Liikkuva opiskelu
JOULUKUUN LIIKUNTAHAASTE OHJEET
- Joka päivä liikkeitä tehdään tietty määrä tai aika.
- Voit valita haasteeseen kaikki liikkeet eli kyykyn, lankun ja punnerruksen, tai jättää yhden tai kaksi liikettä pois.
- Liikkeet voi tehdä putkeen tai osissa.
- Tee liikkeet huolellisesti ja oikeaoppisesti. Jos esimerkiksi lankkuasentosi alkaa hajota, pysäytä kello, pidä tauko ja jatka hetken kuluttua uudestaan.
- Palauta suorituksesi pedanetiin (Palautuskansio alapuolella). Kirjaa ylös aika/ toistomäärät tehtävistä, joita suoritit. Voit palauttaa suorituksiasi päivittäin tai palauttaa viikon aikana kertyneet suoritukset.
- Haasteeseen osallistuneet PALKITAAN!
- Tsemppiä!
TÄSSÄ HAASTETEHTÄVÄT
19 päivän lihaskuntohaaste
|
Päivä |
Lankku |
Kyykky |
Punnerrus |
|
1.joulukuuta |
20 sekuntia |
50 |
5 |
|
2.joulukuuta |
20 sekuntia |
55 |
5 |
|
3.joulukuuta |
30 sekuntia |
60 |
10 |
|
4.joulukuuta |
30 sekuntia |
LEPO |
10 |
|
5.joulukuuta |
40 sekuntia |
65 |
15 |
|
6.joulukuuta |
LEPO |
70 |
15 |
|
7.joulukuuta |
45 sekuntia |
75 |
20 |
|
8.joulukuuta |
45 sekuntia |
LEPO |
20 |
|
9.joulukuuta |
1 minuutti |
80 |
25 |
|
10.joulukuuta |
1 minuutti |
85 |
25 |
|
11.joulukuuta |
1 minuutti |
90 |
30 |
|
12.joulukuuta |
1,5 minuuttia |
LEPO |
30 |
|
13.joulukuuta |
LEPO |
95 |
LEPO |
|
14.joulukuuta |
1,5 minuuttia |
100 |
35 |
|
15.joulukuuta |
1,5 minuuttia |
105 |
35 |
|
16.joulukuuta |
2 minuuttia |
LEPO |
40 |
|
17.joulukuuta |
2 minuuttia |
110 |
40 |
|
18.joulukuuta |
2,5 minuuttia |
115 |
45 |
|
19.joulukuuta |
LEPO |
120 |
45 |
JOULUKUUN LIIKUNTAHAASTE
Palauta liikuntahaasteen merkinnät tänne
Schildt liikkuu 2. jaksossa
Palloiluvälkkä salissa joka päivä klo 12.30-13.15
Koripalloile + liiku uudella ulkopihalla ulkona - palloja ala-aulassa, palauta pallot paikalleen naulakkoon!
Palloilukerho keskiviikkoisin klo 15-16 koulun salissa, rentoa pelailua: eri lajeja eri kerroilla
Piristäydy puntilla - ovet on auki molemmissa koko päivän
-välkät, hyppytunnit, koulun jälkeen
Vedä leukoja!
Kuntosalit vapaassa käytössä, paitsi jos LIV-aikaan tai liikuntatunneilla sali on täynnä
---------------------------------------------------
Ilmaiset liikuntalaturin vuorot 13-19 - vuotiaille
Gradian henkilöstöliikunta, etusivu
Gradian henkilöstöliikunta, ohjelma intrassa
Taukojumppia ja tietoa
Koripalloile + liiku uudella ulkopihalla ulkona - palloja ala-aulassa, palauta pallot paikalleen naulakkoon!
Palloilukerho keskiviikkoisin klo 15-16 koulun salissa, rentoa pelailua: eri lajeja eri kerroilla
Piristäydy puntilla - ovet on auki molemmissa koko päivän
-välkät, hyppytunnit, koulun jälkeen
Vedä leukoja!
Kuntosalit vapaassa käytössä, paitsi jos LIV-aikaan tai liikuntatunneilla sali on täynnä
---------------------------------------------------
Ilmaiset liikuntalaturin vuorot 13-19 - vuotiaille
Gradian henkilöstöliikunta, etusivu
Gradian henkilöstöliikunta, ohjelma intrassa
Taukojumppia ja tietoa