Friendstaito R eli Relaxing = rentoutuminen

Rentoutumisen ja tietoisen läsnäolon taito ovat tärkeitä taitoja oman jaksamisen kannalta. Tietoinen läsnäolo auttaa sinua kuuntelemaan omaa kehoasi ja sulkemaan tietoisesti stressaavia ajatuksia taka-alalle. Tällöin keho saa kerättyä lisää voimaa ja kantokykyä stressille.

Miksi rentoutuminen on tärkeää?

- Stressi ja levottomuus vaikuttavat pitkään jatkuessaan kielteisesti terveyteen.
- Stressaantuneena, jännittyneenä tai levottomana on vaikea toimia erilaisissa tilanteissa.
- Rentoutumisharjoituksen avulla voi parantaa oman kehon hallintaa ja suoriutumista monenlaisissa tilanteissa.
- Rentoutuminen auttaa voimaan paremmin, kun olo tuntuu kurjalta.
- Rentoutunut keho vapauttaa käyttöömme endorfiineja, jotka vahvistavat hyvän olon tunnetta.
- Kaikki suuttuvat, huutavat ja raivostuvat välillä, se on normaalia ja kuuluu elämään. Meillä on kuitenkin myös mahdollisuus valita, miten toimimme stressaavassa tilanteessa. Voimme yrittää rauhoittaa itseämme tietoisesti sen sijaan, että rikkoisimme tavaroita, haukkuisimme muita, antaisimme periksi tai lähtisimme karkuun vaikealta tuntuvaa tilannetta.

Kaikki ihmiset stressaantuvat silloin tällöin. Stressaantuneena pää on usein aivan sekaisin erilaisista ajatuksista ja huolista. Tällaisessa tilanteissa voimme rauhoittaa itseämme pysähtymällä ja keskittymällä hetken aikaa tietoisesti esimerkiksi syömiseen. Tarkoituksena on sulkea kaikki huolet ja ajatukset hetkeksi pois mielestä ja kerätä voimia jaksamiseen.
Harjoitellaan tietoisuustaitoja seuraavaksi:
Keskity tähän hetkeen ja kuvittele olevasi ensimmäisen kerran kyseisessä huoneessa. Havainnoi tilaa kaikilla aisteillasi, mitä näet, haistat, tunnet.

Kirjoita kolme asiaa,

jotka näet tällä hetkellä


jotka kuulet tällä hetkellä


joita voit koskettaa tällä hetkellä.


Rauhallinen hengitys auttaa kehoa lievittämään stressitilaa. Siksi tehdään seuraavaksi rentoutumisharjoitus, joka kestää noin 15 minuuttia. Ota hyvä istuma-asento ja vähennä valoja huoneesta sekä sulje silmät. Yritä keskittyä siihen, mitä videossa käsketään tehdä ja omaan rauhalliseen hengitykseen.

Tee rentoutus tämän videon avulla:

Miltä rentoutus tuntui?


Oliko vaikea vai helppo keskittyä? Miksi?


Viikonlopuksi on luvannut kaunista keliä. Nauttikaahan jokainen ja rentoutukaa! Ensi viikolla vaihtuu jakso ja uudet lukujärjestykset lähtevät pyörimään, huomioikaa se oppitunneissa.
Terveisin,
Susanna-opo