Vinkkejä etäviikkojen liikuntaan

Vinkkejä etäviikkojen liikuntaan opettajille, oppilaille ja huoltajille

Täältä löytyy erilaisia vinkkejä omatoimiseen liikuntaan etäopiskelun aikana. Vinkit on kategorioitu aiheen mukaan.

Oppilaille on hyvä antaa erilaisia vaihtoehtoja liikkua, mutta jokaiseen päivään kannattaa sisällyttää ulkoilua, jotta pääsevät sisätiloista pois.

Muistetaan tauottaa etäopiskelua, pysytään liikkeessä ja positiivisina :)

Tanssiviesti 2020

Liikuntasovellukset (ope näkee tietoja oppilaan treenistä)

1) Sports tracker

- Oppilaan pitää ladata sovellus puhelimeen: Etsi sovellus Play-storesta (Android-puhelimet), Ovi-kaupasta (Windows-puhelimet) tai App Storesta (iPhone) kirjoittamalla hakukenttaan “Sports Tracker” ja lataa se puhelimeesi

- Lenkin jälkeen hän voi jakaa reitin opettajalle esim. pedanet kansioon kuvakaappauksella kuva lenkkiraportista tai linkki

2) Whatsupp live seuranta

-Anna oppilaille puhelinnumerosi

-Seuranta tapahtuu Whatsapp Live sijaintipalvelulla eli oppilas jakaa sijaintinsa kun lähtee lenkille (valitsee sijainnin jakoajan 15 min, 1h tai 8h)

-Oppilailla pitää olla sijainti päällä puhelimessa

-Jaa live-sijainti painike löytyy painamalla whats upp viestikentän vieressä olevaa merkkiä mistä jaetaan esim. kuvat: / Sijainti / Jaa live-sijainti / valitse aika / paina nuoli-näppäintä

- Tähän tietysti auttaa se, että tiedät koska oppilaat ovat lähdössä lenkille ja kuinka kauan heidän pitää lenkkeillä

Tämä vinkki tuli korisvalmentaja Teemu Tammelta, kiitoksia vinkistä :)

3) HeiaHeia

-Netistä ladattava ilmainen sovellus, kuten Sports tracker

Lyhyet taukoliikunnat

Aakkosjumppa

Sporttipankin videoloop: Jokaisella kirjaimella on oma liike. 1) Jumppaa oma nimesi 2) Jumppaa nimipäiväsankari 3) Jumppaa joku nimi ja kaveri arvaa nimen 4) Jumppaa aakkoset 5) Keksi itse lisää kivoja tehtäviä missä voit käyttää kirjaimia :)

Helppo taukojumppa toimistoon kuvina

Helppo 9 liikkeen taukojumppa istumatyötä tekeville. Ohjeet kuvina, jotka voisi vaikka tulostaa työpisteen viereen!

Taukojumppa istumatyötä tekeville

Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee jumppaliikkeitä. Tässä ohjeet! Näin vähennät kuormitusta selässäsi. Tauot lisäävät aineenvaihduntaa lihasten lisäksi myös aivoissa.

Niska-hartiajumppa

Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa.

Maksuton taukojumppamuistutus

Selkäliitto tarjoaa sinulle ilmaisen muistutuksen taukojumpasta jumppaohjeineen. Lähetämme muistutuksen maanantaista perjantaihin kerran päivässä, noin kello 13 iltapäivällä. Viestissä on linkki päivittäin vaihtuvaan jumppaohjeeseen.

Jumppakissan taukojumppa

Helppo ja kiva 8 liikkeen taukojumppa, jolla ehkäiset selkä- ja niska-hartiakipuja.

Taukojumppa musiikin tahtiin (n. 2min)

Kajaanin ammattikorkeakoulun liikunnanohjaajaopiskelijoiden tekemä taukoliikuntavideo. Tarkka kesto 2min 18s.

Aivojumppaa: ympyrä + nimmari

Aivojumppaa parin kanssa: numerot