https://peda.net/id/fd138cc2746 2026-02-12T19:16:23+02:00 https://peda.net/:static/539/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/090f8cb0083 2026-02-12T19:19:49+02:00 <b><span class="editor underline">Lasten ja nuorten liikuntasuositus:</span></b><br/> <br/> - 3 kertaa viikossa reipasta liikuntaa (syke nousee ja hengästyy)<br/> - 3 kertaa viikossa liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia ja luustoa (esim. pelit, sali)<br/> - lisäksi liiku aina kuin voit<br/> - nuku riittävästi<br/> <br/> Tarkemmin <a href="https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/?srsltid=AfmBOoq4O86IhSim14PMcqalHwwk4vsLb6G1ANwghsQdiw-WRek4S4ii" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank">UKK-insituutin sivuilla</a>. 2026-02-12T19:19:49+02:00 https://peda.net/id/fd13f645746 2026-02-12T19:04:23+02:00 <b><span class="editor underline">Liikuntavammoja voi estää</span>:</b><br/> <br/> - noudattamalla sääntöjä<br/> - verryttelemällä ja venyttelemällä<br/> - käyttämällä liikuntaan sopivia kenkiä ja muita vaatteita<br/> - käyttämällä tarvittavia suojia, esim. kypärää<br/> <br/> Sairaana ei koskaan saisi liikkua!<br/> <br/> <br/> <span class="editor underline"><b>Nivelvammojen (esim. nilkan nyrjähdys) ensiapu</b><br/> </span><br/> - Nosta loukkaantunut raaja (esim. jalka) ylös sydämen yläpuolelle.<br/> - Laita vammakohdan ympärille lievästi puristava side. 2025-08-08T18:04:30+03:00 https://peda.net/id/fd1464a0746 2026-02-12T19:14:51+02:00 <p><!--filtered attribute: data-start="0"--><!--filtered attribute: data-end="67"--><b>Syke</b> tarkoittaa sydämen lyöntien määrää minuutissa (krt/min).</p> <p><!--filtered attribute: data-start="69"--><!--filtered attribute: data-end="366"-->Sydän on lihas, joka vahvistuu säännöllisen liikunnan avulla. Hyväkuntoinen sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta yhdellä lyönnillä, joten sen ei tarvitse lyödä levossa yhtä usein. Tätä levossa mitattavaa sykettä kutsutaan leposykkeeksi. Urheilijoilla leposyke voi olla alle 50 krt/min.</p> <p><!--filtered attribute: data-start="368"--><!--filtered attribute: data-end="496"-->Jos kunto on heikompi, sydän joutuu lyömään useammin pumpatakseen saman määrän verta. Siksi leposyke on yleensä korkeampi.</p> <p><!--filtered attribute: data-start="498"--><!--filtered attribute: data-end="623"-->Normaali leposyke on noin 60–80 krt/min. Liikkuessa syke nousee, koska lihakset tarvitsevat enemmän happea ja energiaa.</p> <p><!--filtered attribute: data-start="625"--><!--filtered attribute: data-end="850"--><!--filtered attribute: data-is-last-node=""--><!--filtered attribute: data-is-only-node=""-->Sykkeeseen vaikuttavat liikuntakunnon lisäksi myös ikä, perintötekijät, sairaudet ja lääkitys. Siksi pelkän leposykkeen perusteella ei voi tehdä varmoja johtopäätöksiä ihmisen kunnosta.</p> 2025-08-08T18:04:30+03:00