Liikuntaohjelmat/treenit
Tabata treeni 30 min
HIIT tyyppinen treeni, jossa treenin kesto on lyhyt, mutta teho kova. Tämä Tabata on keskiraskas, mutta toki sitä voi aina keventää/koventaa omilla sovelluksilla. Treenissä tehdään lämmittelyn lisäksi 4 tabataa eli 4x4min settiä, lopuksi vähän venytellään. Yksi 4 min setti sisältää aina 8 kierrosta ja yksi kierros on 20s kovaa työtä ja 10s huilia. Liikkeitä on jokaisessa setissä yhteensä 4, eli jokaista liikettä tehdään kierroksen aikana 2 kertaa. Ensimmäinen tabata on kohdistettu alavartalon lihaksille, toinen ylävartalon, kolmas keskivartalon ja viimeinen on killeri syke!
Venyttely 50 min
Harjoituksessa käydään koko vartalo läpi perinteisillä venytysliikkeillä. Harjoituksen kruunaa lopun lyhyt rentoutus, namaste :)
Jooga 55 min
Tunti koostuu lempeistä, rauhallisista venyttävistä ja vahvistavistakin liikkeistä. Lopussa on ihana rentoutus, jossa keho ja mieli lepää. Tämän tunnin jälkeen olo on mahtava, kevyt ja rauhallinen. Tunti sopii hyvin vaikka taukoliikunnaksi. Ohjaajana joogaopettaja Johanna Nikander.
Rappustreeni by Jenny, Eela, Karolina ja Emmi
Nopeutta, kimmoisuutta ja voimaa kehittävä rappustreenivideo. Kuvattu Forssan lamminrannan rappusissa.
Valitse treeni oman tasosi mukaan:
-7x1 kertaa per tyyli (yht. 7 krt) kevyempi treeni ensikertalaisille ja vähemmän treenaaville
-7x2 kertaa per tyyli (yht. 14 krt) Keskitason treeni
-7x3 kertaa per tyyli /yht. 21 krt) kova treeni itsensä haastajille ja enemmän treenaaville
Tee jokainen tyyli putkeen (esim. tyyli 1. juosten ylös ja kävellen palautellen alas toistetaan 3 x putkeen)
Sarjojen (eli kun tyyli vaihtuu) välissä pidempi 1-2min juomatauko.
Videon on tehnyt Jenny Ojanen, kiitos :)
Valitse treeni oman tasosi mukaan:
-7x1 kertaa per tyyli (yht. 7 krt) kevyempi treeni ensikertalaisille ja vähemmän treenaaville
-7x2 kertaa per tyyli (yht. 14 krt) Keskitason treeni
-7x3 kertaa per tyyli /yht. 21 krt) kova treeni itsensä haastajille ja enemmän treenaaville
Tee jokainen tyyli putkeen (esim. tyyli 1. juosten ylös ja kävellen palautellen alas toistetaan 3 x putkeen)
Sarjojen (eli kun tyyli vaihtuu) välissä pidempi 1-2min juomatauko.
Videon on tehnyt Jenny Ojanen, kiitos :)
Kouluzumba 45 min
Tanssitunti, joka koostuu 8 biisistä. Jokaisessa biisissä erilainen helppo koreografia.
Kehonhuolto 60 min
Lempeä kehonhuoltotunti. Tunti koostuu dynaamisista liikkuvuusliikkeistä, joilla pyritään avaamaan mm. kehon faskioita eli lihaskalvoja. Kesto 60 min. Teknisistä ongelmista johtuen ääni tulee viiveellä, älä anna sen häiritä.
Hiit treeni + 3x 100 vatsaliikettä 45 min (kova)
45 min hiit treeni + 3x 100 vatsalihasliikettä. Kova treeni, jota voi keventää jättämällä esim hyppyjä pois. Voi käyttää välineitä lisäpainoina jos kotoa löytyy :) Tsemppiä!
Syke + lihaskuntojumppa (pevari) 45 min
Sykkeennostoa + lihaskuntoa erityisesti ala- ja keskivartalolle hyvän musiikin tahdissa (pevari). Ei tarvita välineitä.
Fressi liikuntaohjelmat
Laadukkaita treenejä ilman välineitä
Lihasvoimaa kehonpainolla
Valmis treeniohjelma ilman välineitä
Akrobatiaa
Akrobatialiikkeet koko perheelle
Elixian treenit
Laadukkaat treenivideot
One Minute Sport
Tansseja, lihaskuntoa ym. oppilaiden tekemiä videoita
Les Mills ohjelmat
Laadukkaat ryhmäliikuntatunnit ilmaiseksi. Soveltuvat parheiten isommille oppilaille ja huoltajille.