentir um pouco indispostas por alguns dias, algumas não sentem nenhum sintoma e (embora não seja comum) algumas relataram ter experimentado os sintomas por até um mês. Alguns sintomas relatados são:
Diarreia / prisão de ventre
Névoa e confusão do cérebro
Tontura
Mudanças de humor e irritabilidade
Cãibras musculares e / ou DOMS (dor muscular de início retardado)
Desejo de açúcar / carboidratos
Palpitações cardíacas
Esses sintomas não devem durar muito e não devem ser graves. Ouça seu corpo e não se esforce - seja realista, então não comece o ceto e decida começar a treinar para uma maratona no mesmo dia. Lembre-se de que você não é uma máquina e pode precisar ir com calma durante as primeiras semanas da dieta cetônica.
Após a fase de adaptação, a maioria das pessoas com cetose relatam sentir-se energizadas, como se seus níveis de energia estivessem mais uniformes ao longo do dia, elas não anseiam por açúcar ou alimentos ricos em carboidratos, sentem-se mais capazes de se concentrar e, claro, percebem a perda de peso .
Se você realmente deseja ter certeza de que está em cetose, pode verificar seus níveis de cetonas no corpo fazendo um teste de respiração, sangue ou urina. A maneira mais precisa de testar é com um medidor de glicose no sangue para verificar se há cetonas, mas pode ser caro. Os testes de urina e de respiração são menos precisos, mas muito mais acessíveis a longo prazo.
5 principais erros de perda de peso do Keto
1. Não em cetose
Conforme mencionado na seção acima sobre como entrar em cetose, não é fácil, e um erro comum é simplesmente pensar que você está em cetose quando não está. Como isso pode acontecer e o que você pode fazer a respeito? O caso provável é você comer muitos carboidratos, talvez sem saber.
A melhor maneira de ter certeza é testar seus níveis de cetonas (conforme explicado acima) ou simplesmente seguir seu guia macro e rastrear religiosamente.
2. Não comer o suficiente
É importante lembrar que a dieta cetônica não é o jejum e, se você se sente assim, provavelmente não a está fazendo corretamente. Se você está acostumado a seguir uma dieta rica em carboidratos, pode ter dificuldade em fazer uma mudança mental para uma dieta rica em gorduras e proteínas. Não decida simplesmente não comer e, se estiver viajando, certifique-se de levar lanches ecológicos com você. (Como nossos minibiscoitos cetônicos.)
Além disso, certifique-se de saber exatamente quanto você deve comer usando uma calculadora como a acima e, claro, ouça o seu corpo. Nossa calculadora é o mais precisa possível, mas se você se sentir fraco e com fome, é hora de comer algo ceto-amigável.
3. Comer muitos carboidratos
Cuidado com tudo que tem muitos carboidratos, mas concentre-se nos alimentos saborosos que você pode comer, em vez daqueles que não pode! A mudança mental de uma dieta centrada em carboidratos pode ser difícil no início, mas faça o que puder para se limitar a alimentos ceto-amigáveis. Sempre certifique-se de ter lanches ecológicos à mão e, se puder, tente manter sua casa livre de alguns de seus antigos favoritos carregados de carboidratos enquanto se concentra em seus novos favoritos ecológicos!
4. Comer muita proteína
Se você deseja ver os resultados máximos de perda de peso cetônico, é melhor seguir seu guia macro. Embora a proteína seja um macronutriente necessário, se você comer muito, pode correr o risco de sabotar seus esforços. Rastreie todos os alimentos que você come e esteja ciente de onde você está sendo um pouco relaxado com suas macros. Embora comer muita proteína não seja como comer muitos carboidratos, isso ainda oferece ao seu corpo uma fonte alternativa de energia.
5. Uma intolerância desconhecida
As intolerâncias alimentares podem variar amplamente. Uma dieta cetônica típica inclui laticínios e se você tem intolerância a laticínios, isso pode significar que aderir a uma dieta cetônica pode adicionar um pouco mais de desafio. Os sintomas típicos de intolerância aos laticínios incluem sensação de inchaço e desconforto após cada refeição, ou alguns até correm regularmente para o banheiro. Com menos frequência, a intolerância aos laticínios não é visível e simplesmente aumenta seus níveis de insulina, possivelmente tirando você da cetose. Se você está preocupado que seja você, teste seus níveis de cetona e mude para produtos lácteos com maior teor de gordura e veja se isso ajuda.
