Ateriarytmi
Aamupala
Aamiaisen tarkoituksena on saada energiaa yön paaston jälkeen. Hyvä ja monipuolinen aamiainen antaa vireyttä ja työtehoa useaksi tunniksi ennen lounasta. Hyvä aamupala sisältää viljatuotteita (leipää, puuroa tai muroja), maitovalmisteita, kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Kaikille tai aina aamupala ei maistu. Silloin voi ottaa syötävää mukaan kouluun tai töihin ja syödä matkalla tai siinä vaiheessa, kun nälkä kurnii vatsassa.
Lounas
Lounasta syödään yleensä klo 11-14 koulussa tai työpaikalla. Lounaan kokoaminen lautasmallin mukaan ohjaa ruoan valintaa ja syömistä tasapainoiseen ja monipuoliseen suuntaan. Koululounaalla on tärkeää syödä kaikkia tarjolla olevia ruokalajeja. Riittävästä ja terveellisestä lounaasta saadaan energiaa päivän toimintoihin. Koulu- tai työpaikkalounaan korvaaminen kahvilla ja pullalla, sämpylällä tai makeisilla heikentää vireystilaa ja keskittymiskykyä sekä altistaa väsymiselle. Lounastauko piristää ja suo mahdollisuuden pieneen lepotaukoon päivällä.
Välipalat
Välipalaa syödään yleensä lounaan ja päivällisen välissä. Välipalaksi sopivat hedelmät, kasvikset, kokojyväleivät ja jugurtti. Välipala on hyvä pitää mukana, jos menet harrastuksiin suoraan koulusta tai töistä. Älä korvaa välipalaa herkuilla. Niistä saa nopeasti energiaa, muttei niiden avulla ei jaksa kauaa. Välipalan tarkoituksena on auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan asti.
Päivällinen
Päivällistä syödään klo 16-19 välisenä aikana. Päivällisen merkitys perheen yhteisenä ruokailuhetkenä on vähentynyt perheen harrastusten lisääntyessä. Päivällisaika on monissa perheissä ainoa hetki, jolloin ollaan yhdessä ja vaihdetaan päivän kuulumisia. Päivällinen kootaan samoin kuin lounas eli lautasmallin mukaan. Päivällisen on hyvä olla monipuolinen ateri. Se on yleensä hyvä olla lounasta kevyempi ateria.
Iltapala
Iltapalan ei tarvitse olla kovin raskas. Iltapalaksi riittää hedelmä, voileipä tai jogurtti pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt iltapala voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Nälkäisenä tulee herkästi naposteltua ja syötyä enemmän kuin tarvitsisi.
Aamiaisen tarkoituksena on saada energiaa yön paaston jälkeen. Hyvä ja monipuolinen aamiainen antaa vireyttä ja työtehoa useaksi tunniksi ennen lounasta. Hyvä aamupala sisältää viljatuotteita (leipää, puuroa tai muroja), maitovalmisteita, kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Kaikille tai aina aamupala ei maistu. Silloin voi ottaa syötävää mukaan kouluun tai töihin ja syödä matkalla tai siinä vaiheessa, kun nälkä kurnii vatsassa.
Lounas
Lounasta syödään yleensä klo 11-14 koulussa tai työpaikalla. Lounaan kokoaminen lautasmallin mukaan ohjaa ruoan valintaa ja syömistä tasapainoiseen ja monipuoliseen suuntaan. Koululounaalla on tärkeää syödä kaikkia tarjolla olevia ruokalajeja. Riittävästä ja terveellisestä lounaasta saadaan energiaa päivän toimintoihin. Koulu- tai työpaikkalounaan korvaaminen kahvilla ja pullalla, sämpylällä tai makeisilla heikentää vireystilaa ja keskittymiskykyä sekä altistaa väsymiselle. Lounastauko piristää ja suo mahdollisuuden pieneen lepotaukoon päivällä.
Välipalat
Välipalaa syödään yleensä lounaan ja päivällisen välissä. Välipalaksi sopivat hedelmät, kasvikset, kokojyväleivät ja jugurtti. Välipala on hyvä pitää mukana, jos menet harrastuksiin suoraan koulusta tai töistä. Älä korvaa välipalaa herkuilla. Niistä saa nopeasti energiaa, muttei niiden avulla ei jaksa kauaa. Välipalan tarkoituksena on auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan asti.
Päivällinen
Päivällistä syödään klo 16-19 välisenä aikana. Päivällisen merkitys perheen yhteisenä ruokailuhetkenä on vähentynyt perheen harrastusten lisääntyessä. Päivällisaika on monissa perheissä ainoa hetki, jolloin ollaan yhdessä ja vaihdetaan päivän kuulumisia. Päivällinen kootaan samoin kuin lounas eli lautasmallin mukaan. Päivällisen on hyvä olla monipuolinen ateri. Se on yleensä hyvä olla lounasta kevyempi ateria.
Iltapala
Iltapalan ei tarvitse olla kovin raskas. Iltapalaksi riittää hedelmä, voileipä tai jogurtti pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt iltapala voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Nälkäisenä tulee herkästi naposteltua ja syötyä enemmän kuin tarvitsisi.