Vesijuoksuhttps://peda.net/id/b6ec505e16d2018-02-21T10:17:53+02:00https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Vesijuoksuhttps://peda.net/id/7df651c038b2018-04-05T13:30:39+03:00<p>"Vesijuoksu kehittää hyvin yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, koska vedessä juostessa kaikki kehon suuret lihakset toimivat tehokkaasti. Tällöin syke on helppo nostaa ylös.</p>
<p>Vesijuoksun avulla voi parantaa lihaskuntoa kokonaisvaltaisesti, sillä vedessä juostessa elimistön lihaksia käytetään hyvin monipuolisesti. Vesi on noin tuhat kertaa tiheämpää kuin ilma, jolloin se toimii hyvänä vastuksena ja kehittää lihaskuntoa.</p>
<p>Vesijuoksu on tehokasta, koska vesi vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistön lisäksi tuki- ja liikuntaelimistön ja hermoston toimintaa ja auttaa pitämään yllä hormonitasapainoa.</p>
<p>Vedessä liikkuminen on tehokasta myös painonhallinnan kannalta, sillä ihminen kuluttaa vedessä energiaa huomattavasti enemmän kuin kuivalla maalla. Vesiliikunta lisää lihasmassaa ja kiinteyttää siten lihaksia."</p>
<p><strong>Vedessä juostessa kannattaa muistaa, että</strong></p>
<ul>
<li>pää on pystyssä, selkä suorana ja lantio edessä</li>
<li>hartiat ovat rennot</li>
<li>leuka ei työnny eteen, jolloin niskakaan ei rasitu</li>
<li>ylävartalo nojautuu hieman eteenpäin</li>
<li>vatsalihakset ovat tiukkoina, mutta hengitystä ei kuitenkaan pidätellä</li>
<li>pakaroita puristetaan kevyesti yhteen</li>
<li>ei juosta istuvassa asennossa.</li>
</ul>
<p>Juostessa keskitytään polkemaan vettä jalkapohja edellä. Lonkka ojennetaan joka potkulla.</p>
<p>Harjoittelua voi tehostaa aktiivisilla käsillä. Kädet pidetään 90 asteen kulmassa ja liikutetaan niitä suoraviivaisesti eteen ja taakse.</p>
2018-04-05T13:24:15+03:00Oikeaoppinen vesijuoksutekniikka (linkki YouTube-videoon)https://peda.net/id/c4e3031e16e2018-02-21T10:29:00+02:00<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HfG3RAMPR8Q" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>2018-02-21T10:25:26+02:00