Verificou-se que a dieta cetônica não só tem ótimos efeitos em nossas cinturas, mas também em outros aspectos de nossa saúde, por isso vale a pena seguir a dieta para alcançar os resultados que você está procurando. O sucesso da perda de peso cetônico está inicialmente em rastrear suas macros, peso e cetonas regularmente. Embora possa parecer opressor no início, os defensores da dieta ceto relatam que se torna fácil e rotineiro com o tempo e que se sentir bem e conseguir perder peso a longo prazo são os maiores motivadores que existem!
Você achará o ceto muito mais fácil se procurar alimentos e lanches amigáveis ao ceto, e temos uma grande variedade de alternativas para seus favoritos e necessidades pesadas em carboidratos, como biscoitos e cereais. Saiba mais sobre biscoitos e lanches ceto HighKey.
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A perda de peso Keto realmente funciona?
Uma pergunta comum para os novos no ceto é: "a dieta do ceto realmente funciona?" É fácil ser cético quando há tantas histórias de sucesso, mas depois de olhar para a ciência por trás da dieta e ler um pouco mais sobre as histórias dessas pessoas, você verá que sim, o ceto pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso
É claro que, como acontece com qualquer dieta (ou qualquer coisa na vida!), Os resultados que as pessoas têm visto com a dieta cetônica são individuais para suas circunstâncias. Todos são diferentes e até que você comece a cetá-lo, você não saberá como seu corpo reagirá fisicamente, ou como pode ser fácil seguir mentalmente. Alguns fatores que podem mudar a rapidez com que você vê os resultados da perda de peso cetônico são:
Composição corporal (porcentagem de gordura corporal, altura, peso, gênero)
Condições saudáveis
Taxa metabólica (rápida, lenta)
Quão ativo você é
Como você come de forma “limpa” ·
Quantas vezes você trapaceia
Quanta energia você é capaz de manter para as atividades diárias
Qual é a média de perda de peso no Keto?
Como acabamos de mencionar, a perda de peso média que as pessoas observam quando seguem a dieta cetônica varia significativamente de pessoa para pessoa. Nem é preciso dizer que uma mulher de um metro e meio que tem apenas 20 libras para perder perderá o peso a uma taxa diferente de um homem de um metro e oitenta que tem 60 libras para perder.
No entanto, podemos considerar os resultados típicos que você pode esperar na primeira semana, mês e 90 dias de dieta cetônica.
Quanto tempo leva para perder peso no ceto?
Resultados de perda de peso ceto esperados após a primeira semana
Após sua primeira semana de seguir a dieta cetônica, você provavelmente verá uma queda significativa de peso. Em uma dieta “normal” com déficit calórico e regime de exercícios regulares, a maioria das pessoas pode esperar perder de um a dois quilos por semana, enquanto aqueles que seguem uma dieta cetônica normalmente veem uma queda de cerca de dois a dez quilos.
Embora isso seja incrível, você deve saber que a maior parte desse peso será o peso da água. Por quê? Porque os carboidratos retêm água quando são armazenados no corpo. Vamos revisar: Seu corpo armazena carboidratos como glicogênio, para cada grama de glicogênio armazenado há cerca de três gramas de água armazenada, então, à medida que você restringe a ingestão de carboidratos, seu corpo perde suas reservas de carboidratos de glicogênio mais a água armazenada com ele.
Dito isso, durante sua primeira semana, sua perda de peso cetônico será em grande parte devido à água, pois seu corpo está esgotado de seus estoques de carboidratos. Depois de queimar os estoques de glicogênio, seu corpo terá que usar os estoques de gordura para obter energia.
Resultados de perda de peso Keto esperados após um mês
Após quatro a cinco semanas de dieta, você deixará de sentir os primeiros efeitos da dieta e, com sorte, estará se adaptando a essa nova maneira de comer. Se você estiver seguindo a dieta de maneira adequada, não trapaceando com muita frequência (de preferência, não fazendo nada), seu corpo estará queimando gordura para obter energia. A perda de peso média mensal com o ceto é de cerca de quatro a dez libras (uma a duas libras por semana, o que é considerado seguro).
Se puder, compre e use uma balança que mede o percentual de gordura corporal e use-a como mais um guia ao longo de sua jornada. Por quê? Embora não sejam 100% precisas, as escalas que medem o percentual de gordura corporal podem dar uma ideia melhor sobre a perda real de gordura, em vez de focar nos quilos perdidos. Se você estiver fazendo alguma atividade extra, pode estar construindo algum músculo adicional (que pesa mais do que gordura) para que possa monitorar seu percentual de gordura corporal a cada semana para não ficar desanimado se não estiver vendo a balança se mover muito. (Tirar fotos regularmente é outra ótima maneira de ver as mudanças em seu corpo que podem não refletir na escala.)
