https://peda.net/id/b276a422683 2020-03-18T14:07:15+02:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/342ac4a6690 2020-03-18T13:47:11+02:00 <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-8d58e728-690f-11ea-9522-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-8d58e728-690f-11ea-9522-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="8d58e728-690f-11ea-9522-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZgNnjvCnF80" title="https://www.youtube.com/watch?v=ZgNnjvCnF80 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Hengähdys 6min</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-48558f96-690f-11ea-9266-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-48558f96-690f-11ea-9266-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="48558f96-690f-11ea-9266-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=0mTLf8-unSg" title="https://www.youtube.com/watch?v=0mTLf8-unSg (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Progressiivinen rentoutus 12 min.</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-160be4fe-690f-11ea-bb28-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-160be4fe-690f-11ea-bb28-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="160be4fe-690f-11ea-bb28-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wSnME4Vl9GQ" title="https://www.youtube.com/watch?v=wSnME4Vl9GQ (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Pieni loma hengityksen tahtiin 3,5 min.</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-fdda74ae-690e-11ea-8355-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-fdda74ae-690e-11ea-8355-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="fdda74ae-690e-11ea-8355-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=i2iax5e05M0" title="https://www.youtube.com/watch?v=i2iax5e05M0 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Ankkurointiharjoitus 4,5 min.</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-e4a4550e-690e-11ea-a355-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-e4a4550e-690e-11ea-a355-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="e4a4550e-690e-11ea-a355-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ORKVfW46U7M" title="https://www.youtube.com/watch?v=ORKVfW46U7M (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Ajatusten seuraaminen 4,5 min</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-bd520aaa-690e-11ea-940a-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-bd520aaa-690e-11ea-940a-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="bd520aaa-690e-11ea-940a-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fZ_al1GA8Y8" title="https://www.youtube.com/watch?v=fZ_al1GA8Y8 (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Kehon kuuntelu iltaisin 13 min.</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-9a4160a6-690e-11ea-a04a-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-9a4160a6-690e-11ea-a04a-509a4c62f362 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="9a4160a6-690e-11ea-a04a-509a4c62f362"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_rabVo_KBkA" title="https://www.youtube.com/watch?v=_rabVo_KBkA (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Rentouttava kehon havainnointi 15min.</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-6fffd2fa-690e-11ea-a718-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-6fffd2fa-690e-11ea-a718-509a4c62f386 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="6fffd2fa-690e-11ea-a718-509a4c62f386"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=EjWfghPo1os" title="https://www.youtube.com/watch?v=EjWfghPo1os (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus: Hengähdyshetki 4min</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> <!--filtered tag: <article--><!--filtered attribute: id="uuid-438392ca-690e-11ea-8d35-509a4c623146"--><!--filtered attribute: class="link document uuid-438392ca-690e-11ea-8d35-509a4c623146 enclose"--><!--filtered attribute: data-id="438392ca-690e-11ea-8d35-509a4c623146"--><!--filtered attribute: data-draft-type="published"--><!--&gt;--><!--filtered tag: <header--><!--&gt;--><h1><!--filtered attribute: class="link"--><a href="https://www.youtube.com/watch?v=cF68gVXtwdg&amp;t=328s" title="https://www.youtube.com/watch?v=cF68gVXtwdg&amp;t=328s (avautuu uuteen ikkunaan)" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">Mf-harjoitus 7 min.</a></h1> <!--filtered end tag: </header>--><div class="main"></div> <!--filtered tag: <footer--><!--&gt;--><!--filtered end tag: </footer>--><!--filtered end tag: </article>--> 2020-03-18T13:47:11+02:00 https://peda.net/id/81325ada690 2020-03-18T13:42:11+02:00 <p><b><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mitä on </span></b><b><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->mindfulness</span></b><b><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> eli tietoinen läsnäolo?</span></b><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <p><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->John </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Kabat-Zinn</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> (</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mindfulness</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> MBSR-menetelmän kehittäjä ja Massachusettsin yliopiston stressiklinikan perustaja): </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->“</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mindfulness</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarkoittaa tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Tilaa, joka sallii ja hyväksyy kaikenlaiset tunteet ja tuntemukset.</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->”</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <p><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mf</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->-menetelmässä on kyse mielemme, ajatustemme ja tunteidemme rauhoittamisesta erilaisin yksinkertaisin harjoituksin. </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Opimme </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->har</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->j</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->oituksen</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> myötä hyväksymään ajatuksemme ja tunteemme ja olemaan tietoisesti läsnä elämässämme.