Liikunta

Nimetön #7a45

Pihatemppurata (äidille)

Suunnittele pihaanne temppurata. Saisitkohan tähän tehtävään apua isältäsi tai isosiskoltasi tai -veljeltäsi? Sunnuntaina on äitienpäivä. Tämä pihatemppurata voisi olla äidille hauska lahja. Suunnittele ja harjoittele tehtävät siis viikolla ja pyydä sunnuntaina äitisi mukaan temppuradalle. Kiertäkää rata kerran tai useamman kerran.

Saat keksiä temppuradan itse tai hyödyntää seuraavia tehtäviä. 

1. Etsi radalle aloituspaikka. Rata voisi alkaa niin, että lähtöpaikassa ohjaisit äidillesi jonkin tehtävän (esimerkiksi X-hypyn marssimisen paikalla, hyppynaruhyppelyn, juoksun paikalla tms.)

2. Lähtöpaikasta hölkötellään seuraavaan tehtäväpaikkaan. Seuraavassa tehtäväpaikassa täytyy kiertää jokin kohde, kuten kivi, puu, kaivo tms. kolmesti. 

3. Seuraavaan pisteeseen hölkötellään takaperin. Tässä pisteessä heittelet palloa alakautta äidin kanssa. Yrittäkää saada ainakin 10 onnistunutta heittoa ja koppia.

4. Seuraavaan pisteeseen liikutaan mahdollisimman pitkinä, esimerkiksi kävellään varpailla ja venytetään kädet kohti taivasta. Tässä pisteessä sinä teet siltoja, jotka äitisi täytyy ylittää. Keksi ainakin kolme erilaista siltaa. Sitten äitisi tekee tunneleita, joista sinun tehtäväsi on kulkea läpi.

5. Seuraavaan pisteeseen liikutaan mahdollisimman nopeasti. Tässä pisteessä on tarkkuusheittopaikka. Etsi ämpäri ja 10 käpyä tai muita esineitä, joita on turvallista heittää. Merkitse maahan heittopaikka, josta käpyjä heitellään ämpäriin. Ohjaa äitiäsi heittämään mahdollisimman tarkasti.

6. Seuraavaan pisteeseen liikutaan mahdollisimman isoilla askelilla. Tässä pisteessä sinä pääset ohjaamaan äidillesi jumppaa. Aloittakaa niin, että nostelette polvianne mahdollisimman korkealle. Sitten yhdistätte mukaan käsiliikkeitä: vastakkainen käsi läppää polvea ja vastakkainen kyynärpää koskee polvea. Sitten alkakaa ojennella polvianne ja yrittäkää kurkottaa vastakkaisen kätenne sormilla varpaitanne kohti. Ohjaan tätä jumppaa tämän viikon kalenterihetkillä.

7. Keksi itse tehtävä. Se voi olla vaikkapa venytysliike. Jos haluat olla hurja ja jos pihastanne löytyy tramppa, vie viimeisellä pisteellä äitisi trampalle.

Muista kannustaa ja kehua äiti! Toivota lopuksi äidillesi hyvää äitienpäivää halauksen kanssa.

Kuntopiirit etäliikuntaan

Narukuntopiiri

Välineeksi tarvitset hyppynarun tai jonkun muun narun. Jos sinulla on hyppynaru, hyppele naruhyppyjä alkulämmittelyksi. Aseta kuntopiiriä varten naru maahan. Mitä pidempi on naru, sen enemmän pääset tekemään liikkeitä . ;)

1. Hypi sivulta toiselle sik-sak-hyppyjä narun päästä päähän. Peruuta sik-sak-hypyillä taaksepäin.
2. Hypi sik-sak-hyppyjä yhdellä jalalla. Käänny narun päässä ympäri ja hyppää toisella jalalla sik-sak-hyppyjä alkuun.
3. Hyppää narun yli - hyppää viereen - hyppää taakse - hyppää viereen - hyppää yli jne.
4. Karhukävely narun toiseen päähän ja takaisin
5. Rapukävely narun toiseen päähän ja takaisin
6. Kävele tasapainotellen narun päällä. Käänny ympäri ja tasapainottele takaisin. Voit tasapainotella myös peruuttaen.
7. Hypi yhdellä jalalla narun vieressä narun päästä päähän. Palaa alkuun toisella jalalla hyppien.
8. Kierrä naru juosten polvennostojuoksua.
9. Kierrä naru juosten pakarajuoksua.
10. Oma liike

