Suorita 60 minuutin peruskestävyyslenkki yksin tai porukassa. Pidä syke alueella 110-130, tunnistat sen ilman mittariakin "pitää pystyä puhumaan" periaatteesta. Eli sitten kun on vaikeaa puhua, vauhti on liian kova. Palauta lenkistäsi dokumentti tähän palautuskansioon (ei pelkkä tekstikuvaus, vaan pyri tallentamaan lenkkisi jollain laitteella ja palauta kuva/tiedosto lenkistäsi). Mikäli löytyy älykelloja, ne on oikein hyviä, tai sitten kännykän sovelluksilla voit ottaa reitin ja vauhdin talteen. Mikäli mitään laitetta ei löydy, käy hakemassa opettajien työtilasta lainaan koulun Polar juoksukello ja tee harjoitus sen avulla. Voit ottaa lopuksi kuvan kellon tiedoista ja palauttaa sen dokumenttina.

Kuvan kommenttikenttään voit lyhyesti kuvata, missä lenkkeilit ja kenen kanssa. Älkää eksykö =)