Resultados de perda de peso ceto esperados após 90 dias
Após 90 dias da dieta cetônica, você provavelmente verá alguns resultados significativos de perda de peso. Aqueles com peso significativo para perder podem perder até 30 libras de gordura neste período, embora, é claro, os resultados variem.
Quanto peso posso esperar perder com o ceto?
Embora os resultados variem muito dependendo do seu corpo e de quão bem você segue a dieta (e por quanto tempo), é realista esperar que, se você estiver seguindo a dieta conforme as instruções, verá uma perda de pelo menos meio quilo de gordura por semana. Depois de três meses de dieta, as pessoas costumam ver seus resultados lentos (chamados de platô de perda de peso) à medida que se aproximam de sua meta de peso, e isso é perfeitamente normal. Continue com a dieta cetônica e você verá os quilos finais diminuirem.
O que é cetose e como você calcula macros ceto?
Cetose é o processo em que o corpo entra quando é privado de fontes de carboidratos para obter energia, e é o estado em que a dieta cetônica colocará seu corpo.
A cetose ocorre quando seu corpo fica sem glicose (estoques de carboidratos) para usar como combustível e começa a usar os estoques de gordura. Embora esse estado possa ocorrer até mesmo em um longo voo sem comida pelo país, a dieta cetônica tem tudo a ver com entrar nesse estado por um período prolongado.
Alcançar a cetose geralmente leva de dois a sete dias, dependendo da quantidade de glicose que seu corpo armazenou no momento em que você inicia a dieta cetônica.
Como calculo minhas macros cetônicas?
É fácil calcular seus macros cetônicos (seus macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras) para uma perda de peso eficaz com um cetocultor. Isso lhe dará um objetivo para cada dia. Você também pode tentar usar um aplicativo de rastreamento de alimentos como MyFitnessPal, Carb Manager ou HighKey's Keto Calculator para ajudá-lo a manter o controle ao longo do dia.
Quando você inicia a dieta cetônica pela primeira vez, pode parecer um desafio comer a porcentagem de macros que o guia sugere, mas depois de uma ou duas semanas você terá o jeito e terá uma ideia de quais alimentos e refeições funcionam e o que não funciona. Permaneça nesses primeiros dias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e alcançar os resultados desejados de perda de peso cetônico.
Como você começa a cetose?
A cetose não é um estado fácil de entrar sem orientação - por isso a dieta cetônica existe, mas assim que você colocar seu corpo em cetose, começará a ver resultados reais. Para entrar na cetose, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos ao mínimo (geralmente abaixo de 50g por dia - use a calculadora para suas macros específicas) para que seu corpo use gordura como combustível.
Para obter uma perda eficaz de peso cetônico, use a calculadora acima para descobrir a quantidade de gordura, proteína e carboidratos que você precisa ingerir. Geralmente, a gordura compõe 70-80% de suas calorias diárias, a proteína compõe 20-25% e os carboidratos compõem os 5-10% finais.
Ao fazer isso, seu corpo usará cetonas (essencialmente a versão gordurosa da glicose) para obter energia.
É importante não exagerar nos estágios iniciais da dieta (como reduzir os carboidratos para quase 0g), pois isso pode causar efeitos adversos, como a ceto gripe. (É aqui que seu corpo pode começar a sentir sintomas semelhantes aos da gripe, conforme você faz a transição para o uso de gordura como combustível). Lembre-se de que uma pequena quantidade de carboidrato é essencial para uma fonte de energia rápida e um funcionamento saudável do corpo, portanto, faça o possível para seguir as macros sugeridas como guia.
Como é estar em cetose?
Então, como você realmente sabe quando está em cetose? Bem, durante os primeiros dias da dieta, seu corpo estará em uma fase chamada adaptação à gordura, que é onde seu corpo começa a produzir cetonas em vez de glicose como combustível. Esta é uma fase de aprendizado para o seu corpo e algumas pessoas podem se sentir um pouco indispostas por alguns dias, algumas não sentem nenhum sintoma e (embora não seja comum) algumas relataram ter experimentado os sintomas por até um mês. Alguns sintomas relatados são:
Diarreia / prisão de ventre
Névoa e confusão do cérebro
Tontura
Mudanças de humor e irritabilidade
Cãibras musculares e / ou DOMS (dor muscular de início retardado)
Desejo de açúcar / carboidratos
Palpitações cardíacas
Esses sintomas não devem durar muito e não devem ser graves. Ouça seu corpo e não se esforce - seja realista, então não comece o ceto e decida começar a treinar para uma maratona no mesmo dia. Lembre-se de que você não é uma máquina e pode precisar ir com calma durante as primeiras semanas da dieta cetônica.
