Tutustu terveysliikunnan suosituksiin: https://ukkinstituutti.fi/aineistot/esitysmateriaali-lasten-ja-nuorten-liikkumissuosituksesta/

Sunnittele itsellesi ohjelma kolmelle päivälle liikkumisesta siten, että terveysliikunnan suositukset täyttyvät.
1) Merkitse jokaiselle päivälle otsikot mitä tapahtuu, sekä kellonajat milloin ja kuinka pitkään tapahtuu.
2) Kirjoita lyhyesti mitä suorituskyvyn osa-aluetta (kestävyys, nopeus, voima, taito) tuo kirjaamasi tekeminen eniten kuormittaa.
3) Merkitse vielä rasittavuus (K= kevyt, R=rasittava)

Sisältöjä eri tekemisistä ei tarvitse eritellä, otsikko, erittely siitä mitä suorituskysyn osa-aluetta liikunta kuormittaa ja rasittavuuden kuvaus riittävät.