https://peda.net/id/f80a26b6bbe 2017-04-04T16:26:42+03:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/486f6caad84 2019-09-16T09:23:05+03:00 <table border="1"><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":" Liike"}"--><b>Liike</b></td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Toistot"}"--><b>Toistot</b></td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Vinopenkki käsipainot 1"}"-->Vinopenkki käsipainot 1 </td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3-4x12"}"-->3-4x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Kulmasoutu käsipainot 2"}"-->Kulmasoutu käsipainot 2</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3-4x12"}"-->3-4x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Askelkyykky kiskotanko"}"-->Askelkyykky kiskotanko</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3-4x12"}"-->3-4x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Ylätalja myötäote 1"}"-->Ylätalja myötäote 1</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"2x12"}"-->2x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Vipunosto sivulle 2"}"-->Vipunosto sivulle 2</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"2x12"}"-->2x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Vasarakääntö taljassa 1"}"-->Vasarakääntö taljassa 1</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3x12"}"-->3x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Ojent.punn. etukeno 2"}"-->Ojent.punn. etukeno 2</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3x12"}"-->3x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Face pull 3"}"-->Face pull 3</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3x12"}"-->3x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Rutistus taljassa"}"-->Rutistus taljassa</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"2x12"}"-->2x12</td> </tr> </tbody> </table> 2019-09-16T09:21:56+03:00 https://peda.net/id/1ed40ebed84 2019-09-16T09:20:46+03:00 <table border="1"><!--filtered attribute: cellspacing="0"--><!--filtered attribute: cellpadding="0"--> <tbody> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"OHJELMA 2"}"-->LIIKE</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Toistot"}"-->Toistot</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Jalkaprässi "}"-->Jalkaprässi</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3-4x12"}"-->3-4x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Etunojapunnerrus 1"}"-->Etunojapunnerrus 1</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3-4x12"}"-->3-4x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alatalja 2"}"-->Alatalja 2</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3-4x12"}"-->3-4x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Polvenkoukistus 1"}"-->Polvenkoukistus 1</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"2x12"}"-->2x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Pystypunnerrus 2"}"-->Pystypunnerrus 2</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"2x12"}"-->2x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Hauiskääntö käsipainot 1"}"-->Hauiskääntö käsipainot 1</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3x12"}"-->3x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Ojentajapunn. taljassa 2"}"-->Ojentajapunn. taljassa 2</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"3x12"}"-->3x12</td> </tr> <tr> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"Kierrot taljassa"}"-->Kierrot taljassa</td> <td><!--filtered attribute: data-sheets-value="{"1":2,"2":"2x12"}"-->2x12</td> </tr> </tbody> </table> 2019-09-16T09:20:46+03:00 https://peda.net/id/9d85b9d8ba4 2018-09-17T09:55:08+03:00 <p><b>KUNTOSALIOHJELMA</b> <b>7-8LK</b></p> <ul> <li><span>Alkulämmittely 5-10 minuuttia: esimerkiksi kuntopyörä, soutuergometri, stepperi, juoksumatto tai hyppynaru</span></li> </ul> <table class="highlighted" border="kyllä"> <tbody> <tr> <td> <p><b>LIIKE</b></p> </td> <td> <p><b>SARJAT JA TOISTOT</b></p> </td> <td> <p><b>KUORMITUS (kg)</b></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>1. Jalkaprässi / jalkakyykky</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>2. Reiden ojennus</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>3. Pohjeprässi / varpaille nousut</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>4. Ylätalja </span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>5. Pec Deck / penkkipunnerrus</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>6. Vatsalaite / vatsarutistus lattialla</span></p> </td> <td> <p><span>3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>7. Selänojennus laitteessa / lattialla</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>8. Ojentajapunnerrus taljalla / ojentajaliike käsipainoilla</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>9. Hauiskääntö käsipainoilla</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>10. Pystypunnerrus laitteella / käsipainoilla</span></p> </td> <td> <p><span>2-3 * 15-20</span></p> </td> <td> </td> </tr> </tbody> </table> <strong><strong><br/> </strong></strong> <p><span>VAPAAEHTOISIA EKSTRALIIKKEITÄ:</span></p> <ul> <li><span>Pakaralaite</span></li> <li><span>Reiden lähennys ja loitonnus</span></li> <li><span>Vinot vatsat</span></li> </ul> <strong><strong><br/> </strong></strong> <p><b>+ Kevyt loppuverryttely ja palauttavat, kevyet venyttelyt!</b></p> 2018-09-17T09:55:08+03:00 https://peda.net/id/f80b0b26bbe 2016-12-06T20:32:21+02:00 <a href="http://www.smartmoves.fi/wp-content/uploads/2015/04/Smart-Moves_kuntosaliohjelma_aloittelijalle.pdf" rel="nofollow ugc noopener">http://www.smartmoves.fi/wp-content/uploads/2015/04/Smart-Moves_kuntosaliohjelma_aloittelijalle.pdf</a> 2016-12-06T20:58:26+02:00 https://peda.net/id/a8a9afa8193 2017-04-04T16:28:58+03:00 <a href="http://sportyplanner.fi/#!/programs/103138" rel="nofollow ugc noopener">Aloittelijan kuntosaliohjelma / lihaskestävyys</a> 2017-04-04T16:28:58+03:00 https://peda.net/id/3272759a193 2017-04-04T16:25:40+03:00 <a href="http://sportyplanner.fi/#!/programs/114728" rel="nofollow ugc noopener">Kahvakuulatreeni yhdellä kuulalla</a> 2017-04-04T16:25:40+03:00 https://peda.net/id/92d5725e053 2019-11-12T13:28:39+02:00 ​<iframe src="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScESS7fWCAMfW1-hsaV2YlU-N6SK_UTTD0jyqYk_fbPLNv4eA/viewform?embedded=true" width="640" height="2618">Ladataan…</iframe>​ 2019-11-12T13:28:39+02:00