Ruoka on urheilijan polttoainetta. Sen laatu ja merkittävyys saattaa usein unohtua. Mitä syöt ja milloin syöt on keskeistä urheilussa. Laadukas ruokavalio on olennainen terveenä pysymisen, jaksamisen, kehittymisen ja menestymisen kannalta. Arjen perusruokavaliossa kannattaa tehdä hyviä ratkaisuja, sillä kehittyminen tapahtuu arkisen harjoittelun, ruokavalion ja levon yhteisvaikutuksesta. Jos syö huonosti on herkempi sairastumisille ja jopa luokkaantumisille.