RAVINTOAINEET HALTUUN

• Elimistön tärkeimmät energianlähteet ovat hiilihydraatit ja rasvat.
• Hitaat hiilihydraatit ovat terveellisempiä kuin nopeat.
• Kuidut ovat tärkeitä ihmisen terveydelle.
• Pehmeät rasvat ovat terveellisempiä kuin kovat, mutta rasvoja täytyy syödä kohtuudella.
• Proteiinit eli valkuaisaineet ovat elimistön rakennusaineita.

• Vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan vähän, mutta ne ovat välttämättömiä.
• Varmista, että saat riittävästi mm. kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa.
• Vältä liikaa sokeria, rasvaa ja suolaa.
• Elimistö tarvitsee myös vettä.
• Riittävät ravintoaineet saa syömällä monipuolisesti.

VEDEN TARVE

• Ihminen tarvitsee normaalisti noin 2–3 litraa nestettä vuorokaudessa.
• Osa nesteestä saadaan ruoan mukana.
• Vettä on hyvä juoda päivittäin noin 1–1,5 litraa.
• Veden tarve lisääntyy ruumiillisessa rasituksessa ja kuumalla säällä.
• Nesteen puute voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja huonovointisuutta.

KALSIUMIN PUUTE UHKAA, JOS..

• ei juo maitoa.

→ Maidon voi korvata muilla maitotuotteilla.

• sairastaa laktoosi-intoleranssia.

→ Voi käyttää laktoosittomia tai vähälaktoosisia tuotteita.

• on kasvissyöjä.

→ Vajeen voi korvata kalsiumvalmisteilla.

• laihduttaa.

→ Voi käyttää vähärasvaisia maitotuotteita