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <p><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mf</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->-harjoitteet jaetaan muodollisiin ja epämuodollisiin. Muodollisia harjoitteita ovat esimerkiksi erilaiset </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->meditaatio-tai</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> joogaharjoitteet</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->, sen sijaan epämuodollisia harjoitteita voi</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->t</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> tehdä omassa arjessa</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->si</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->, joka päivä. Esimerkiksi syödä tietoisesti, käydä suihkussa tai pestä hampaa</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->t</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> tietoisesti. </span></p> <p><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Ajatukset ja tunteet eivät </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->t</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->o</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->ki o</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->le haitallisia, vaan </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->aina </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->osa meitä. M</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->ie</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->lessämme liikkuu kuitenkin tuhansia (tai kymmeniätuhansia) ajatuksia päivässä ja kaikki niistä eivät </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->varmaankaan </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->ol</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->e välttämättömiä.</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> Jos jatkuvasti mietimme menneitä tai tulevaa, aiheutamme ehkä itsellemme turhaa huolta ja stressiä.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <p><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mindfulnessin</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> avulla mielemme selkenee, kehomme rentoutuu ja hyvinvointimme lisääntyy.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <p><b><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Teoriaa:</span></b><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <p><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mindfulness</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->-</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->menetelmästä</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> on tehty yli 3000 tutkimusta viimeisen 20 vuoden aikana.</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> Tutkimuksissa on todettu, että </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->mf-menet</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->e</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->lmän</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> harjoittaminen mm</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559685":360,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <ul> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="1"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->L</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->askee stressihormonitasoja</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="2"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Auttaa univaikeuksiin</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="3"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Vähentää ahdistusta</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="4"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Helpottaa kroonisten kipujen hallintaa</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="5"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Parantaa keskittymiskykyä</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="5"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Parantaa kykyä käsitellä tunteita</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="4"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="5"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Vahvistaa hyvinvointia ja immuunipuolustusta</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> </ul> <p><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559685":360,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Mindfulnessin</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> harjoittamisessa opettelemme tarkkailemaan mieltämme, hyväksyen. Annamme ajatusten tulla ja mennä, reagoimatta niihin.</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Muutama tärkeä asia:</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559685":360,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></p> <ul> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="6"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="3"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Harjoittaminen vaatii hieman sitoutumista, ihan kuin jos haluamme päästä parempaan fyysiseen kuntoon</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->,</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"--> meidän on treenattava säännöllisesti ja syötävä jatkuvasti terveellisesti</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> </ul> <ul> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="6"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="1"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Vähitellen voimme </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->menetelmän avulla </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->oppia, ettei elämän tarvitse olla suorittamista päivästä toiseen ja opimme arvostamaan itseämme</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="6"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="2"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Ei ole väliä, mitä mf-harjoitteita tykkäät käyttää</span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->.</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> <li aria-setsize="-1"><!--filtered attribute: data-leveltext=""--><!--filtered attribute: data-font="Symbol"--><!--filtered attribute: data-listid="6"--><!--filtered attribute: data-aria-posinset="3"--><!--filtered attribute: data-aria-level="1"--><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->Ja muista, että harjoittaminen ei aina ole miellyttävää- pyri jatkamaan kaikista haasteita huolimatta. </span><span><!--filtered attribute: data-contrast="auto"-->😊</span><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"134233279":true,"201341983":0,"335559739":160,"335559740":259}"--> </span></li> </ul> <p><span><!--filtered attribute: data-ccp-props="{"201341983":0,"335559685":360,"335559739":160,"335559740":259}"--> Piia M.-J. (Mindfulness-ja tunnetaitovalmentaja)</span></p> 2020-03-18T13:42:11+02:00