https://peda.net/id/fb914a6e25d 2018-03-12T10:54:32+02:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/52b4643c25d 2018-03-12T11:12:21+02:00 <p><span><b>Tässä pari treeniohjelmaa. Ota tavoitteeksi tehdä vatsoja/keskivartaloa 3-4 x viikossa. Muista siis lepopäivät. Ja sitten kun teet, niin tee niin että tuntuu. Välillä voit kokeilla sitä minuutin istumaannousua jalat tuettuna, mutta tärkein pointti on kuitenkin koko keskivartalon vahvistaminen. Muista siis treeneissäsi tehdä myös selkälihaksia ja käsiä :)<br/> <br/> Netistä löydät esim. kuvahaulla abs workout hirmusesti kaikkia ohjelmia. Tässä muutama esimerkki.<br/> <br/> Tästä ekasta saat ne 100 toistoa kun teet jokaista putkeen 10!<br/> <br/> 1. Istumaannousut</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Pidä kädet niskan takana tai rinnan päällä ja jalat koukussa. Nouse ylös ja laskeudu alas.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/vatsatreeni-istumaannousu.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/vatsatreeni-istumaannousu.jpg" alt="Vatsatreeni kotona" title="vatsatreeni kotona"/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>2. Linkkuveitsikierrot</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Pidä kädet rinnalla. Alkuasennossa jalat ovat koukussa alhaalla. Nouse ylös ja tuo jalat samanaikaisesti koukussa kohti rintaa. Yläasennossa tee kierto oikealle sekä vasemmalle ja käänny takaisin keskelle. Tämän jälkeen laskeudu alas yhtäaikaisesti jalkojesi kanssa.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/kierrot.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/kierrot.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span> </span></p> <div> </div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>3. Sakset</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Asetu kyynärpäidesi varaan selin makuulle ja tee pientä saksiliikettä ylös alas suorilla jaloilla.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/Sakset.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/Sakset.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>4. Kolme pientä nostoa</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Tee kuvan mukaisesti kolme pientä rutistusta ylhäällä ja laskeudu vasta sitten alas – toista tätä puolen minuutin ajan.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/rutistukset.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/rutistukset.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>5. Jalannostot</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Nosta jalkoja kohti kattoa. Liike on hyvin pieni. Tässä tarkoitus ei ole heijata jalkoja ja peppua isolla liikkeellä ylös vaan pyrkiä tekemään nostot vain vatsalihaksia käyttäen.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/jalannosto.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/jalannosto.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>6. Kylkinostot</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Asetu toisen kätesi varaan kylkiasentoon ja pidä jalat joko päällekkäin tai toinen jalka toisen edessä. Laske lantio alas ja nosta ylös.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/kylki.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/kylki.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>7. Kylkinostot toiselle puolelle</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Tee edellinen liike toiselle kyljelle.</span><br/> <span><br/> </span><span><b>8. Puolilinkkuveitset</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Makaa selälläsi. Nosta jalat samanaikaisesti suorina ylös lattiasta ja laske takaisin alas. Pidä selkä koko ajan kiinni lattiassa.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/puolilinkkarit.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/puolilinkkarit.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span><b>9. Polvi kyynärpäähän kierrot</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Kosketa vuorotellen kummallakin kyynärpäällä vastakkaisen jalan polvea, pitäen samalla toista jalkaa suorana – suoran jalan tulisi pysyä koko sarjan ajan ilmassa.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/vatsalihastreeni-kyyn-C3-A4rp-C3-A4-C3-A4.jpg" rel="nofollow ugc noopener"><img src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/vatsalihastreeni-kyyn-C3-A4rp-C3-A4-C3-A4.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><br/> <span><b>10. Lankkupito</b></span><br/> <span><br/> </span><span>Tee loppuun 30 – 60 sekunnin lankkupito. Pidä peppu alhaalla ja vatsa sisällä. Jos potkua riittää, voit pysyä asennossa pidempäänkin.</span><br/> <span><br/> </span></p> <div><a href="https://www.houseofbrandon.com/naiset/sport/" rel="nofollow" target="_blank"><img class="alignnone" src="http://files.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/96/2014/06/pito.jpg" alt=""/><!--filtered attribute: border="0"--></a></div> <p><span><br/> </span><span><br/> </span><span>Treenin voi suorittaa myös pidemmillä tai lyhyemmillä työ- ja lepojaksoilla oman kuntotason mukaisesti. Kunnon kehittyessä kierroksen voi myös tehdä kokonaisuudessaan toisen kerran. <br/> <br/> <b><br/> </b><br/> </span><img src="https://i.pinimg.com/originals/e8/35/2f/e8352f10d891825abdd05852a6f47716.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle abs workout"/> <br/> <br/> <img src="http://fitgirlsdiary.com/wp-content/uploads/2016/03/so-dia-01-compressor.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle abs workout"/> <br/> <br/> <img src="https://i0.wp.com/lazygirlfitness.com.au/wp-content/uploads/2016/08/Abs-Challenge_re-done-e1472526886929-722x1024.jpg?resize=722%2C1024" alt="Abs Workout"/></p> 2018-03-12T11:11:18+02:00