https://peda.net/id/d46f793afe3 2018-12-12T20:43:34+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/43e96120fe4 2019-01-22T10:35:40+02:00 <p><span>KUNTOSALIHARJOITUS KOKO KROPPA<br/> <br/> TAUSTAA KUNTOSALIOHJELMASTA</span></p> <ul> <li><span>Tehdään perusvoimaharjoitus, jossa toistomäärä vaihtelee 8-10 toistossa.</span></li> <li><span>Palautus sarjojen välissä 1-2 min.</span></li> <li><span>Liikkeitä on paljon, koska tavoitteena kerrata lähes kaikki viime tunneilla opetetut liikkeet</span>—&gt; Tämän takia tehdään lähes kaikissa liikkeissä vain 2 sarjaa</li> <li>Liikkeet on ryhmitelty ”kaavalla”, jonka avulla pysyt rakentamaan koko kropan kuntosaliharjoituksen (lihastasapaino on huomioitu)</li> </ul> <p><span><b>KOKO KEHON LIIKE (RÄJÄHTÄVÄ VOIMA)</b> - Rinnalleveto</span></p> <p><span><b>JALA</b>T - reisipainotteinen ja lantiopainotteinen (pakara) liike<span class="Apple-converted-space"> </span></span></p> <p><span><b>KESKIVARTALON LIIKKEET</b> - yksi keskeisimmistä tehtävistä on stabiloida (tukea) ja toimia linkkinä ala- ja ylävartalon välillä (voima siirtyy)</span></p> <p><span><b>YLÄVARTALON LIIKKEET</b></span></p> <ul> <li><span>Pystyveto</span></li> <li><span>Vaakaveto</span></li> <li><span>Pystytyöntö</span></li> <li><span>Vaakatyöntö</span></li> </ul> <p><b>KUNTOSALIHARJOITUS (TEE TÄSTÄ LIIKKEET)</b><br/> 1. Rinnalleveto 3 X 8<br/> 2. Jalkakyykky 3 x10 </p> <p><span>3. KESKIVARTALO: Taljaveto ylhäältä alas ristiin 2x10 askelkyykkyasento (polvi ilmassa)</span>—&gt; tavoitteena vastustaa kiertoa</p> <p><span>4. Leuanveto tai palomiespunnerrus 2 x 10 (kuminauhat apuna)</span></p> <p><span>5. Sumomaastaveto kahvakuulalla 2 x 8<span class="Apple-converted-space"> </span></span></p> <p><span>6. Yhden käden pystypunnerrus kahvakuulalla 2 x 10</span></p> <p><span>7. <span>KESKIVARTALO:</span>Lankku 1-käden kurkotuksella eteen (pitkä uloshengitys kurkotuksen aikana) tai voimapyörä 2 x 10</span></p> <p><span>8. Alataljaveto 2 x 10</span></p> <p><span>9. Kahvakuula etuheilautus 2 x 10</span></p> <p><span>10. Penkkipunnerrus (tanko tai käsipainot) 2 x 10</span></p> <p><span>11. <span>KESKIVARTALO:</span>Kahvakuulan kanto 1-kädellä 20m ( yhden kerran molemmat kädet)</span></p> <p><span>12. Turkkilainen ylösnousu 4+4 (4 kertaa nousu / käsi ylhäällä)</span></p> 2018-12-12T21:01:00+02:00