Rento seisoma-asento

Jalat noin olkapäiden leveydllä
Paino menee maahan päkijöiden ja kantapään kautta
Sääret kasvavat ylöspäin nilkoista
Reidet kasvavat ylöspäin polvista
Selkäranka kasvaa ylöspäin ristiluusta alaselän kautta lapojen välistä
Kädet roikkuvat olkanivelistä, pitenevät sormenpäiden kautta kohti lattiaa
Niskanikamat menevät ylös kalloon
Ylin niskanikama on nenän korkeudella
Kallo leijuu ylöspäin kuin ilmapallo

Selkäranka alas huokauksen kanssa

Anna painovoiman viedä pää alas nikama nikamalta, niin että se roikkuu alimmasta niskanikamasta
Anna polvien suunnan olla eteen ja vatsalihasten rentoina
Anna pään viedä kädet ja koko selkä alas roikkumaan ristiluusta
Huokaa syvään
Lähde hitaasti kokoamaan selkänikamia ristiluun päälle, kunnes pää roikkuu alimmasta niskanikamasta
Anna pään nousta viimeisenä

Äänen kosketus

Kostuta huulet ja huomaa hengityksen rytmi
Pidä kädet rennosti vatsan päällä
Päästä uloshengityksellä yläetuhampaiden ja alahuulen välistä löysä f:n puhallus
Kuvittele, jos voit, että jaloissasi on sähköanturit ja rintakehän alapuolella on katkaisija
Uloshengityksellä sytytä huulten eteen lamppu "hä"
Sytytä kaksi lamppua "hähä". Vaihtele väriä.

Värinän kokoaminen ja vapautus

Päristä ilmaa löysien huulten välistä
Äänen kanssa ja lisää m "prrrmmmm"
Anna huulten mennä yhteen "häämmmm"
Aseta sormet kevyesti poskiluiden päälle
Etsi poskiluihin mahdollisimman paljon värinää, anna sävelkorkeuden vaihdella "mmm"
Avaa suu ja päästä ääni ulospäin "mmmmaaaa"