KEHON HUOLTAMINEN

Kehomme = kone, jota pitää huoltaa, ettei siihen tule vikoja
Huoltotoimet:
- ryhti
- hyvät työskentelyasennot
- verryttelyt (lämmittely, jäähdyttely)

Ryhti

• lihakset, jänteet, luut ja nivelet yhteistyössä
• niskan lihakset joutuvat kannattelemaan päätä, jos huono asento —> niska- ja hartiaseudun kivut, päänsärky
• selän asento —-> vaikutus koko kroppaan

Työskentyasennot

• tuolit ja pöydät pitäsi säätää sopivaan asentoon

Verryttelyt

• kuuluvat kaikkeen liikuntaan; alkulämmittelyllä kehoa valmistetaan tulevaan liikuntasuoritukseen
• vältetään liikuntavammoja
• liikutaan turvallisesti
• loppujäähdyttely rauhoittaa elimistöä, palauttaa ja poistaa maitohappoa lihaksista

Alkulämmittely

• syke nousuun, hiki pintaan
• monipuoliset liikkeet
• tehon nosto lämmittelyn loppua kohden
• vähintään 15 min

Loppujäähdyttely

• pysy liikkeessä
• laske tehoja vähitellen
• vähintään 15 min

Katso video tästä!

Tehtävä
Sinulla on viikko aikaa suunnitella ja toteuttaa jostakin liikuntaharjoituksestasi muutamien minuuttien mittainen video ja lähettää se minulle tiistaihin 14.4. mennessä. Videossasi tulee olla alkulämmittelyosuus, itse suoritus sekä loppujäähdyttelyosuus.