Liikkuva opiskelu

JOULUKUUN LIIKUNTAHAASTE OHJEET

 

  • Joka päivä liikkeitä tehdään tietty määrä tai aika.
  • Voit valita haasteeseen kaikki liikkeet eli kyykyn, lankun ja punnerruksen, tai jättää yhden tai kaksi liikettä pois.
  • Liikkeet voi tehdä putkeen tai osissa. 
  • Tee liikkeet huolellisesti ja oikeaoppisesti. Jos esimerkiksi lankkuasentosi alkaa hajota, pysäytä kello, pidä tauko ja jatka hetken kuluttua uudestaan.
  • Palauta suorituksesi pedanetiin (Palautuskansio alapuolella). Kirjaa ylös aika/ toistomäärät tehtävistä, joita suoritit. Voit palauttaa suorituksiasi päivittäin tai palauttaa viikon aikana kertyneet suoritukset.
  • Haasteeseen osallistuneet PALKITAAN!
  • Tsemppiä!

 

TÄSSÄ HAASTETEHTÄVÄT

 

19 päivän lihaskuntohaaste

Päivä

Lankku

Kyykky

Punnerrus

1.joulukuuta

20 sekuntia

50

5

2.joulukuuta

20 sekuntia

55

5

3.joulukuuta

30 sekuntia

60

10

4.joulukuuta

30 sekuntia

LEPO

10

5.joulukuuta

40 sekuntia

65

15

6.joulukuuta

LEPO

70

15

7.joulukuuta

45 sekuntia

75

20

8.joulukuuta

45 sekuntia

LEPO

20

9.joulukuuta

1 minuutti

80

25

10.joulukuuta

1 minuutti

85

25

11.joulukuuta

1 minuutti

90

30

12.joulukuuta

1,5 minuuttia

LEPO

30

13.joulukuuta

LEPO

95

LEPO

14.joulukuuta

1,5 minuuttia

100

35

15.joulukuuta

1,5 minuuttia

105

35

16.joulukuuta

2 minuuttia

LEPO

40

17.joulukuuta

2 minuuttia

110

40

18.joulukuuta

2,5 minuuttia

115

45

19.joulukuuta

LEPO

120

45

 

 

 

JOULUKUUN LIIKUNTAHAASTE

Palauta liikuntahaasteen merkinnät tänne
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Schildt liikkuu 2. jaksossa

Palloiluvälkkä salissa joka päivä klo 12.30-13.15 

Koripalloile + liiku uudella ulkopihalla ulkona - palloja ala-aulassa, palauta pallot paikalleen naulakkoon!

Palloilukerho keskiviikkoisin klo 15-16 koulun salissa, rentoa pelailua: eri lajeja eri kerroilla

Piristäydy puntilla - ovet on auki molemmissa koko päivän
-välkät, hyppytunnit, koulun jälkeen

Vedä leukoja!

Kuntosalit vapaassa käytössä, paitsi jos LIV-aikaan tai liikuntatunneilla sali on täynnä

---------------------------------------------------

Ilmaiset liikuntalaturin vuorot 13-19 - vuotiaille


Gradian henkilöstöliikunta, etusivu
Gradian henkilöstöliikunta, ohjelma intrassa

Taukojumppia ja tietoa

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä