https://peda.net/id/fe5abc85746 2025-08-08T18:04:30+03:00 https://peda.net/:static/538/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/fe5b5bdd746 2025-10-08T17:44:42+03:00 <p><!--filtered attribute: data-start="115"--><!--filtered attribute: data-end="379"-->Hyvä ruokavalio perustuu säännölliseen ateriarytmiin. Säännöllinen syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja antaa energiaa päivän tekemisiin.<br/> <br/> <b>Ruokapyramidi</b> auttaa hahmottamaan, mitä ruokia kannattaa syödä eniten ja mitä harvemmin. Syö päivittäin vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä – mieluiten jopa 800 g. Valitse viljat täysjyvänä, kuten ruisleipänä ja kaurapuurona. Täysjyväviljat sisältävät enemmän ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin vaaleat viljavalmisteet. Ne pitävät olon täydempänä pidempään ja tukevat ruoansulatusta. <br/> <br/> Proteiinin lähteinä kannattaa suosia kalaa ja kasviproteiineja. Punaista lihaa kannattaa syödä kohtuudella (enintään 350 g viikossa). Liiallinen punaisen lihan käyttö voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien sekä joidenkin syöpien riskiä.<br/> <br/> <b>Lautasmalli</b> puolestaan kertoo, miten ateriasta saadaan monipuolinen: puolet lautasesta kasviksia, neljännes proteiinia ja neljännes täysjyväviljaa tai perunaa.<br/> <br/> Terveellinen ruokavalio ei tarkoita täydellisyyttä. Herkut ja satunnaiset herkkupäivät kuuluvat osaksi monipuolista syömistä, kun perusta on kunnossa.</p> 2025-08-08T18:04:30+03:00 https://peda.net/id/fe5bb8b8746 2025-02-22T16:17:53+02:00 <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/souWaEbTnYM?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://youtu.be/souWaEbTnYM?feature=shared" title="https://youtu.be/souWaEbTnYM?feature=shared" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://youtu.be/souWaEbTnYM?feature=shared</a></div> </div> 2025-08-08T18:04:30+03:00