1. Kat-so Emp-pu-o-pen vi-deo li-hak-sis-ta. A-loi-ta vi-de-on kat-so-mi-nen koh-das-ta 4:00.

https://www.youtube.com/watch?v=d_drn1MGjWM&t=185s

​

2. Vas-taa ky-sy-myk-siin vi-de-on pe-rus-teel-la. Vas-tauk-si-a ei tar-vit-se kir-joit-taa.
 - Mi-hin li-hak-si-a tar-vi-taan?
 - Mis-tä saat pro-te-ii-ni-a?
 - Kuin-ka mon-ta li-has-ta ih-mi-nen tar-vit-see hy-myi-le-mi-seen? :)


3. Pi-de-tään siis li-hak-sis-ta huol-ta! Teh-dään uu-des-taan ai-kai-sem-min teh-ty kun-to-tree-ni.
Y-ri-tä nyt pa-ran-taa e-del-li-si-ä suo-ri-tuk-si-a! Kan-nat-taa kir-joit-taa tu-lok-set y-lös pa-pe-ril-le. Muis-ta jous-ta-vat vaat-teet!

Täs-sä vie-lä tu-tut oh-jeet:

A-loi-te-taan läm-mit-te-lyl-lä:
Juok-se 3 ker-taa o-man ta-lon tai pi-han ym-pä-ri. Muis-ta tur-val-li-suus! Jos pi-hal-la kul-kee au-to-ja, kier-rä ta-lo kä-vel-len ri-pe-äs-ti. 

Las-ke, kuin-ka mon-ta ker-taa jak-sat
1 - hyp-pi-ä ta-sa-jal-kaa puo-len mi-nuu-tin ai-ka-na. Lai-ta jal-ko-jen vä-liin pie-ni tyy-ny tai peh-mo-le-lu. Ä-lä pu-do-ta peh-mo-a! 
2 - pun-ner-taa pol-vet maas-sa (vi-de-os-ta näät mal-lin)
3 - nos-taa suo-rat ja-lat maas-ta ku-van mu-kai-ses-ti



Ve-nyt-te-le tun-nin lo-puk-si.
Ve-nyt-te-le ai-na-kin kyl-jet, e-tu-rei-det ja ta-ka-rei-det. Muis-ta ve-ny-tel-lä mo-lem-mat kyl-jet ja mo-lem-mat ja-lat!
Ve-ny-tyk-sen kuu-luu vä-hän tun-tu-a, mut-ta se ei saa sat-tu-a. Kat-so mal-li-a ku-vis-ta.