https://peda.net/id/e4f79f789eb 2020-11-12T16:12:03+02:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/565b24faa41 2020-03-22T11:11:24+02:00 Monet jutut ovat minulle tärkeitä, kuten lukeminen, tietotekniikka jarunojen esittäminen. Liikunta on kuitenkin niin tärkeää, että listaan (taito)luistelun nyt kärkeen.<br/> <br/> TÄSSÄ HETI TÄRKEÄ OPASTESIVUSTO:<br/> <br/> <a href="https://www.learntoskateusa.com/" rel="nofollow ugc noopener">LEARNTOSKATEUSA</a><br/> <br/> Tavoitesuunnitelmalomakkeeseen tästä:<br/> <br/> <a href="https://f079ec56-5ac7-4631-9c52-e7946a39a55f.filesusr.com/ugd/896ab7_2113b28f488144f4814dab71f4e4ddc5.pdf" rel="nofollow ugc noopener">TAITOLUISTELUTAVOITTEET KAUDELLE</a><br/> <br/> <br/> Tällä sivustolla kerron harrastuksestani kuvin ja sanoin.<br/> <br/> <span class="center small"><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/harrastukseni/imgp0872-jpg#top" title="IMGP0872.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/harrastukseni/imgp0872-jpg:file/photo/be636539e3cacb0c6d0045535ea09c9cb7c425b5/IMGP0872.JPG" alt="" title="IMGP0872.JPG" class="inline" loading="lazy"/></a></span> 2017-09-28T10:33:35+03:00 https://peda.net/id/c6c0c8e2b4e 2019-08-03T15:16:39+03:00 <p><br/> <span class="center small"><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/kes%C3%A4treeni/cat-2-png#top" title="cat-2.png"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/kes%C3%A4treeni/cat-2-png:file/photo/ba8afee20f75c63ebe55c5706052e2f3a1a5f8fd/cat-2.png" alt="" title="cat-2.png" class="inline" loading="lazy"/></a></span></p> <p> </p> <p>-Omatoiminen harjoittelu 2x vkossa. Kesto n. 1,5 h/kerta</p> <p> </p> <p>- Omatoiminen juoksulenkki n. 5 km 2x vkossa</p> <p> </p> <p>- Venyttely päivittäin n.20 min. Noin 2 x vkossa(esim. lenkin jälkeen) venyttely 60 min</p> <p> </p> <p>Fyysinen harjoittelu Alkuverryttely:</p> <p> </p> <p>- - Hyppynaruhyppely n.5 min</p> <p>- Haaraperushyppely 3x20</p> <p>- Lyhyet ja joustavat venyttelyt kaikki isot lihasryhmät: pohkeet, etureidet, takareidet, lonkan koukistajat, peppu, kylki, selkä, niska-selkä-hartia</p> <p>- Jalkojen heiluttelut</p> <p>- 10 x kierroshyppy 2:lla jalalla /per suunta</p> <p>- 5 x vaaka pysyen viiteen laskien/per jalka</p> <p>- piruettilaudalla tai villasukilla 10 piruettia (kukko tai kiihdytys)</p> <p>- piruettilaudalla tai villasukilla 10 istumapiruettia (myös vaihtojalalla)</p> <p> </p> <p>Fyysinen harjoittelu:</p> <p> </p> <p>- - Hidaskiihdytys x 3</p> <p>- Spurtti x 3</p> <p>- Juoksuloikka x 3</p> <p>- Polvet rintaan juoksu 3x12</p> <p>- Kannat peppuun juoksu 3x12</p> <p>- Tasapomppu ilmaan 3x6</p> <p>- 1 jalan kinkka x3 (n. 10 m) oikealla ja vasemmalla jalalla</p> <p>- mummokinkka x 3 (n.10 m) oikealla ja vasemmalla jalalla</p> <p>- Jännehyppy 3x10</p> <p>- kyykkykävelyx3 (n.10 m)</p> <p>- kyykyt 2:lla 3x20</p> <p>- kyykyt yhdellä 1x maksimi toistot (alkuun tuettuna, voiman kehittyessä ilman tukea)</p> <p>- vatsat 3x20 perus</p> <p>- kiertävät vatsat (Kierto+kyynär polveen) 3x20</p> <p>- selkä 3x20</p> <p>- kiertävät selkä(kurkkaus kainalon alta)3x20</p> <p>- punnerrus miesten 1x20</p> <p>- polvipunnerrus 3x20</p> <p> </p> <p>Loppuverryttely<br/> <br/> TÄSTÄ MYÖS HYVÄT OHJEET:<br/> <br/> <a href="http://www.hmltaitoluistelijat.fi/wp-content/uploads/2013/10/kesaharjoittelu2007.pdf" rel="nofollow ugc noopener">http://www.hmltaitoluistelijat.fi/wp-content/uploads/2013/10/kesaharjoittelu2007.pdf</a>  <br/> <br/> TÄSSÄ LIHAHUOLTO-OPAS:<br/> <br/> <a href="https://lrl-fi-bin.directo.fi/@Bin/095eb5dd4f1edf22e75fa5f1725648ad/1564833578/application/pdf/261852/Lihashuolto-opas%202014.pdf" rel="nofollow ugc noopener">LIHASHUOLTO-OPAS TAIOLUISTELIJOILLE</a><br/> <br/> </p> 2019-08-02T09:07:15+03:00 https://peda.net/id/4c7ca5ee0df 2019-02-16T12:14:04+02:00 <table class="highlighted"> <tbody> <tr> <td><b>Maanantai</b></td> <td><b>Tiistai</b></td> <td colspan="2" rowspan="2"><b>Keskiviikko </b><br/> Luistelu/lenkki<br/> <br/> <span class="medium"><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/img_3790-jpg#top" title="IMG_3790.