Liikunnan etäopiskelu 18.3.-13.5.2020

Savonia-ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijoiden etämateriaalit

2020-05-11T21:58:59+03:00

Tässä Fysioterapeuttiopiskelijoiden vinkkejä omatoimisiin liikuntatuokioihin!

HUOM! UUSI PALVELU:
Onko sinulla mielessäsi jokin kysymys liittyen esimerkiksi liikuntaan, työn tauotukseen tai ergonomian toteutumiseen kotona tai koulussa? Me, Savonia AMK 3. vuoden fysioterapeuttiopiskelijat tarjoamme teille, vanhemmat, oppilaat, opettajat ja koulun henkilökunta, matalalla kynnyksellä lähestyttävän puhelinnumeron 044 785 6440, johon voitte ottaa yhteyttä esim. tekstiviesteillä. Olemme tavoitettavissa tiistaista torstaihin klo 8-15 välisenä aikana, jolloin pyrimme auttamaan teitä kysymyksissänne. Henkilökohtaista ohjausta emme tietosuojan vuoksi voi antaa, eli pidäthän kysymyksesi yleisellä tasolla

lapsenmielinen rentoutus

progressiivinen rentoutus

värirentoutus

pihajumppa

pallojumppa

voemoo metästä

rentoutusharjoitus meren rannalla

rintarangan liikkuvuusjumppa

niskahartia-jumppa

lyhyt rentoutusharjoitus

taukojumppa1

porrasjumppa

taukojumppa2

Some niska.pdf
Ruutuaika.pdf
Palautuminen.pdf
10 vinkkiä hyvään uneen.pdf

LIIKUNTAHAASTEET

2020-05-05T16:56:04+03:00

Valitse viikoittain haastelistasta yksi haaste, jonka teet. Saman haasteen voi tehdä vain kerran. Kun olet tehnyt haasteen, liitä ohjeen mukainen todiste osaksi liikuntapäiväkirjaa.

VIDEOHAASTEET

→ Katso video ja tee haaste, liitä suorituksesi ja tuloksesi (video tai huoltajan kuittaus) osaksi liikuntapäiväkirjaasi

NARUHYPPY
Ota 60s. aikaa ja laske montako hyppyä saat
→ Liitä tuloksesi osaksi liikuntapäiväkirjaasi

MATTOJEN TAMPPAUS
Vie kaikki kodin matot ulos ja tamppaa ne puhtaaksi, käytä molempia käsiä!
→ Liitä kuva osaksi liikuntapäiväkirjaasi

MOBO-SUUNNISTUS

Käy suunnistamassa puhelimeen ladattavan sovelluksen avulla Kuopion Rauhalahden MOBO-radalta rastit 1-5. Lisää tietoa ja ohjeita löydät Suomen Suunnistusliiton sivulta seuraavan linkin takaa MOBO.

→ Lähetä kuvakaappaus lopullisesta tuloksestasi.

ULKOLEIKIT

Leikitä nuorempaa sisarustasi ulkona: pelatkaa, juoskaa, leikkikää hippaa tai piilosta, hyppikää hyppynarulla yms.

→ Kirjoita ylös mitä teitte ja ota lappuun leikkikaverisi allekirjoitus ja lähetä lapusta kuva.

RATSASTUS

Käy ratsastamassa ja kerro hepallesi tai kepparillesi miksi liikkuminen on tärkeää.

→ Ota puhe videolle (1min). Lähetä video.

PYÖRÄILY

Käy 5-15 km pyörälenkillä turvallisella pyörällä, turvallisia reittejä pitkin ja kypärä päässä.

→ Lähetä esim. Sports Tracker -kuvakaappaus lenkin tiedoista opettajallesi.

VALOKUVAUSLENKKI

Kuvaa kauniita asioita/kevään merkkejä lenkkisi varrelta.

→ Lisää viisi valitsemaasi kuvaa word-tiedostoon, laita tiedostoon nimitiedot ja kuvauspaikat ja lähetä tiedosto opettajallesi kävelylenkin tietojen kanssa (esim. Sport Tracker).

GEOKÄTKÖILY

Geokätköily on aarteenetsintää. Lisätietoja linkin takaa Geokätköily

→ Kun käyt löytämässä kätköjä, niin ota kuva kätkön lokikirjasta, jonne olet kirjoittanut oman nimesi ja päivämäärän. Ilmoita lisäksi, mitkä kätköt hait. Tehtävä suoritettu kahden kätkön löytämisellä.

SKEITTAUS JA SCOOTTAUS

→ Ota kuva tai video jostain omasta tempustasi. (Muista turvallisuus!)

JALKAPALLO
Kikkaile pallolla ja järjestä sen jälkeen perhefutisottelu 1 vst 1 tai 2 vst 2.

