Kun voimat karkaa ja virta meinaa loppua niin ...miten sinä voit?
Mikä tällöin avuksi?

1. Jarruta
Usein ihmisillä on tapana kiristää tahtia, kun deadlinet painaa päälle. Suunta pitäisi kuitenkin olla vastakkainen. Kehomme tarvitsee pimeimpänä vuodenaikana enemmän lepoa, joten tahtia pitäisi hidastaa. Mieti siis, mitä voisit karsia? Vähemmän töitä, harrastukset pienemmälle vai voisinko jättää tänä vuonna välistä perinteisen koko talon syyssiivouksen? Laske rimaa tavoitteissa ja siirrä niitä, mitä on mahdollista siirtää, valoisammille ajoille. Mieti valintoja. Esimerkiksi lempeä jooga voi toimia talvella paremmin kuin ylämäkitreeni. Tyhjennä kalenteria ja laita sinne myös palautumisaikoja. Merkitse konkreettisesti kalenteriin aikoja, jolloin et suorita, vaan teet jotain vähävirikkeistä, esimerkiksi luet kirjaa tai käyt kävelyllä. Tässä vaiheessa on hyvä siirtyä to do - listoista don't do - listoihin. On myös hyvä muistaa, että tasaisella kilpikonnavauhdilla pääset paremmin perille kuin pomppivalla jänistyylillä.

2. Panosta uneen
Keho tarvitsee enemmän unta, joten nyt jos koskaan, kannattaa ottaa projektiksi, yöunien pidennys. Jos tämä tuntuu vaikealta, voit aloittaa portaittain, esimerkiksi menemällä ensiksi 15 min aikaisemmin nukkumaan, seuraavalla viikolla 30 min, sitten 45 min ja lopulta tunti.
Töissä voit ottaa tauoilla ultralyhyitä päiväunia. Tutkimuksissa on todettu jo 6 minuutin "miniunien" lisäävän esimerkiksi oppimiskykyä ja tehostavan muistia.

3. Vahvista sosiaalista verkostoa
Vaikka tekisi mieli käpertyä koko talveksi peiton alle kuuman teen kanssa ja tuijotella leffoja, on nyt tärkeää muistaa nähdä muita ihmisiä. "Naama-aika" ravitsee mieltä paremmin ja palauttaa paremmin kuin ruutuaika. Nyt jos koskaan tarvitsemme sitä, että saamme virtaa yhdessäolosta ja luomme hyviä muistoja, joilla jaksaa väsyneinä hetkinä. Ja voihan sinne peiton alle käpertyä myös kaverin kanssa.

4. Lisää aivotaukoja
Mikrotauot pitkin päivää pitävät huolta, että vireystilasi pysyy yllä ja energiatasot eivät pääse liian alhaiselle tasolle. Pidä 45min välein puolesta minuutista kahteen minuuttiin pitkiä taukoja. Venyttele ja liiku, kuuntele hetki silmät kiinni lempimusiikkiasi, katsele kaunista maisemaa, lähde pienelle mielikuvamatkalle tai seiso hetki voima-asennossa. Tässä muutamia vinkkejä mikrotaukojen toteuttamiseen. Jätä kuitenkin kännykkä ja muut ruudut rauhaan. Somen selailu ei ole palauttavaa toimintaa vaan usein vain lisää ahdistusta.

5. Kuuntele kehoasi
Vaikka suomalaiset ovat kuuluisia sisustaan, on se vain hetkelliseen käyttöön eikä pitkäaikainen työkalu. Sitkeä syysflunssa ei välttämättä kerro taudin sinnikkyydestä, vaan siitä, että et ole pysähtynyt antamaan kehollesi tilaisuutta taistella tautia vastaan ja palautua.

Kun pidät huolta itsestäsi, myös läheisesti kiittävät. Olet paremmalla mielellä, itsesäätelysi toimii paremmin ja jaksat olla vuorovaikutuksessa sekä tehdä asioita yhdessä.