Viikko 17

Lihaskuntotreeni

Nämä tehtävät koskevat viikon 17 oppituntia. Palauta tehtävät 24.4. mennessä!
Lihaskunnolla tarkoitetaan kehon lihasten kuntoa. Hyvä lihaskunto on tärkeä osa arjessa jaksamista, mutta myös oleellinen osa liikuntaa ja urheilua. Hyvä lihaskunto ylläpitää kehon asentoa ja ryhtiä. Kun lihakset ovat sopusuhtaisesti kehittyneet ja niissä ei ole merkittäviä voimaero, puhutaan lihastasapainosta. Hyvä lihastasapaino ja kehonasento edesauttavat toimintakykyä ja ehkäisevät lihasten väsymistä, jännityksiä ja erilaisia kiputiloja.

Nyt kun opiskelu tapahtuu paljon näyttöpäätteen ääressä, on tärkeää vahvistaa lihaksia tasapainoisesti sekä kiinnittää erityisesti huomiota ryhtiä ylläpitäviin lihaksiin.

 

Tämän viikon tehtävä on tehdä voimaharjoitus, joka tähtää parempaan kehon asentoon. Tee joko kohta A) tai B).

A) Tee alla oleva harjoitus ohjeiden mukaan ja vastaa kohdassa 2. oleviin kysymyksiin

https://www.youtube.com/watch?v=ghq9IynBiQA

TAI

B) Suunnittele itsellesi oma lihaskuntopiiri venyttelyineen, joka tähtää hyvään kehon asentoon ja toteuta se (n. 20-30min). Ryhdin kannalta on erityisen tärkeää treenata yläselän lihaksia ja pakaroita. Vastaavasti tärkeää on venyttää esimerkiksi rintalihasta ja lonkankoukistajia sekä etureisiä. Lähetä suunnitelmasi sekä kuva itsestäsi tekemässä treeniä whatsappilla numeroon 0445118634.

2. - A) Kohdan tehtävät

Kirjaudu sisään lähettääksesi tämä lomake

Miltä harjoitus tuntui (millainen fiilis sinulla on harjoitukseen jälkeen)?
Kuinka raskaalta harjoitus tuntui, arvioi 1-10?
Mitä mielestäsi sinun tulisi harjoitella enemmän jatkossa voiman osalta?
Mitä opit tänään lihaskunnon merkityksestä?

Kirjaudu sisään lähettääksesi tämä lomake

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä