Valitse jokaisesta kohdasta parhaiten sopiva vaihtehto.

1. Liikun useana päivänä viikon aikana
reippaasti yhteensä
a. ainakin 2 h 30 min
b. alle 2 h 30 min
c. en ollenkaan.

2. Liikun useana päivänä viikon aikana
rasittavasti yhteensä
a. ainakin 1 h 15 min
b. alle 1 h 15 min
c. en ollenkaan.

3. Kohennan lihaskuntoani, esimerkiksi
jumpassa tai kuntopiirissä
a. ainakin 2 kertaa viikossa
b. kerran viikossa
c. en kertaakaan.

4. Liikun arjessa:
a. kävelen portaita
b. käytän hissiä.

5. Kuljen koulumatkat
a. kävellen tai pyörällä
b. autokyydillä tai julkisella
kulkuvälineellä.

6. Yleisin syy siihen, että en liiku, on
a. sairaus
b. väsynyt olo
c. ajan puute
d. huono sää.

7. Liikkuminen tuottaa minulle mielihyvää
a. aina
b. useimmiten
c. joskus
d. ei koskaan.

Valitse sopivat vaihtoehdot. Voit valita useamman.

8. Minulle mieleisiä liikkumismuotoja ovat
pyöräily
kävely
lenkkeily
juoksu
uinti
pallopelit
jumpat
tanssiminen
jokin muu, mikä.

9. Liikunta antaa minulle
iloa
voimaa ja kuntoa
ystäviä
onnistumista.

Tulokset: Laske, kuinka monta kertaa valitsit vaihtoehdon a.

6–7: Liikuntatottumuksesi ovat kunnossa. Jatka samalla tavalla, niin pysyt terveenä ja
voit hyvin.
4–5: Olet oikeilla jäljillä. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti arjessa.
0–3: Liikuntatottumuksissasi saattaa olla kehitettävää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Mitä olisit valmis muuttamaan? Jo pienillä muutoksilla saa tuloksia aikaan!