LI1.1 (20AB)
Itsearviointi LI1, 1. lähijakso sekä 3. etäjakso
Liikuntatunti 30.3.
Valitse 1 tai 2. Vai pystytkö tsemppaamaan itsesi molempiin tänään!
1) Haastan keräämään 500 rappua! Voit kerätä ne pitkissä tai lyhyissä rapuissa. Mutta mieluiten ulkona!! Toki voit kerryttää rappuja myös esim. välkkäliikuntana sisällä. Päivän aikana 500 rappua. Ota selfie rapuissa pihalla ja saa toki mieluusti mennä ylikin 500:) Jos on vielä hyppyrimäen testaamatta, niin voi käydä tsekkaan: siellä raput taitaa saada kasaan kolmella nousulla. Jos innostut muutakin kuin kävelemään, esim. näissä vinkkiä:
(Ristiotteen tekemä video erilaisista porrastreeneistä)
https://www.juoksija-lehti.fi/vinkit-porrastreeniin/
2) Tee yksi tai kaksi ilmaistreeniä Elixia online training - sivustolla:
https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/
Kerro minkä treenit (mitkä treenit) teit miltä tuntui. Jos voit ota lyhyt videon pätkä tai pari kuvaa, kun teet sitä.
(ei tarvitse rekisteröityä, ohitat vain rekisteröitymisen pariin kertaan.)
1) Haastan keräämään 500 rappua! Voit kerätä ne pitkissä tai lyhyissä rapuissa. Mutta mieluiten ulkona!! Toki voit kerryttää rappuja myös esim. välkkäliikuntana sisällä. Päivän aikana 500 rappua. Ota selfie rapuissa pihalla ja saa toki mieluusti mennä ylikin 500:) Jos on vielä hyppyrimäen testaamatta, niin voi käydä tsekkaan: siellä raput taitaa saada kasaan kolmella nousulla. Jos innostut muutakin kuin kävelemään, esim. näissä vinkkiä:
(Ristiotteen tekemä video erilaisista porrastreeneistä)
https://www.juoksija-lehti.fi/vinkit-porrastreeniin/
2) Tee yksi tai kaksi ilmaistreeniä Elixia online training - sivustolla:
https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/
Kerro minkä treenit (mitkä treenit) teit miltä tuntui. Jos voit ota lyhyt videon pätkä tai pari kuvaa, kun teet sitä.
(ei tarvitse rekisteröityä, ohitat vain rekisteröitymisen pariin kertaan.)
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Liikuntatunti 23.3.
Tässä osoite (kopioi se):
Sivulta poimittua: "Elämme maailmassa täynnä haasteita. Ulkona käyminen ja kavereiden tapaaminen on rajoitettu, harrastukset peruttu ja netti tökkii kun pitäisi ilmoittaa opettajalle aamutunnin aikana. Sen lisäksi tärkein paikka maailmassa meille kaikille on kiinni! (tarkoitan siis koulu)"
Yritä voittaa haasteita. Liikunnan opettajan keksimät haasteet (haasteet, jossa lukee P.E.) voi olla todella vaikea, mutta älä lannistu! Tarkoitus on vain pitää hauskaa ja päästä välillä pois tietokoneilta.
Voit myös haastaa koko perheen, sukulaiset, kaverit, lemmikit, jne.
PYRI AINAKIN 10 HAASTEESEEN! Yritä myös P.E. haasteita.
Tee tänne tai instaan palautus, jossa kerrot:
-montako haastetta liikkatunnin aikana teit? Voit tehdä haasteita myös pitkin päivää taukoaktiviteettina!
-mitkä haasteet onnistuit tekemään? (haasteiden nrot)
-laita mielellään jostain (tai useammasta) haasteesta kuva tai video
-voit työskennellä haasteiden parissa myös kaverin kanssa videoyhteydellä Teams, Whatssapp tai mitä te nyt ikinä käytättekään! :) Tai livenä koronaohjeiden mukaisesti.
Sivulta poimittua: "Elämme maailmassa täynnä haasteita. Ulkona käyminen ja kavereiden tapaaminen on rajoitettu, harrastukset peruttu ja netti tökkii kun pitäisi ilmoittaa opettajalle aamutunnin aikana. Sen lisäksi tärkein paikka maailmassa meille kaikille on kiinni! (tarkoitan siis koulu)"
Yritä voittaa haasteita. Liikunnan opettajan keksimät haasteet (haasteet, jossa lukee P.E.) voi olla todella vaikea, mutta älä lannistu! Tarkoitus on vain pitää hauskaa ja päästä välillä pois tietokoneilta.
Voit myös haastaa koko perheen, sukulaiset, kaverit, lemmikit, jne.
PYRI AINAKIN 10 HAASTEESEEN! Yritä myös P.E. haasteita.
Tee tänne tai instaan palautus, jossa kerrot:
-montako haastetta liikkatunnin aikana teit? Voit tehdä haasteita myös pitkin päivää taukoaktiviteettina!
-mitkä haasteet onnistuit tekemään? (haasteiden nrot)
-laita mielellään jostain (tai useammasta) haasteesta kuva tai video
-voit työskennellä haasteiden parissa myös kaverin kanssa videoyhteydellä Teams, Whatssapp tai mitä te nyt ikinä käytättekään! :) Tai livenä koronaohjeiden mukaisesti.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Liikuntatunti 16.3.
