Paikka:

VANHA Porihalli, Paanakedonkatu 18 (käynti salin kautta 2 – kerrokseen). Testaajalla on avain tiloihin!

Aika:

Ole valmiina testiä varten Porihallissa klo 8.15 ilmoitettuna testipäivänä.

Testiasu:

Verryttelyhousut tai shortsit, T-paita ja lenkkitossut, varusteet voi vaihtaa testihuoneessa.

Testin suorittaminen:

Ennen testiä suoritetaan punnitus ja verenpaineen mittaus. Testiä varten kiinnitetään sykemittarivyö rintaan (paidan alle). Testattavan tiedot syötetään testiohjelmaan tietokoneelle (tarvitaan syntymäaika, pituus, paino).

Testi on polkupyöräergometritesti, jossa kahden minuutin välein nostetaan vastusta. Aloitusvastus (ensimmäiset 2min) valitaan siten, että se vastaa kevyttä verryttelynomaista pyöräilyä. Testiä jatketaan joko 85 prosenttiin testattavan maksimisykkeestä tai uupumukseen asti (jolloin saadaan selville maksimisyke).

Tulosten tulkinnassa ja testipalautteen annossa käytetään Fitware nimistä analysointi- ja seurantaohjelmaa. Testipalautteen saa välittömästi testin jälkeen. Tämä testi soveltuu kaikkien lajien kestävyysominaisuuksien arviointiin.

Testin tulokset:

- testissä saadaan selville maksimaalinen hapenottokyky (l/min ja ml/kg/min)

- aerobinen kynnys (kynnyssyke)

- anaerobinen kynnys (kynnyssyke)

- oletko harjoitellut oikein (kestävyysominaisuuksia)

- testipalautteessa kerrotaan myös perus-, vauhti- ja maksimaalisen kestävyysharjoittelun vaikutuksia

elimistöön ja annetaan tietoa näiden kestävyysalueiden harjoittelusta

- testin ohessa myös painoindeksi ja rasvaprosentti

Ohjeet testattavalle huomioitavaksi ennen testiä:

Syö testiaamuna vähän kevyempi aamiainen ja koeta ajoittaa se mieluimmin tunti ennen testiä. Jos juot aamiaisella kahvia, juo kahvia korkeintaan 1-2 kupillista (ja huom. tunti ennen testiä)

Tärkeätä:

Älä tule testiin flunssaisena tai muuten sairaana, äläkä myöskään toipilaana testiin (flunssastakin täytyy olla kulunut ainakin runsas viikko, mieluimmin kaksi viikkoa ennen testiin tuloa).

Jos sairastut tai joudut muuten perumaan testin, ilmoita siitä testaaja Timo Stenforsille p. 044-7015224. Uusi testiaika pyritään sopimaan saman puhelun yhteydessä Timon kanssa!