https://peda.net/id/d0bd2ff67 2015-10-13T22:15:50+03:00 https://peda.net/:static/532/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/ee851ddc7 2015-10-13T22:23:34+03:00 <br/> <table> <tbody> <tr> <td> </td> <td colspan="3"> <p><b>Sarjat x toistot x painot</b></p> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>Kurssi ja päivämäärä →</b></p> </td> <td> <p><span>LIT1</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><b>Liike tai lihas</b></p> </td> <td> <p><span>3 x 15 - 30 x ? kg</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Penkkipunnerrus tangolla tai irtopainoilla</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Kulmasoutu</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Hauiskääntö</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Pystypunnerrus</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Ylätalja</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Ojentajat taljalla</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Kyykky tangolla tai jalkaprässi</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Reiden ojennus</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Reisikoukistus</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Reiden lähentäjät</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Reiden loitontajat</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Pohjelihas</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Vatsarutistus</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Kiertovatsat</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> <p><span>Vartalon ojennus (selkälihakset)</span></p> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> <tr> <td> </td> <td> </td> <td> </td> <td> </td> </tr> </tbody> </table> <br/> <a href="https://docs.google.com/document/d/11dsKt77p2I7mFNKTLOgn5PY011YBPP4SKrUfH0_DjmQ/edit?usp=sharing" rel="nofollow ugc noopener">Tässä linkki driven tiedostoon, jossa on vastaava taulukko ja jonka voit kopioida itsellesi.</a><br/> <br/> 2015-10-13T22:16:40+03:00 https://peda.net/id/041a70de7 2015-10-13T22:18:32+03:00 <br/> <span>Lämmittele aina ennen harjoittelu. Sopivia lämmittelylaitteita ovat soutulaite, crosstrainer ja stepperi. Jos et mahdu lämmittelemään niillä tee pieni lämmittely ilman laitteita ja tee ensimmäiset sarjat vielä kevyillä painoilla.</span><br/> <br/> <b>Lämmittely 1:</b><br/> <span>10 haara-perushyppyä</span><br/> <span>10 hiihtohyppyä</span><br/> <span>10 slalomhyppyä</span><br/> <span>10 askelkyykkyä</span><br/> <span>10 pientä punnerrusta</span><br/> <span>10 vartalonkiertoa kylkilankussa puolelta toiselle</span><br/> <span>Toista 3 kertaa kierros</span><br/> <br/> <br/> <span>Liikkeiden ohjeita:</span><br/> <h1><a><!--filtered attribute: href="<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/NzF85TQHqZ8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>"--><br/> </a><br/> KULMASOUTU</h1> <p class="mdArticleTeaser">Treenin kohde: Selkä</p> <p><img class="mdArticleImg" src="http://kuntoplus.fi/files/bonnier-ifo/imagecache/original/pictures/barbell_rows.jpg" alt="" title=""/><br/> <strong>Liike:</strong> Aseta levytanko lattialle eteesi. Tartu siihen hartioiden leveydeltä. Anna tangon roikkua käsien varassa. Vedä tankoa vatsaa kohti ja laske se sitten taas alas käsivarsien varaan. Pidä selkä koko ajan hiukan notkolla. (Lähde <a href="http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskuntoharjoittelu/lihaskuntoliikkeet/harjoitus-2-kulmasoutu" rel="nofollow ugc noopener">http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskuntoharjoittelu/lihaskuntoliikkeet/harjoitus-2-kulmasoutu</a> 13.10.2015)</p> 2015-10-13T22:17:16+03:00