Joko ulkoliikuntaa tai tasapainoilua (valitse 1 tai 2)
1) TALVILIIKUNTAA JOSSAIN MUODOSSA + LYHYT LIIKKUVUUSTREENI PÄÄLLE
Vapaavalintainen ulkoilu, hiihto, hölkkä, kävely, lumenluonti, koiralenkki yms. väh 40min + liikkuvuutta 12min
Tässä linkki liikkuvuuteen (siis kopioi osoite):
Voit aloittaa esim. aamun pienellä ulkoreippailulla ja päälle n.12min pituinen liikkuvuustreeni youtubesta
Palauta tänne tai instagramiin selvitys liikunnastasi (esim. sportracker, kuvia, video tms.) ja laita mukaan lyhyt kommentti, miltä tämä liikkuvuustreeni tuntui.
2) TASAPAINOILUA
Kehonhallintaa ja voimistelua. Harjoittele kotona päälläseisontaa ja käsilläseisontaa. Muista lämmitellä. Ota harjoittelustasi kuvia tai video ja lähetä se.
Käsinseisonta ja sen alkeet
Käsinseisonta valmistavat harjoitukset:
Käsinseisonta nollasta:
Käsinseisonta kolme vaihetta:
Päälläseisonta ja sen alkeet
Päälläseisonta:
Ja muistutuksena uusille instaan palauttajille:
Ota seurantaan @liikkaopeapa. Palauta kuvat tai video direct (+kommentti)-viestillä opettajalle.
1) TALVILIIKUNTAA JOSSAIN MUODOSSA + LYHYT LIIKKUVUUSTREENI PÄÄLLE
Vapaavalintainen ulkoilu, hiihto, hölkkä, kävely, lumenluonti, koiralenkki yms. väh 40min + liikkuvuutta 12min
Tässä linkki liikkuvuuteen (siis kopioi osoite):
Voit aloittaa esim. aamun pienellä ulkoreippailulla ja päälle n.12min pituinen liikkuvuustreeni youtubesta
Palauta tänne tai instagramiin selvitys liikunnastasi (esim. sportracker, kuvia, video tms.) ja laita mukaan lyhyt kommentti, miltä tämä liikkuvuustreeni tuntui.
2) TASAPAINOILUA
Kehonhallintaa ja voimistelua. Harjoittele kotona päälläseisontaa ja käsilläseisontaa. Muista lämmitellä. Ota harjoittelustasi kuvia tai video ja lähetä se.
Käsinseisonta ja sen alkeet
Käsinseisonta valmistavat harjoitukset:
Käsinseisonta nollasta:
Käsinseisonta kolme vaihetta:
Päälläseisonta ja sen alkeet
Päälläseisonta:
Ja muistutuksena uusille instaan palauttajille:
Ota seurantaan @liikkaopeapa. Palauta kuvat tai video direct (+kommentti)-viestillä opettajalle.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Liikuntatunti 9.3.
Alla kolme erilaista treeniä. Ensimmäinen ehkä kevyin, viimeinen nimensä mukaisesti vähän raskaampi. Valitse jokin treeni (kurkkaa miltä näyttävät) ja tee 1, 2 tai 3 kierrosta kyseistä harjoitusta oman kuntotasosi mukaan (jos teet useamman kierroksen aloita youtube-video alusta. Kierroksen kesto 12-15min).
Kun olet tehnyt harjoituksen, kirjoita palautteeseen:
-minkä treenin teit ja montako kierrosta
-mitä pidit harjoituksesta, oliko raskas
-oliko harjoitus sinulle oikeantasoinen
-muut kommentit
Toiminnallinen liikkuvuus- ja keskivartalotreeni
Kotikuntopiiri ilman välineitä
Tehokuntopiiri
Kun olet tehnyt harjoituksen, kirjoita palautteeseen:
-minkä treenin teit ja montako kierrosta
-mitä pidit harjoituksesta, oliko raskas
-oliko harjoitus sinulle oikeantasoinen
-muut kommentit
Toiminnallinen liikkuvuus- ja keskivartalotreeni
Kotikuntopiiri ilman välineitä
Tehokuntopiiri
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.
Liikuntatunti 23.2.
TALVILIIKUNTAA jossain muodossa 45min tai enemmän
Valitse haluamasi talviliikunta-aktiviteetti ulkona: Hiihto, luistelu, laskettelu, pulkkamäki, lumisessa maisemassa lenkkeily, kaikki ulkona tapahtuvat aktiviteetit käy!
Palauta tänne tai instagramiin selvitys liikunnastasi (esim. sportracker, kuvia, video tms.) EI pelkkä "olin kävelyllä"-tekstiä.
Valitse haluamasi talviliikunta-aktiviteetti ulkona: Hiihto, luistelu, laskettelu, pulkkamäki, lumisessa maisemassa lenkkeily, kaikki ulkona tapahtuvat aktiviteetit käy!
Palauta tänne tai instagramiin selvitys liikunnastasi (esim. sportracker, kuvia, video tms.) EI pelkkä "olin kävelyllä"-tekstiä.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.