Tuolijumppaliikkeet

Alkulämmittelynä on vieritystehtävä. Juoksuta kaveria! :)

1. Seiso tuolin takana, tuolin toisella puolella. Astu sivulle ja hyppää ylös. Pallo on koko ajan käsissäsi. Hypyssä mieti koripalloheittoa. Toista 10 kertaa.

2. Istu tuolille. Tuo pallo nilkkojesi tai polviesi väliin. Nyrkkeile 10 kertaa jokaiseen suuntaan: eteen, etuviistoihin ja ylös.

3. Seiso tuolin takana, tuolin toisella puolella. Pallo on taas mukana liikkeessä. Astu eteen ja hyppää ylös. Astu sivulle ja hyppää ylös. Astu taakse ja hyppää ylös. Astu sivulle ja hyppää ylös. Kierrät siis tuolin ympäri. Toista 5 kertaa molempiin suuntiin

4. Seiso tuolin edessä. Tuo pallo polviesi väliin. Käy 10 kertaa istumassa tuolilla.

5. Mene lankkuasentoon niin, että nojaat penkkiin. Hyppää auki ja yhteen 10 kertaa.

6. Istu tuolille. Tuo pallo nilkkojesi väliin. Ojenna ja koukista polviasi rauhassa 10 kertaa.

7. Seiso tuolin edessä melko leveässä haara-asennossa. Heitä pallo alakautta ylös. Nappaa pallo kiinni istuen tai käy pallon lennon aikana istumassa. Toista ainakin 10 kertaa.

8. Istu penkille. Ota pallo käsiisi ja nosta kätesi ylös. Koukista kyynärpäitäsi niin, että pallo koskee lapaluittesi väliin. Toista 10 kertaa.

9. Venytä takareisiäsi.

10. Venytä selkääsi.

Hikistä ja hauskaa jumppaa! :)



Ämpärijumppaliikkeet:

1. Ämpärin nostaminen rinnalle ja työntä ylös sekä lasku  10 kertaa

2. Varpaiden kosketus askeltaen tai hypähtäen  10 kertaa

3. Läpyt ämpärille lankkuasennossa 10 kertaa

4. Hyppy ämpärin yli ja käännös  10 kertaa

5. Potkut rapuasennossa ämpäri vatsan päällä 10 kertaa

6. Kylkityönnöt  10 kertaa

7. Apinahypyt  10 kertaa

8. Ämpäri kulkee vartalon ympäri. 10 kertaa

9. Selkä suorana ämpärin kosketus maahan 10 kertaa

10. Takareiden lihasten venytykset  Viiteen laskien molemmille puolille

Luutajumppaliikkeet:

1. Luuta rinnalle - ylös- lapaluiden päälle - rinnalle

2. Hyvää huomenta -liike

3. Luuta maassa: tasahypyt luudan yli niin, että aloitetaan ensin toiselta puolelta luutaa ja toinen kierros aloittaen luudan toiselta puolelta (yhteensä 20 hyppyä).

4. Luuta hartioilla: "kahden seinän välissä" kylkirutistus 

5. Luuta maassa: tasahypyt luudan yli eteen ja taakse sekä toisella kierroksella taakse ja eteen (yhteensä 20 hyppyä)

6. Hausikääntö ja luudan työntö ylös

7.Luuta maassa: loikat luudan toisesta päästä toiseen päähän

8. Kylkityönnöt luudalla

9. Luudan kierrot 5 kertaa molempiin suuntiin

10. Luuta on tukena. Rennot jalan heilautukset lonkasta saakka (10 kertaa molemmilla puolilla)

11. Luuta on tukena. Voit myös tasapainotella. Noustaan päkiöille.

12. Venytysliike