https://peda.net/id/f74352007f0 2022-12-18T21:27:09+02:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/3a5aa2d27f0 2022-12-18T21:35:30+02:00 <table> <tbody> <tr> <td colspan="4"> <p><strong>VIITANIEMEN YLÄKOULUN KUNTOSALIHARJOITUS (PERUSVOIMA)</strong></p> <p>Lämmittely: esim. kuntopyörä 10min, keskivartalon aktivointi ja dynaamiset liikkuvuudet</p> <p><br/> <b>PAINON VALINTA:</b> VIIMEISEN TOISTON JÄLKEEN JAKSAISIT 3-4 TOISTOA VIELÄ</p> </td> </tr> <tr> <td> <p><b><em>Järjestys</em></b></p> </td> <td> <p><b><em>Liike</em></b></p> </td> <td> <p><b><em>Sarjat &amp; toistot</em></b></p> </td> <td> <p><b><em>Palautus</em></b></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>1</b></p> </td> <td> <p>MALJAKYYKKY KÄSIPAINOLLA TAI<br/> JALKAPRÄSSI</p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td>2-3MIN<br/> KAIKISSA<br/> LIIKKEISSÄ</td> </tr> <tr> <td> <p><b>2</b></p> </td> <td> <p>PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA TAI TANGOLLA</p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b><em>3</em></b></p> </td> <td> <p><em>YLÄTALJAVETO ETEEN TAI LEUAT</em></p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b><em>3</em></b></p> </td> <td> <p><em>ISTUMAANNOUSU VATSAPENKISSÄ (JALAT KIINNI)</em></p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>4</b></p> </td> <td> <p>MAASTAVETO KAHVAKUULALLA (tai trap bar)</p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>5</b></p> </td> <td> <p>PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA (muista selän asento)<br/> <br/> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td><b>6</b></td> <td> <p><em>ASKELKYYKKY KÄSIPAINOT KÄDESSÄ (takajalka korokkeella jos haluat haastetta)</em><br/> <br/> </p> </td> <td> <p>3 X 8+8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b><em>7</em></b></p> </td> <td> <p><em>VIPUNOSTO SIVULLE KÄSIPAINOILLA</em></p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>8</b></p> </td> <td> <p>ALATALJASOUTU</p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>9</b></p> </td> <td> <p>HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOILLA</p> <p> </p> </td> <td> <p>3 X 8<br/> <br/> </p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>10</b></p> </td> <td> <p>REIDEN OJENNUS REISIPENKISSÄ</p> </td> <td> <p>3 X 8</p> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>11</b></p> </td> <td> <p>VARTALON KIERTO LAITTEESSA ISTUEN</p> </td> <td> <p>3 X 8+8</p> </td> <td> </td> </tr> </tbody> </table> 2022-12-18T21:29:02+02:00