https://peda.net/id/d8f93b6a1c1 2024-05-27T14:25:40+03:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/9b3c4c6c1c1 2024-08-20T16:17:38+03:00 Rästiliikunnan kesto on 1 h, eli esimerkiksi kaksi poissaolotuntia tarkoittaa kahden tunnin mittaista korvausta. Muista raportoida liikkumisesi eri sovelluksien tai urheilukellon dataa, kuvia ja videoita hyödyntäen. Palautuskansion löydät alapuolelta. Nimeä palauttamasi tiedostot muotoon &quot;etunimi sukunimi opintojakson koodi&quot; eli esim. &quot;Minna Mäkinen LI02&quot;. Olethan tarkkana maksullisten sovellusten kanssa - monissa on ilmainen kokeilujakso, mutta sovellus muuttuu sen jälkeen maksulliseksi.<br/> <br/> <ul> <li><strong>Kävely tai juoksulenkki</strong>: Käy reippaalla kävelyllä tai juoksulenkillä lähelläsi olevalla lenkkipolulla tai kaupungin kaduilla. Voit vaihdella vauhtia ja reittiä, jotta saat vaihtelua harjoitukseen. Raportoi lenkkisi Sports trackeria tai urheilukelloa hyödyntäen.</li> </ul> <br/> <ul> <li><b>Kuntoportaat</b>: Lähde hikoilemaanja kehittämään kuntoa kuntoportaisiin. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=-oy_WRrgNPs&amp;themeRefresh=1" rel="nofollow ugc noopener">Täältä</a> löydät vinkkejä eri tyyleihin, millä kuntoportaissa voi treenata.</li> </ul> <br/> <ul> <li><strong>Pyöräily</strong>: Lähde pyöräilemään maastoon tai kaupungille. Tämä on hyvä tapa tutustua uusiin paikkoihin ja samalla saat liikuntaa. Raportoi lenkkisi Sportstrackeria tai urheilukelloa hyödyntäen.</li> </ul> <br/> <ul> <li> <p><strong>Uinti</strong>: Käy uimahallissa tai luonnonvesissä uimassa. Uinti kehittää koko kehoa ja on hyvä tapa parantaa kuntoa.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Jooga tai venyttely</strong>: Kokeile joogaa tai venyttelyä joko kotona tai ulkona. Tämä on erinomainen tapa kehittää liikkuvuutta ja rentoutua samalla.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Tanssi</strong>: Laita lempimusiikkisi soimaan ja tanssi tunnin ajan. Voit kokeilla erilaisia tanssityylejä, kuten hip hopia, salsaa tai balettia.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Kuntosaliharjoittelu</strong>: Suuntaa kuntosalille ja tee koko kehon treeni painoilla tai kehonpainoharjoituksilla. Voit keskittyä erilaisiin lihasryhmiin joka kerta.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Palloilu</strong>: Pelaa jalkapalloa, koripalloa, tennistä tai muuta pallopeliä ystävien kanssa. Tunti peliaikaa kuluu nopeasti ja on tehokasta liikuntaa.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Luistelu tai hiihto</strong> (talvella): Lähde luisteluradalle tai hiihtoladulle, jos sää sallii. Talviurheilu tarjoaa hyvää kestävyysharjoitusta.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Ratsastus</strong>: Jos sinulla on mahdollisuus, ratsastus on hyvä tapa viettää tunti liikkuen ja samalla nauttia luonnosta.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Luonnossa liikkuminen</strong>: Lähde patikoimaan metsään tai vaikka vuorelle, jos sellainen on lähellä. Luonnossa liikkuminen rauhoittaa mieltä ja kehittää kestävyyttä.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Fitness-sovellukset</strong>: Käytä suosittuja fitness-sovelluksia, kuten <strong>Nike Training Club </strong>tai <strong>Fitbod</strong>, jotka tarjoavat valmiita treeniohjelmia ja harjoituksia eri intensiteetillä ja kestolla. Voit valita treenin, joka kestää juuri tunnin.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>YouTube-treenivideot</strong><span>: YouTubessa on valtava valikoima erilaisia liikuntavideoita. Voit kokeilla esimerkiksi </span><strong>MadFitin</strong><span>, </span><strong>Laura Rosillan</strong><span> tai </span><strong>Fitness Blenderin</strong><span> tunteja, jotka kestävät yleensä 30–60 minuuttia. Voit myös yhdistellä videoita, jotta saat täydet 60 minuuttia liikuntaa.</span></p> </li> </ul> <br/> <ul> <li> <p><strong>Tanssipelit</strong>: Pelaa tanssipelejä, kuten <strong>Just Dance</strong> tai <strong>Dance Dance Revolution</strong>, jos sinulla on pelikonsoli. Myös YouTubesta löydät just dance -tansseja. Tämä on hauska tapa saada liikuntaa ja nauttia musiikista samalla.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Kävely tai juoksu sovelluksen kanssa</strong>: Kokeile kävely- tai juoksusovelluksia, kuten <strong>Zombies, Run!</strong>, joka tekee lenkistä jännittävämmän kertomalla tarinan, jossa sinun pitää &quot;paeta zombeja&quot;. Tämä tekee liikkumisesta viihdyttävämpää ja motivoi pitämään vauhtia yllä.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Kotikuntoiluohjelmat televisiosta tai striimauspalveluista</strong>: Monet striimauspalvelut, kuten <strong>Netflix</strong> ja <strong>Amazon Prime</strong>, tarjoavat kuntoiluohjelmia. Voit valita erilaisia treenejä, kuten joogaa, pilatesta tai kardiotreenejä, jotka kestävät noin tunnin.<br/> <br/> </p> </li> <li> <p><strong>Geokätköily</strong>: Lähde geokätköilemään sovelluksen, kuten <strong>Geocaching</strong>, avulla. Tämä aktiviteetti yhdistää ulkoilun ja aarteenetsinnän, ja voit helposti viettää tunnin tai enemmän etsien piilotettuja kätköjä.<br/> <br/> </p> </li> <li><strong>Online-jooga</strong>: Osallistu joogatunnille sovelluksen kuten <strong>Down Dog</strong> tai <strong>Glo</strong> avulla. Voit valita itsellesi sopivan tason ja pituuden, ja tunnin mittainen jooga sopii hyvin korvaamaan liikuntatunnin.<br/> <br/> </li> <li><b>Frisbeegolf</b>: Lähde Savivuorelle tai muulle frisbeegolfradalle heittämään. Kiekkoja saa koululta lainaan kysymällä liikunnanopettajilta!</li> </ul> <br/> <ul> <li><b>Suunnistus</b>: Googlaa &quot;MOBO Savivuori&quot;, tutustu MOBO-suunnistuksen ohjeisiinja lataa Savivuoren kartta rasteineen. Raportoi suorituksesi MOBO-sovelluksesta saatuja tietoja hyödyntäen!</li> </ul> 2024-05-27T14:31:06+03:00