Harjoitellaanpa virheitä ja punaisia ajatuksia esimerkkitilanteiden avulla.

1. Lue tilanne ja tee samalla tavalla kuin yllä punaisten ja vihreiden ajatusten polku. Keksi siis itse, miten seuraavassa tilanteessa voisi ajatella, tuntea ja käyttäytyä, jos ajattelee punaisesti tai vihreästi (enkä nyt puhu puolueista).

Tilanne: Olet ostanut uuden paidan, mutta kuulet koulussa, kun joku sanoo sitä typerän näköiseksi.

Punaisten ajatusten polku:
Ajatukset
Tunteet
Käyttäytyminen

Vihreiden ajatusten polku:
Ajatukset
Tunteet
Käyttäytyminen


2. Jokainen kokee itsensä välillä onnettomaksi. Tällaisissa tilanteissa tulee usein sanottua asioita, jotka eivät ole totta tai ainakin liioittelee totuutta. Vähän niin kuin silmillä olisi negatiivisuuden lasit, joiden kautta kaikki näyttää todellisuutta kurjemmalta ja epätoivoisemmalta. Yksi tapa toimi tällaisissa tilanteissa on omien ajatusten haastaminen. Ajatusten haastajat ovat kuin keltainen valo liikennevaloissa. Se ohjaa hidastamaan vauhtia ja pohtimaan, miten tilanteessa ajattelee ja voisiko ajatella jotenkin toisin.

Kirjoita jokaiseen alla olevaan kielteiseen ajatukseen vastineeksi jokin ajatuksen haastaja. (Katso esimerkki ensimmäisestä kohdasta.)

1. Kaikki menee aina pieleen. Minä en ole hyvä missään.

Haastava ajatus: Onko tämä tosiaan totta?
Ei, tämä ei ole totta. Minussa on monenlaisia vahvuuksia ja ympärilläni on ihmisiä, jotka arvostavat minua.

Kuinka voisin ajatella positiivisemmin?
Ok, tänään en onnistunut niin hyvin kuin olisin toivonut, mutta ei tämä ole maailmanloppu. Olen onnistunut monissa asioissa aiemmin. Minussa on paljon hyvää ja pärjään kyllä. Virheistä oppii, ne kuuluvat elämään.


2. Kukaan ei pidä minusta.
Liioittelenko minä? Eikö kukaan tosiaan pidä minusta?


Kuinka voisin ajatella positiivisemmin?



3. Minulla ei ole mitään kivoja vaatteita. En voi lähteä minnekään.
Saanko minä tilanteen kuulostamaan todellista pahemmalta?


Kuinka voisin ajatella positiivisemmin?


4. Huomenna on tärkeä koe. Tiedän, että se tulee menemään huonosti.
Mikä voisi olla minua kannustava, myönteinen ajatus?


Kuinka voisin ajatella positiivisemmin?