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/img_3790-jpg:file/photo/f7ef91d0c1633809828310424053617b065719fd/IMG_3790.JPG" alt="" title="IMG_3790.JPG" class="inline" loading="lazy"/></a></span><br/> <br/>  </td> </tr> <tr> <td>Lenkki<br/> <img class="left" src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg2:file/photo/4c83e75bbfd74e6d7fe277a557a2d6e4e39a342a/image.jpeg" alt=""/><br/> <br/> <br/> </td> <td>Luistelu klo 17.15 - 18.15<br/> <span class="medium"><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/img_3939-jpg#top" title="IMG_3939.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/img_3939-jpg:file/photo/af6e2d35b1eb06ac9b7b5d7d03f38f3aa43088cb/IMG_3939.JPG" alt="" title="IMG_3939.JPG" class="inline" loading="lazy"/></a></span><br/> <br/> <br/> </td> </tr> <tr> <td><b>Torstai</b></td> <td><b>Perjantai</b></td> <td colspan="2" rowspan="2"><b>Lauantai</b><br/>  Lihashuolto<br/> <br/> <br/> <b>Sunnuntai<br/> </b>Lepo tai kevyt lenkki</td> </tr> <tr> <td>Luistelu MLL Venyttely<br/>  Luistelu klo 17 -18<br/> <span class="medium"><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/imgp0952b-jpg#top" title="IMGP0952b.jpg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/imgp0952b-jpg:file/photo/b1b9069625dbc6354db44220f8de88b6d0f0d76f/IMGP0952b.jpg" alt="" title="IMGP0952b.jpg" class="inline" loading="lazy"/></a></span></td> <td>kevyt luistelu klo 17 - 18<br/> <img class="left" src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/h/imgp0945b-jpg:file/photo/752b6521b8f4c53cc9d8d802361bc5f3d4562052/IMGP0945b.jpg" alt=""/><br/> <br/> <br/> </td> </tr> </tbody> </table> 2019-01-01T20:08:53+02:00 https://peda.net/id/eee23088c3f 2019-12-01T15:32:14+02:00 Mae' Berenice' Meite' on loitava taitolusitelija - maailman parhait, mutta mikä on totuus hänen fyysisestä kunnostaan?<br/> <br/> <a href="https://www.olympicchannel.com/en/original-series/detail/anatomy-of/anatomy-of-season-season-2/episodes/anatomy-of-a-figure-skater-what-are-mae-berenice-meite-s-hidden-powers/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=anatomy_of-paid_desktop_english&amp;utm_content=facebook_cpc_anatomy_of_desktop_english_interests_episode_2_static_v2" rel="nofollow ugc noopener">TOTUUS TAITOLUISTELIJASTA</a><br/> <br/> LAITETAANPA kuvakin: Tässä video Mae Berenice Meiteltä<br/> <br/> ​<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/l6PAY1v83QM" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>​<br/> <br/> <img class="center" src="https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/v/t45.1600-4/cp0/q90/c0.0.1200.627/s552x414/29841541_23842773086140633_1854965245219438592_n.png.jpg?_nc_cat=109&amp;efg=eyJxZV9ncm91cHMiOlsibm9fc2FmZV9pbWFnZV9mb3JfYWRzX2ltYWdlIl19&amp;oh=3c47f419abc3e743b5dcf62193137ca9&amp;oe=5C261B7F" alt=""/> 2018-09-29T17:35:38+03:00 https://peda.net/id/31bfa0f2a47 2017-09-28T21:59:46+03:00 <dl><dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0966-jpg#top" title="IMGP0966.