LIIKUNTA
Kuntosaliharjoittelu
|
Sarjat x toistot x painot |
|||
|
Kurssi ja päivämäärä → |
LIT1 |
||
|
Liike tai lihas |
3 x 15 - 30 x ? kg |
||
|
Penkkipunnerrus tangolla tai irtopainoilla |
|||
|
Kulmasoutu |
|||
|
Hauiskääntö |
3x10 - 3kg | ||
|
Pystypunnerrus |
3x20 - 3kg | ||
|
Ylätalja |
2x15 - 15kg 1x15 - 20kg |
||
|
Ojentajat taljalla |
|||
|
Kyykky tangolla tai jalkaprässi |
|||
|
Reiden ojennus |
2x15 - 15kg 1x15 - 20kg |
||
|
Reisikoukistus |
|||
|
Reiden lähentäjät |
|||
|
Reiden loitontajat |
|||
|
Pohjelihas |
|||
|
Vatsarutistus |
|||
|
Kiertovatsat |
|||
|
Vartalon ojennus |
|||
| Rintapärssi pakarakone |
3×12 -10kg 2 puolix15 -30kg puolix10 - 35kg |
||
Kuntotesti
| Kurssi ja suorituksen päivämäärä |
LIikunta 1 Kevät 2016 |
Liikunta 2 | ||
| Testi | Tulos | % | Tulos | % |
| Istumaannousu 30 s | 18 | 32 | ||
| Punnerrukset 60 s | 11 | 32 | ||
| Käsipainonosto | 80 | 24 | ||
| Vauhditon pituus | 165cm | 28 | ||
| Edestakaisinhyppely 15 s | 50 | 88 | ||
| Flamingoseisonta | 3 | 72 | ||
| PIIP-kestävyyssukkulajuoksu | ||||
| Eteentaivutus | 73cm | 88 | ||
| Cooperin testi | ||||