Rastita itseäsi parhaiten kuvaavavaihtoehto.
Vaihtoehto 1 = ei koskaan 2= harvoin 3 = usein 4 = aina


Netissä vietetty aika

Väite	1	2	3	4
Valittavatko läheisesi netissä käyttämästäsi ajasta?	1	2	3	4
Kärsivätkö opiskelusi tai arvosanasi netin takin?	1	2	3	4
Joudutko salailemaan netinkäyttöäsi?	1	2	3	4
Valvotko yöllä netissä?	1	2	3	4
Hermostutko, jos joku häiritsee netissä oloasi?	1	2	3	4
Viettäisitkö mieluummin aikaa netissä kuin lähdet ulos muiden kanssa?	1	2	3	4

Muutosehdotuksia?


Mieliala, itseluottamus ja selviytymiskyky:
Arviointiasteikko 1 = ei koskaan 2= harvoin 3 = usein 4 = aina

Väite	1	2	3	4
Uskon, että voin saavuttaa asettamani tavoitteet.	1	2	3	4
Pyrin kohti asettamaani päämäärää.	1	2	3	4
Harkitsen tarkasti päätöksiäni.	1	2	3	4
Olen mielestäni joustava.	1	2	3	4
Suhtaudun asioihin positiivisesti.	1	2	3	4
Saan kavereilta tukea vaikeissa tilanteissa.	1	2	3	4
Mielialani on valoisa ja hyvä.	1	2	3	4
Pyrin olemaan järjestelmällinen.	1	2	3	4
Suhtaudun tulevaisuuteen toiveikkaasti.	1	2	3	4
Olen tyytyväinen itseeni ja suorituksiini.	1	2	3	4
Olen tyytyväinen ulkonäkööni ja olemukseeni.	1	2	3	4
Tunnen itseni hyväksi.	1	2	3	4
Saan helposti unen ja nukun hyvin.	1	2	3	4
Kotiväkeni on kiinnostunut siitä, kuinka paljon liikun vapaa-ajalla.	1	2	3	4
Olen itsevarma urheilutilanteessa.	1	2	3	4

Liikunnan määrä viikottain

Mieti tavallista viikkoasi. Kuinka monena päivänä liikut vähintään 60 minuuttia?
Kuinka monena päivänä viikossa liikkumisesi sisältää rasittavaa liikuntaa (hengästyt selvästi ja syke nousee) ja rasitus on pitkäkestoista?