https://peda.net/id/b35f93d4863 2016-09-29T14:41:46+03:00 https://peda.net/:static/537/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/64b9c94e86f 2016-09-30T13:13:23+03:00 <a href="http://tervekoululainen.fi/elementit/unijalepo/uni" rel="nofollow ugc noopener">Terve koululainen -uni<br/> <br/> </a><a href="https://www.if.fi/henkiloasiakkaat/kampanjat/offline-aika/unitesti" rel="nofollow ugc noopener">Haluaisitko nukkua paremmin? <br/> Ifin unitesti<br/> <br/> </a><a href="http://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/04/01/nukuttaako-lampaiden-laskeminen-testaa-tietosi-unimyyteista" rel="nofollow ugc noopener">Nukuttaako lampaiden laskeminen? Testaa <br/> tietosi unimyyteistä<br/> <br/> </a><a href="http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/terveys/eksyiko_nuoren_nukkumatti" rel="nofollow ugc noopener">Eksyikö nuoren nukkumatti?</a> <br/> <br/> <a href="http://www.mll.fi/nuortennetti/terve_elama/unta-palloon/" rel="nofollow ugc noopener">Unta palloon (MLL)<br/> </a><br/> <a href="http://www.mll.fi/vanhempainnetti/tietokulma/uni/nuori/" rel="nofollow ugc noopener">Murrosikäisen uni (MLL)</a> 2016-09-30T13:12:29+03:00 https://peda.net/id/53a95db086f 2016-09-30T12:58:28+03:00 <table> <tbody> <tr> <td>Riittävä uni<br/> <ul> <li>välttämätön muistamisen kannalta</li> <li>parantaa mielialaa</li> <li>auttaa keskittymään</li> <li>tehostaa oppimista</li> <li>täydentää aivojen polttoainevarastoja.</li> </ul> </td> <td>Univaje<br/> <ul> <li>heikentää suorituskykyä</li> <li>laskee mielialaa</li> <li>aiheuttaa ärtyisyyttä</li> <li>altistaa onnettomuuksille</li> <li>voi johtua masennuksesta tai johtaa siihen.</li> </ul> </td> </tr> </tbody> </table> Nuorena tarvitsee unta 8-10 h/yö.<br/> <br/> (Lähde: Valmentaja 7-9) 2016-09-30T12:57:41+03:00 https://peda.net/id/d7d3b3c486f 2016-09-30T13:01:23+03:00 <ul> <li>Tee rauhallinen kävelylenkki muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan.</li> <li>Mene nukkumaan ja herää suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan.</li> <li>Varmista, että sänky on sopivan mukava ja joustava, eikä aiheuta selkäkipuja.</li> <li>Huomioi, että makuuhuone ei ole liian kylmä, kuuma tai meluinen.</li> <li>Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja silmälaput auttavat asiaa.</li> <li>Opettele hengitys- ja rentoutumisharjoituksia ja käytä oppimiasi taitoja.</li> <li>Opettele käsittelemään huolia. Tee tarvittaessa huolilista. Jos jokin painaa nukkumaan mennessä mieltä, eikä asialle voi tehdä mitään ennen aamua, kirjoita se muistiin ja lupaa itsellesi hoitaa se seuraavana päivänä tai mahdollisimman pian. Huolta voi käsitellä näin myös keskellä yötä, jos se pitää hereillä.</li> <li>Vältä kahvia, teetä, kaakaota, kola- tai energiajuomia iltapäivällä tai illalla.</li> <li>Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: erityisesti tietokoneen ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.</li> <li>Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi.</li> <li>Jos pyörit sängyssä saamatta unen päästä kiinni, älä jää vuoteeseen vaan tee jotain mieltäsi rentouttavaa: lue, katsele televisiota tai kuuntele rauhallista musiikkia. Palaa vuoteeseen, kun väsymyksen tunne palaa.</li> <li>Vastusta kiusausta nukkua päivällä pitkään, sen sijaan pienet torkut voivat rentouttaa. Jos nukkuu päivällä pitkään, nukahtaminen illalla on todennäköisesti entistä vaikeampaa.</li> </ul> (Lähde: <a href="http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/unen-merkitys" rel="nofollow ugc noopener">Suomen mielenterveysseura</a>) 2016-09-30T13:01:23+03:00