https://peda.net/id/b8f857b46a7 2020-03-20T08:45:49+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/322a1d6a87e 2021-05-03T10:01:49+03:00 <span>Lenkkeile n.15-30min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat, niin tee koko treeni tuplasti.</span><br/> <br/> <ul> <li>kävele portaat ylös, kävele alas</li> <li>kävele portaat ylös, mutta tule takaperin alas</li> <li>juokset portaat ylös astuen jokaiselle askelmalle</li> <li>juokse portaa ylös astuen joka toiselle askelmalle</li> <li>hypi tasahypyillä portaat ylös</li> <li>tikkaa ristiaskeleille portaat ylös niin että oikea kylki &quot;johtaa&quot;, vaihda puolessa välissä vasen kylki</li> </ul> <br/> Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa 2020-04-26T21:10:22+03:00 https://peda.net/id/ffd52bd06a9 2020-03-20T12:03:08+02:00 Mäkivetoharjoitus<br/> <br/> Lenkkeile n.15 minuuttia lämmittelyksi, etsi joku pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyt mäki niin tee kaikki tuplasti.<br/> <br/> <ul> <li>kävele mäki ylös pitkin askelein</li> <li>kävele mäki ylös reippaasti, mutta tule takaperin alas</li> <li>tikkaa nopealle/tiheällä juoksulla mäki ylös</li> <li>juokse mäki ylös pitkillä harpoilla</li> <li>juokse mäki ylös niin kovaa kun pystyt, pyri pitämään vauhti loppuun asti</li> </ul> Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa 2020-03-20T12:03:08+02:00 https://peda.net/id/65fd8d066a7 2020-03-20T09:13:25+02:00 Metsäjoogassa saa unohtaa tiukat säännöt ja ohjeistukset. Tässä erilaisia harjoitteita joita voit tehdä omassa tahdissasi ja toistoja sen verran kuin haluat. Jollekin voi riittää että kokeilee vain liikkeen kerran, toinen haluaa toistaa sen useamman kerran.<br/> <br/> Klikkaamalla alleviivattua tekstiä löydät kuvat liikkeistä<br/> <ul> <li>Lähde kävelylle metsään</li> <li>Hengitä puhdasta ilmaa sisään rauhalliseen tahtiin</li> <li>Kuuntele hetki luonnon ääniä</li> <li>Hyppelehdi kannolta tai kiveltä toiselle</li> <li><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/d" rel="noopener" target="_blank">Nojaa käsillä puuhun ja paina selkää notkolle</a>. </li> <li><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/c" rel="noopener" target="_blank">Pidä käsillä tiukasti puusta ja nojaa yläselkä pyöreänä taakse</a></li> <li><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/b" rel="noopener" target="_blank">Nojaa puuhun tai kiveen ja tee selänkiertoja</a></li> <li><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/a" rel="noopener" target="_blank">Nosta jalka kiven tai puun päälle ja venytä lonkankoukistajaa</a>, kurota käsillä samalla ylös. Tee molemmilla jaloille.</li> <li><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/testi" rel="noopener" target="_blank">Ota leveä askel sivulle ja venytä kylki</a></li> <li><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/9" rel="noopener" target="_blank">Tee kiven päällä kotka-harjoitus</a> (eli tasapainoile yhdellä jalalla kiven päällä kädet siipinä)</li> <li>Kurota kuusen latvaan mahdollisimman korkealle</li> </ul> 2020-03-20T08:45:33+02:00 https://peda.net/id/dc000bd06a7 2020-03-20T09:03:10+02:00 <dl><dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/c#top" title="C371F0A4-3D00-4F69-984B-3A51223BF18C.jpeg"><img src="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/c:file/thumbnail/fd98b8d538ac721e909171f41e69a571912a2022/C371F0A4-3D00-4F69-984B-3A51223BF18C.jpeg" alt="" title="C371F0A4-3D00-4F69-984B-3A51223BF18C.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>C371F0A4-3D00-4F69-984B-3A51223BF18C.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/d#top" title="DF7BB058-3A63-44C7-A85F-873430ACBC15.jpeg"><img src="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/d:file/thumbnail/7ebdb4bfb3290bcb317541ecb769f72f565f7fe8/DF7BB058-3A63-44C7-A85F-873430ACBC15.jpeg" alt="" title="DF7BB058-3A63-44C7-A85F-873430ACBC15.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>DF7BB058-3A63-44C7-A85F-873430ACBC15.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/b#top" title="B8B76614-3E12-4856-A85B-133E3C3C52D8.jpeg"><img src="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/b:file/thumbnail/ffa4c355ec819436b37ff4390adda90bbff37e01/B8B76614-3E12-4856-A85B-133E3C3C52D8.jpeg" alt="" title="B8B76614-3E12-4856-A85B-133E3C3C52D8.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>B8B76614-3E12-4856-A85B-133E3C3C52D8.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/a#top" title="AE93C06F-B3F5-4066-8AC4-4D463D687B2D.jpeg"><img src="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/a:file/thumbnail/bdcad087415ef964433e6f1b42289a61e4e55b1f/AE93C06F-B3F5-4066-8AC4-4D463D687B2D.jpeg" alt="" title="AE93C06F-B3F5-4066-8AC4-4D463D687B2D.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>AE93C06F-B3F5-4066-8AC4-4D463D687B2D.jpeg</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/testi#top" title="016A0D65-6481-40D4-960D-B8010BE5CCD7.png"><img src="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/testi:file/thumbnail/d11a85b9402dbafadeec664e80c49c736c88f42e/016A0D65-6481-40D4-960D-B8010BE5CCD7.png" alt="" title="016A0D65-6481-40D4-960D-B8010BE5CCD7.png" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>016A0D65-6481-40D4-960D-B8010BE5CCD7.png</dd> <dt><!--filtered attribute: class="thumbnail"--><a href="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/9#top" title="9F6F6AC7-A2DC-4193-84F5-BBB534C2C585.jpeg"><img src="https://peda.net/alavus/perusopetus/alavudenylakoulu/oppiaineet/liikunta/et%C3%A4opetus/open-materiaaleja/mets%C3%A4joogakuvat/9:file/thumbnail/fd6ae3eb35cafe7126749858ca6939df336ecc89/9F6F6AC7-A2DC-4193-84F5-BBB534C2C585.jpeg" alt="" title="9F6F6AC7-A2DC-4193-84F5-BBB534C2C585.jpeg" class="thumbnail" loading="lazy"/></a></dt> <dd>9F6F6AC7-A2DC-4193-84F5-BBB534C2C585.jpeg</dd> </dl> 2020-03-20T09:03:10+02:00