→ Kuva osallistujien kengistä pallon päällä tai videota omasta kikkailusta.

RETKEILYÄ HUOLTAJAN KANSSA

Pakatkaa mukaan hyvät eväät, istuinaluset, tulentekovälineet ja ensiapuvälineet. Pukeutukaa lämpimästi sään mukaisesti ja suunnatkaa metsään. Suomen ja lähiseudun retkipaikat

→ Huoltaja kuittaa retken tehdyksi liikuntapäiväkirjaan.

TRAMPOLIINIHYPPELY

Hypi trampoliinilla harjoitellen esimerkiksi linkissä esiteltyjä hyppyjä Trampoliinihyppyesimerkkejä. Muistathan turvallisuuden hyppiessä.

→ Ota video hypyistä, joita videolla opetetaan.

RAJAMÄEN UIMAHALLIN JUMPPATUNTI

Valitse Rajamäen uimahallin jumppakirjastosta lavis, jooga, zumba, kahvakuula, pilates, keppijumppa tai jotain muuta. https://www.rajamaen-uh.fi/ryhmaliikunta/live-kotijumpat.html

→ Ota videonpätkä ja lähetä se opettajallesi.

TANSSI

Opettele sporttipankin sivuilta “Takitaki”-tanssi. https://sporttipankki.com/musiikkiliikunta/yksin-tanssittavat/

→ Kuvaa itseäsi pätkä tanssimassa ja lähetä opettajalle.

TAIJI
Taiji on rauhoittava ja energisoiva laji. Vai oletko samaa mieltä?

https://www.youtube.com/watch?v=oCnCSOWgIUU

→ Kirjoita kokemuksestasi liikuntapäiväkirjaan.

MEDITOINTIHARJOITUS

Tee kaksi meditointiharjoitusta eri päivinä. Vertaile niitä keskenään.

https://www.youtube.com/watch?v=Mne2iBxQHac

ja toinen

https://www.youtube.com/watch?v=1iUn6Tm5b4M

→ Vastaa liikuntapäiväkirjan alalaitaan seuraaviin kysymyksiin:

Miten harjoitteet erosivat toisistaan?
Mitä mieltä olit harjoituksista?
Miltä meditointi tuntui?
Mikä olo oli harjoitusten jälkeen?

LIHASHUOLTO JA LIIKKUVUUS

1. Tee 15 min kehonhuoltoharjoitus

Avaa Youtube ja laita hakusanaksi esim. 15 min kehonhuoltoharjoitus. Jos et löydä mitään mieleistä, tässä muutama vinkki.

Terve urheilija - Liikkuvuusharjoitteet soittolista (Terveurheilija)
Rentouttava venyttely (SuomimiesSeikkailee)
15 minuutin kehonhuolto rutiini - dynaamisia venytyksiä (Aino Papinniemi)

→ Kuvaa kehonhuoltoharjoituksesi nopeutettuna videona ja lähetä opettajalle

2. Venyttele TV:tä katsellessasi 15 min viikon aikana

Jos et keksi miten venyttelisit, katso vinkkejä täältä

Liikkuvuusharjoitus ylävartalolle (sportyplanner.fi)
Move! - ylävartalon liikkuvuustreeni (tervekoululainen.fi)
Move! - alavartalon liikkuvuustreeni (tervekoululainen.fi)

→ Kuvaa liikkuvuusharjoituksesi nopeutettuna videona ja lähetä opettajalle

3. Tee 15 min joogaharjoitus

Avaa YouTube ja laita hakusanaksi joogaharjoitus tai yoga practice. Jos et löydä mitään mieleistä, tässä muutama vinkki.

Yoga for beginners suomeksi (Rauha Yoga)
Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Yoga With Adriane)
Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Yogatx)

→ Kuvaa harjoituksesi nopeutettuna videona ja lähetä opettajalle

4. Tee 15 min ylävartalon liikkuvuusharjoitus

Avaa YouTube ja laita hakusanaksi ylävartalon liikkuvuusharjoitus. Jos et löydä mitään mieleistä, tässä vinkki.

Ylävartalon liikkuvuusharjoitus (Terveurheilija)

→ Kirjaa liikkuvuusharjoitus liikuntapäiväkirjaan.

5. Tee niska-hartiaseudun venyttely 3 x viikon aikana

Jos et keksi miten huoltaisit niska-hartiaseutua, katso vinkkejä täältä

Niska-hartia seudun huoltotreeni (sportplanner.fi)
Tehokas hartian venytys (eroonjumeista.fi)

→ Kirjaa niska-hartiaseudun venyttelyt liikuntapäiväkirjaan.