Após a fase de adaptação, a maioria das pessoas com cetose relatam sentir-se energizadas, como se seus níveis de energia estivessem mais uniformes ao longo do dia, elas não anseiam por açúcar ou alimentos ricos em carboidratos, sentem-se mais capazes de se concentrar e, claro, percebem a perda de peso .
Se você realmente deseja ter certeza de que está em cetose, pode verificar seus níveis de cetonas no corpo fazendo um teste de respiração, sangue ou urina. A maneira mais precisa de testar é com um medidor de glicose no sangue para verificar se há cetonas, mas pode ser caro. Os testes de urina e de respiração são menos precisos, mas muito mais acessíveis a longo prazo.
5 principais erros de perda de peso do Keto
1. Não em cetose
Conforme mencionado na seção acima sobre como entrar em cetose, não é fácil, e um erro comum é simplesmente pensar que você está em cetose quando não está. Como isso pode acontecer e o que você pode fazer a respeito? O caso provável é você comer muitos carboidratos, talvez sem saber.
A melhor maneira de ter certeza é testar seus níveis de cetonas (conforme explicado acima) ou simplesmente seguir seu guia macro e rastrear religiosamente.
2. Não comer o suficiente
É importante lembrar que a dieta cetônica não é o jejum e, se você se sente assim, provavelmente não a está fazendo corretamente. Se você está acostumado a seguir uma dieta rica em carboidratos, pode ter dificuldade em fazer uma mudança mental para uma dieta rica em gorduras e proteínas. Não decida simplesmente não comer e, se estiver viajando, certifique-se de levar lanches ecológicos com você. (Como nossos minibiscoitos cetônicos.)
Além disso, certifique-se de saber exatamente quanto você deve comer usando uma calculadora como a acima e, claro, ouça o seu corpo. Nossa calculadora é o mais precisa possível, mas se você se sentir fraco e com fome, é hora de comer algo ceto-amigável.
3. Comer muitos carboidratos
Cuidado com tudo que tem muitos carboidratos, mas concentre-se nos alimentos saborosos que você pode comer, em vez daqueles que não pode! A mudança mental de uma dieta centrada em carboidratos pode ser difícil no início, mas faça o que puder para se limitar a alimentos ceto-amigáveis. Sempre certifique-se de ter lanches ecológicos à mão e, se puder, tente manter sua casa livre de alguns de seus antigos favoritos carregados de carboidratos enquanto se concentra em seus novos favoritos ecológicos!
4. Comer muita proteína
Se você deseja ver os resultados máximos de perda de peso cetônico, é melhor seguir seu guia macro. Embora a proteína seja um macronutriente necessário, se você comer muito, pode correr o risco de sabotar seus esforços. Rastreie todos os alimentos que você come e esteja ciente de onde você está sendo um pouco relaxado com suas macros. Embora comer muita proteína não seja como comer muitos carboidratos, isso ainda oferece ao seu corpo uma fonte alternativa de energia.
5. Uma intolerância desconhecida
As intolerâncias alimentares podem variar amplamente. Uma dieta cetônica típica inclui laticínios e se você tem intolerância a laticínios, isso pode significar que aderir a uma dieta cetônica pode adicionar um pouco mais de desafio. Os sintomas típicos de intolerância aos laticínios incluem sensação de inchaço e desconforto após cada refeição, ou alguns até correm regularmente para o banheiro. Com menos frequência, a intolerância aos laticínios não é visível e simplesmente aumenta seus níveis de insulina, possivelmente tirando você da cetose. Se você está preocupado que seja você, teste seus níveis de cetona e mude para produtos lácteos com maior teor de gordura e veja se isso ajuda.
Verificou-se que a dieta cetônica não só tem ótimos efeitos em nossas cinturas, mas também em outros aspectos de nossa saúde, por isso vale a pena seguir a dieta para alcançar os resultados que você está procurando. O sucesso da perda de peso cetônico está inicialmente em rastrear suas macros, peso e cetonas regularmente. Embora possa parecer opressor no início, os defensores da dieta ceto relatam que se torna fácil e rotineiro com o tempo e que se sentir bem e conseguir perder peso a longo prazo são os maiores motivadores que existem!
Você achará o ceto muito mais fácil se procurar alimentos e lanches amigáveis ao ceto, e temos uma grande variedade de alternativas para seus favoritos e necessidades pesadas em carboidratos, como biscoitos e cereais. Saiba mais sobre biscoitos e lanches ceto HighKey.
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