1) Energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen
2) Tasapainoinen ja riittävä ravintoaineiden saanti
3) Kuitupitoisten hiilihydraattien saannin lisääminen
4) Puhdistettujen sokereiden saannin vähentäminen
5) Kovan rasvan saannin vähentäminen ja osittain korvaaminen pehmeillä rasvoilla
6) Suolan (natriumin) saannin vähentäminen
7) Alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena
8) Fyysinen aktiivisuus: 60 min/päivä (voidaan jakaa lyhyemmiksi jaksoiksi