AIKAKAUSLEHTIVIIKON 20-26.4 HAASTE
Nyt vietetään aikauslehtiviikkoa, lehdet ovat avanneet omat digilehtensä tämän viikon ajaksi kaikkien vapaasti luettaviksi! https://www.aikakauslehtiviikko.fi/
Liikunta-alan lehtiä löytyy myös 70:n lehden joukosta (Fit, Goal, Jääkiekko, hevoshullu, kouluainen, VM jne.)
→ Lue liikuntalehtiä ja valitse yksi tai useampi kiinnostava juttu, josta teet pienen tiivistelmän, lähetä tiivistelmä opettajallesi tai liitä liikuntapäiväkirjaasi. (Voit tehdä tämän haasteen muullakin viikolla, mutta digilehdet ovat vapaasti luettavissa vain tämän viikon.)

OHJEITA LIIKUNNAN ETÄOPISKELUUN

2020-04-02T09:57:00+03:00

Huom! Klikkaa sivun oikeassa yläreunassa olevaa tähteä (tilaa), jolloin tämä pedanetin sivu näkyy sinulla suoraan linkeissä.

HUOM! Noudata kaikessa liikkumisessasi hallituksen antamia ohjeita korona-viruksen leviämisen estämiseksi. Muista turvallisuus kaikessa liikkumisessasi (noudata liikennesääntöjä, käytä kypärää, älä mene heikoille jäille)! Liikuntaa suositellaan tehtäväksi etäopiskelupäivinä klo 8-15 välisenä aikana. Liikuntapäiväkirjan täyttäminen ei edellytä minkään erityisvarusteiden hankkimista tai maksullisten liikuntapalvelujen käyttämistä, omaa luovuuttasi saat käyttää! Keskustele huoltajan kanssa etukäteen suunnittelemistasi liikuntasuorituksista ja vältä turhia riskejä liikkumisessasi.

SAIRAANA EI PIDÄ LIIKKUA! Huoltaja merkitsee sairauspoissaolot wilmaan etäopiskelun aikana normaalisti. Sairauspäivät kannattaa merkitä myös liikuntapäiväkirjaan.

Ohjeet liikuntapäiväkirjan tekoon

Etäopiskelun aikana liikuntasuoritukset kirjataan joka viikko omaan liikuntapäiväkirjaan. Vieressä (oikealla) on valmis kaavake sähköisestä liikuntapäiväkirjapohjasta, jota voit käyttää. Tulosta se kotona jos mahdollista, tuolloin täyttäminen on helpointa. Jos tulostaminen ei onnistu, voit tehdä itse liikuntapäiväkirjapohjan tyhjälle A4-paperille. Huomio tällöin, että tekemässäsi liikuntapäiväkirjassa on kaikki samat kohdat kuin annetussa ohjeessa. Löydät myös mallin yhden viikon ajalta täytetystä liikuntapäiväkirjasta (oikealta), katso siitä vinkkiä/esimerkkiä, kuinka päiväkirja täytetään.

Tehtävänäsi on liikkua joka viikko niin monta tuntia, kuin sinun lukujärjestyksessäsi on liikuntaa, mukaan lukien perusliikunnat, valinnaiset liikunnat, syventävät liikunnat ja painotusliikunta. Ajankohdat suorituksille viikon aikana voit valita itse. Saat myös itse valita millaista liikuntaa harrastat. Olemme koonneet vinkkejä ja ideoita tämän sivun välilehdelle (löydät oikealta). Niitä kannattaa käydä vilkaisemassa.

Liikuntapäiväkirjassa tulee olla myös huoltajan kommentit ja allekirjoitus. Tämän vuoksi liikuntapäiväkirjaa ei voi tehdä täysin sähköisesti, koska huoltajan allekirjoitusta ei voi lisätä sähköisesti. Tämä tarkoittaa, että päiväkirja tulee jossain vaiheessa olla paperisena, jotta huoltaja voi laittaa siihen allekirjoituksensa. Kuten aiemmin ohjeessa kerrottiin, liikuntapäiväkirjan voi tehdä myös kokonaan itse paperille.

HUOM! MUUTTUNUT PALAUTUSAIKA. Jokaiselta viikolta toteutuneet liikuntasuoritukset kirjataan sen viikon liikuntapäiväkirjaan joka palautetaan kuvatiedostona sen viikon perjantaina oman luokan kansioon viimeistään klo 17. Eli ota kommentoidusta ja allekirjoitetusta liikuntapäiväkirjasta kuva ja palauta kuvatiedosto oman luokkasi kansioon.

Jokaiselle luokalle on luotu oma palautuskansio ja sinun palautuskansiosi löytyy oman luokan liikunnanopettajan nimen alta (linkki alempana ja toinen vasemmalla ). Jokainen täyttää vain yhtä päiväkirjaa kerrallaan, johon merkkaa myös valinnaisliikuntatunnit!

