Perheen hiihtovinkit
Perheen yhteiset hiihtoretket ovat mainio tapa liikkua yhdessä kauniissa
luonnossa. Retkeen voi liittää monipuolista tekemistä, niin matka taittuu
mielekkäästi. Herkulliset retkieväät ja lämpimät taukovaatteet takaavat
onnistuneen hiihtoretken.
1. Alkulämmittelyksi
rukkashippaa
Ilman sauvoja suksitaan pienellä alueella rukkashippaa karkuun. Se
johon rukkanen osuu, jää seuraavaksi rukkashipaksi.
2. Tarinatuokio hiihtäen
Aiheena on ”luminen maailma”. Jokainen hiihtäjä kertoo itse keksimäänsä
tarinan. Toinen jatkaa siitä, mihin edellinen kertoja jäi.
3. Maastoa lukien eri tekniikoilla
Ylämäessä edetään haarakäyntiä lorun tahtiin. ”Aa-aa-ankka, takapuoli vankka. Keinuu käynnin
tahdissa kun hän kulkee vahdissa.” Tasaisella lykitään ”hännän kurkistus-tyyliin” eli
tasatyönnön aikana kurkistetaan jalkojen välistä, minkä pituinen häntä siellä on.
Alamäessä lasketaan vauhdikkaasti porttimäkeä, jonka vanhemmat ovat rakentaneet omista sauvoistaan. Sauvaportin alta pitää aina kyykistyä kunnolla, jotta pääsee läpi. Tällä harjoittelulla
oppii hyvin joustamaan polvista ja näin laskeminen on helpompaa.
4. Pyllähdykset
Koko hiihtävä perhe pyllähtää pehmeään hankeen, jonka jälkeen katsotaan, millaisia jälkiä tai
olentoja saatiin aikaan. Samalla harjoitellaan oikeaa kaatumistyyliä. Kun on kaaduttu, näytetään
suksen pohjia auringolle. Tämän jälkeen viedään sukset vartalon viereen ja noustaan ylös.
5. Seuraa johtajaa –leikki suksilla
Hiihdetään jonossa ja ensimmäinen näyttää liikkeen, joka tehdään. Koko
perhe matkii häntä. Tämän jälkeen liikkeen näyttäjä siirtyy jonon viimeiseksi
ja on seuraavan johtajan vuoro näyttää jokin liike, jolla edetään.
Mukava on matkia mm. junaa, lentokonetta ja erilaisia eläimiä.
6. Venytykset
Hiihtolenkin lopuksi yhteinen venyttelytuokio kruunaa päivän. Laitetaan sauvat sivuun ja tehdään
muutamia parivenytyksiä. Aluksi laitetaan kädet parin hartioille ja näin venytetään niin selän
kuin reiden takaosien lihaksia. Seuraavaksi otetaan parin kädestä kiinni. Etummainen jalka koukistuu ja takimmaista jalkaa venytetään pitkälle taaksepäin, näin lonkan koukistajat venyvät.