Hiihto vaatii kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Myös liikkuvuutta tarvitaan. Nämä ominaisuudet tulee olla huipussaan kilpahiihtäjillä. Jos aiot saavuttaa tuloksia kilpailuissa, tulee sinun harjoitella joka osa-aluetta.

Peruskestävyys (PK) on hidasta liikkumista ja sitä tehdään pitkään. Se vahvistaa jaksamista. Jos sitä ei harjoittele tarpeeksi niin ei voi menestyä hiihdossa, koska hiihto on kestävyyslaji ja kilpailumatkat aikuisilla pitkiä.

Vauhtikestävyys (VK) harjoittelu harjoittaa vauhdinkestokykyä. Eli, että pystyy hiihtämään kovaa vauhtia pitkään on harjoiteltava vauhtikestävyyttä.

Maksimikestävyys (MK) on tekemistä maksimisykkeillä. Sykkeet ovat kaikilla erilaiset (SYKE=kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa). Yleensä nuorien urheilijoiden sykkeet nousevat korkeammalle helpommin kuin aikuisilla. Kovakuntoiset eivät hengästy paljoa rappusia kävellessä, kun taas huonokuontoisemmalle rappusetkin ovat haaste. Maksimikestävyysharjoittelussa olo ei ole mukava, hengästyttää, pyörryttää, oksettaa... Kilpailuvauhti menee usein maksimikestävyyden puolelle.