Tässä linkit palautuskansioihin

Yksinkertaisemmillaan liikuntapäiväkirjan palautuksen voi tehdä näin:

Mene puhelimella oman ryhmän palautuskansioon (muista kirjautua sisään pedanettiin!)
Oman luokan kohdalta valitse "palauta kuva tai muu tiedosto"
Valitse tiedosto kohdasta kamera
Ota kuva liikuntapäiväkirjasta (jossa on huoltajan kommentit ja allekirjoitus) ja palauta kuva

Muista palauttaa liikuntapäiväkirjasi viikoittain määräaikaan mennessä. Jotta pääset palauttamaan liikuntapäiväkirjan palautuskansioon, sinun tulee olla kirjautuneena pedanet:iin. Wilma- ja O365-tunnuksella pääset kirjautumaan pedanet:iin.

Ohjeita kirjautumiseen

Uuden pedanet-tunnuksen rekisteröinti
MPASSid-palvelun kautta (wilmatunnuksilla)

Huom! Jos sinulla on ongelmia kirjautumisessa tai muuta kysyttävää, ota yhteyttä omaan liikunnanopettajaasi.

Muista, että liikunnan tarkoituksena ei ole pelkkä suorittaminen, vaan saada ennen kaikkea henkistä hyvinvointia ja virkistystä näiden poikkeuksellisten olosuhteiden aikana. Liikuntapäiväkirja on hyvä tapa seurata omaa liikkumista ja tarkkailla siitä täyttyvätkö arjen liikuntasuositukset osaltasi.

Vinkit ja ideat

2020-03-18T12:44:54+02:00

Frisbeegolf

Frisbeegolfkentät ovat edelleen auki koko Suomessa – Ohjeita frisbeegolfin harrastajille

Voimanpolku

VoimanPolku-sivuston tarkoitus on antaa käyttäjälle monipuolinen polku voimaan.

Geokätköily

Sporttipankki

Erilaisia yhdessä ja yksin tehtäviä liikunnallisia harjoitteita, pelejä ja haasteita.

Fressi-tv

FressiTV on aloittanut veloituksettomat, suomenkieliset lähetykset LIVE-ryhmäliikuntatunneilla, joiden avulla voit treenata Fressin ammattilaisten ohjauksessa missä vain.

Arviointi etäopiskelun ajalta

2020-03-24T09:56:22+02:00

ETÄOPISKELUJAKSON ARVIOINTI

Etäopiskelujakso arvioidaan osana koko lukuvuoden arviointia. Tällä on siis vaikutusta liikunnan koko lukuvuoden arvosanaan!

Pyri siihen, että päiväkirjasi sisältäisi mahdollisimman monipuolista tekemistä, jotka kehittävät erilaisia fyysisiä ominaisuuksia (kestävyys, voima, nopeus, liikkuvuus, ja motoriset perustaidot) sekä lajitaitoja. Huomioi myös lihashuolto ja rentoutumisharjoitukset.

LIIKUNTAPÄIVÄKIRJAN ARVIOINNISSA HUOMIOIDAAN SEURAAVAT ASIAT:

+päiväkirjoja tehty sovittu määrä
+toteutuneita liikuntasuorituksia on saman verran kuin lukujärjestyksessä ja ne ovat jakautuneet usealle päivälle (tunteja on mahdollista pilkkoa useampiin lyhyempiin pätkiin)
+suorituksia on tehty monipuolisesti huomioiden kokonaisvaltaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia ja lajitaitoja
+suoritukset ovat selkeästi ositettuina ja kirjattuina
+mahdollisia lisänäyttöjä esimerkiksi puhelimen oman liikuntasovelluksen, videon, kuvan jne. myötä

-päiväkirjoja puuttuu tai niitä ei ole lainkaan
-merkinnät ovat epäselviä tai vajaavaisia
-huoltajan allekirjoitus ja kommentit puuttuvat
-päiväkirjoja ei ole palautettu ajallaan

Kysymyksiä ja vastauksia

2020-03-20T08:37:30+02:00

"ei ole tulostusmahdollisuutta kotona"
kirjoita liikuntapäiväkirja tyhjälle A4-paperille ja täytä liikuntapäiväkirjaa käsin

"en pääse kirjautumaan pedanet:iin"
yritä ensin kaikilla tunnuksilla kirjautumista (pedanet, o365 ja wilmatunnukset) ja
jos tuonkaan jälkeen ei onnistu, kysy kaverilta tai opelta

"voiko liikuntapäiväkirjan palauttaa vaikka kahden viikon jälkeen?"
liikuntapäiväkirja palautetaan joka viikko! Näin voimme seurata teidän suorituksia ja antaa tarvittaessa vinkkejä ja palautetta

"kotona ei voi liikkua ja ulos ei jostain syystä pääse"
hätä keinot keksii Man runs marathon in apartment as China fights virus with exercise