https://peda.net/id/d8e19614685 2020-03-17T16:59:05+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/9140c516686 2020-03-17T17:18:34+02:00 <a href="https://www.ukkinstituutti.fi/filebank/79-nuorten_liikuntaesite_pelkistetty.pdf" rel="noopener nofollow ugc" target="_blank" title="Nuorten liikuntasuositus"><img src="https://www.ukkinstituutti.fi/filebank/78-nuorten-liikuntaesite.jpg" alt="Kouluikäisten liikuntasuositus"/></a> 2020-03-17T17:18:34+02:00 https://peda.net/id/085779ae686 2020-04-08T09:58:42+03:00 <h2>Miten paljon olisi hyvä liikkua <br/> – Muutaman minuutin pätkät kerrallaan kehittävät</h2> <p><span>Liikkumisen suosituksessa on vanha tuttu ydin: sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi yhä 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa myös lisäämällä liikkumisen tehoa rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrä on 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.</span></p> <p>Uudistetusta liikkumisen suosituksesta on poistunut vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä. Nyt riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan, kunhan niitä tulee useita päivän aikana.</p> <p><img src="https://www.ukkinstituutti.fi/filebank/4184-kartio-ylaosa-aikuisten-suositus-web.jpg?fb_bfn=4181-kartio-ylaosa-aikuisten-suositus-web.jpg" alt="Aikuisten liikkumisen suosituksen kartiokuvan yläosa"/></p> <p>Kuva 2: Liikkumisen suosituksen tuttu ydin: sydämen sykettä kohottava liikkuminen sekä lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen.</p> <div class="tdl_tplGreyLift tplGreyLift tdlTemplate tdlHSet mceVisualTableAid"> <div class="tdlHWrapSingle tplGreyLiftContentWrapper tdlColumnWrapper"> <div class="tdlHColSingle tdlc_tplGreyLiftContent tplGreyLiftContent tdlColumn"> <h2>Lihaskuntoa ja liikehallintaa toimintakyvyn tueksi</h2> <p class="tplo_QuickSelect"><strong>ainakin 2 kertaa viikossa</strong></p> <ul> <li>Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta tasapainoa tavallista enemmän.</li> <li>Valitse oma tapasi kuten porraskävely, raskaat pihatyöt, ryhmäliikunta, kuntosali ja pallopelit.</li> </ul> </div> </div> <div class="tdlClearer"> </div> </div> <div class="tdl_tplGreyLift tplGreyLift tdlTemplate tdlHSet mceVisualTableAid"> <div class="tdlHWrapSingle tplGreyLiftContentWrapper tdlColumnWrapper"> <div class="tdlHColSingle tdlc_tplGreyLiftContent tplGreyLiftContent tdlColumn"> <h2>Reipasta liikkumista terveydeksi </h2> <p class="tplo_QuickSelect"><strong><span>ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa</span></strong></p> <ul> <li><span>Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa.</span></li> <li><span>Valitse oma tapasi kuten uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily.</span></li> </ul> <p> </p> <h3>TAI</h3> <h2><span>Rasittavaa liikkumista kunnon vuoksi</span></h2> <p><strong><span>ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa</span></strong></p> <ul> <li><span>Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa.</span></li> <li><span>Valitse oma tapasi kuten juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit. </span></li> </ul> <p> </p> </div> </div> <div class="tdlClearer"> </div> </div> <p>Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta.<br/> Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.</p> 2020-03-17T17:00:25+02:00