https://peda.net/id/f7a40d1631e 2018-03-27T21:02:09+03:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/7947675031e 2018-03-27T21:05:46+03:00 <b>KESTÄVYYSVOIMAHARJOITTELU</b><br/> <br/> <b>Alkulämmittely 10-12 min</b><br/> hölkkä, kuntopyörä, soutuergo, hyppynaru<br/> dynaamiset venyttelyt<br/> <b>Keskivartalon aktivointi</b><br/> lankku 2 x 45-60sek<br/> vatsalihakset penkissä/lattialla 2 x 20-40<br/> selkälihakset penkissä/lattialla 2 x 20-40<br/> <br/> Kolme erilaista komboa. Kaikissa komboissa 3 kierrosta<br/> <br/> <b>Kombo 1.</b><br/> reiden ojentajat laitteessa tai hack-kyykky x 20-25<br/> kulmasoutu laitteessa, tangolla, käsipainolla x 20-25<br/> pystypunnerrus tangolla, käsipainoilla, laitteessa x 20-25<br/> <br/> <b>Kombo 2.</b><br/> reiden koukistajat laitteessa x 20-25<br/> push-down, laitteessa x 20-25<br/> vatsalihakset penkissä x 30-50<br/> <br/> <b>Kombo 3.</b><br/> pakarat laitteessa x 20-25<br/> penkkipunnerrus tai peck-deck x 20-25<br/> hauiskääntö tangolla, käsipainoilla x 20-25<br/> <br/> <b>Cool down ja loppuvenyttely</b><br/> lyhyet, pumppaavat venytykset<br/> - etureidet, takareidet, alaselkä, pakarat, rintaranka 2018-03-27T21:05:46+03:00