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0966-jpg:file/thumbnail/f25045b47aee96240f5b45890d840e8c59d9a3b3/IMGP0966.JPG" alt="" title="IMGP0966.JPG" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>IMGP0966.JPG</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0957-jpg#top" title="IMGP0957.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0957-jpg:file/thumbnail/d1c343b3f27344003e4df76b7f54d27650da7fb4/IMGP0957.JPG" alt="" title="IMGP0957.JPG" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>IMGP0957.JPG</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0955-jpg#top" title="IMGP0955.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0955-jpg:file/thumbnail/4044f94c87ba269ab229c8c721a89b935f968601/IMGP0955.JPG" alt="" title="IMGP0955.JPG" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>IMGP0955.JPG</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0959-jpg#top" title="IMGP0959.JPG"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0959-jpg:file/thumbnail/38a07eb3102d89df9fe9f31dbbe012a91072dde5/IMGP0959.JPG" alt="" title="IMGP0959.JPG" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>IMGP0959.JPG</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0952b-jpg#top" title="IMGP0952b.jpg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0952b-jpg:file/thumbnail/b1b9069625dbc6354db44220f8de88b6d0f0d76f/IMGP0952b.jpg" alt="" title="IMGP0952b.jpg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>IMGP0952b.jpg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0945b-jpg#top" title="IMGP0945b.jpg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/imgp0945b-jpg:file/thumbnail/752b6521b8f4c53cc9d8d802361bc5f3d4562052/IMGP0945b.jpg" alt="" title="IMGP0945b.jpg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>IMGP0945b.jpg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg3#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg3:file/thumbnail/5e21ee6a5922e9fd1742679ce9e001c51c5683f9/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg1#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg1:file/thumbnail/671f56205ee517b856e074794aa80f3a8ae0407b/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg15#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg15:file/thumbnail/37357cd18527b45f773e9e94cee7979b1b5d05c1/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg17#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg17:file/thumbnail/5efb71438db01f657f85f39fb08038fafd54961a/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg18#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg18:file/thumbnail/c54ebe6f7423aad72beabbb7a140bbc9ab68b4a3/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg1c#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg1c:file/thumbnail/e429886013937b5d6fcb9b722b3924cb44c27743/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg1e#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg1e:file/thumbnail/51c6844ccad5f0348dcd6c5bf949c24e3affc837/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg:file/thumbnail/52aa8eddc4a8b34e7ae24a882629f11844a053fa/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg7#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg7:file/thumbnail/fdf1ed8087ae2cfc0abf391f7949efb869729520/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg2#top" title="image.jpeg"><img src="https://peda.net/p/anu.salow%40posio.fi/harrastukseni/luistelukuvia/image-jpeg2:file/thumbnail/4c83e75bbfd74e6d7fe277a557a2d6e4e39a342a/image.jpeg" alt="" title="image.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>image.jpeg</dd> </dl> 2017-09-28T21:59:46+03:00