Kesäharjoitteluhttps://peda.net/id/ad5e1caaa682016-11-09T16:06:15+02:00https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg<div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div>
Rullahiihto ja muut kesäharjoitteethttps://peda.net/id/f8d31796a682016-11-09T17:15:07+02:00<img class="center" src="http://www.nordicskiracer.com/racing/2011/us-cross-country-ski-team.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle xc-skiing norway team"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--><br/>
Vaikka hiihto onkin talvilaji, eivät huiput kesällä vain makoile rannoilla, vaan suurin työ menestymisen kannalta tehdään kesällä ja syksyllä. <br/>
Kesällä yksi harjoittelun muodoista on rullahiihto, niin perinteisen kuin vapaankin tyylin suksilla. Rullahiihto vaatii varsinkin perinteisen tyylillä enemmän koordinaatiokykyä ja tasapainoa kuin talvella hiihdetyllä latu-uralla. Kypärä on tärkeä suojavaruste vauhtien noustessa hyvin korkealle jyrkissä alamäissä. <br/>
<br/>
<a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjT2NWj7pvQAhVMBSwKHQZ8ABIQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.rossignolskigo.fi%2Fcategory%2Fkesaharjoittelu%2F&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNH2kjVBPyapPOXMsRxpnfOFIv2mQA&ust=1478787308962084" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjT2NWj7pvQAhVMBSwKHQZ8ABIQjRwIBw"--><img class="center" src="http://www.rossignolskigo.fi/wp-content/uploads/IMG_1856-3-1150x900.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle hiihtäjän kesäharjoittelu"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><br/>
<br/>
Toinen kesäharjoittelumuoto on <b>vaeltaminen/patikoiminen/pitkät lenkit</b>. Niiden kesto vaihtelee 2-7h. Useimmiten kesällä lähdetään Pohjoiseen tunturien ja muutenkin vaihtelevan maaston takia. Kesällä on hyvää aikaa hankkia rautainen peruskunto seuraavalle talvelle. (Sauvat hiihtäjillä melkein aina mukana)<br/>
<br/>
<a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiRjcaz75vQAhWC8ywKHVrPA90QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.gosaimaa.com%2Ffi%2FTekemiset%2FRetkeily%2FMelonta&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNGpExg0k89cvt55ayuGnnZEf5mzpw&ust=1478787636345495" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwiRjcaz75vQAhWC8ywKHVrPA90QjRwIBw"--><img class="center" src="http://www.gosaimaa.com/loader.aspx?id=460a9441-20f0-485c-8a9e-aa42e1b14342" alt="Kuvahaun tulos haulle melonta"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><br/>
Myös <b>melonta ja soutu</b> ovat hyviä treenejä varsinkin ylävartalolle. <br/>
<br/>
<a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjurb_h75vQAhWD3SwKHYgsDwkQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.yllas.fi%2Ftekemista%2Fpyoraily.html&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNHs6SQQ5cKZFC-fI1R1Si84vzntKA&ust=1478787718236065" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjurb_h75vQAhWD3SwKHYgsDwkQjRwIBw"--><img class="center" src="http://www.yllas.fi/media/tekemista/kesasyksy/_i1f1337w.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle pyöräily"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=0ahUKEwjVnYv475vQAhWEkiwKHUwRCMcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Ftriathlonsuomi.com%2Fperustietoa-triathlonista%2Ftietoa-kisojen-kulusta%2F&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNHs6SQQ5cKZFC-fI1R1Si84vzntKA&ust=1478787718236065" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjVnYv475vQAhWEkiwKHUwRCMcQjRwIBw"--><img src="http://www.triathlonsuomi.com/wp-content/uploads/2013/11/256531_283286408445221_947407747_o.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle pyöräily"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--><!--filtered attribute: style="margin-top: 0px;"--></a><br/>
<br/>
<b>Pyöräilykin</b> on hyvä peruskunnon kasvattaja. Pohjoisessa on jo varsin suosittua fatbike pyörillä (eli leveä/iso renkaisilla pyörillä) pyöräileminen vaikeissa maastoissa. <br/>
<br/>
<a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjL4ITJ8JvQAhUDliwKHcn5BDcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.lily.fi%2Fblogit%2Ftickle-your-fancy%2Fjuoksun-abc&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNFpy6s0QL8AopS550dt6DJrONtPzg&ust=1478787942580377" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjL4ITJ8JvQAhUDliwKHcn5BDcQjRwIBw"--><img class="center" src="http://www.lily.fi/sites/lily/files/user/26306/2015/04/p1010877-2-768x1024.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle juoksu"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><br/>
<br/>
Myös<b> lihashuolto</b> on tärkeää. <br/>
<br/>
<a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj997GB8ZvQAhXTJSwKHR_3DOQQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.juoksija-lehti.fi%2FHarjoittelu%2FJuoksu%2Ftabid%2F3014%2FArticleID%2F24%2FDefault.aspx&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNFpy6s0QL8AopS550dt6DJrONtPzg&ust=1478787942580377" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwj997GB8ZvQAhXTJSwKHR_3DOQQjRwIBw"--><img class="center" src="http://www.juoksija-lehti.fi/Portals/47/xBlog/uploads/2013/8/23/intervalli.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle juoksu"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><br/>
<b>Juoksu</b> on perinteisin harjoittelumuoto, mutta on se kyllä tehokastakin.<br/>
<br/>
<a href="https://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjrqNje8pvQAhUF2SwKHZmMDLkQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2Fhashtag%2Fsauvajuoksu&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNGbp1-uNpX7uTTT9PXElxJZIjtW-w&ust=1478788533381352" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwjrqNje8pvQAhUF2SwKHZmMDLkQjRwIBw"--><img class="left" src="https://pbs.twimg.com/media/CGWpxVHUcAA76mK.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle sauvajuoksu"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><img class="right" src="https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/c135.0.810.810/14736378_575722955952581_420554693589073920_n.jpg?ig_cache_key=MTM2MTc3NTc2NzIzMDgyOTY4OA%3D%3D.2.c" alt="Lempparitreeneissä👌🙌😊 #sauvarinne #reenitjatkuu | Marjaana Pitkänen | pitkanenmarjaana Instagram Photo Profile"/><br/>
Sauvarinne on varsinkin syksyllä käytettävä harjoittelumuoto. Siinä ei mennä enää PK:ta, vaan mennään maksimikestävyyden puolelle.<br/>
<br/>
<br/>
<a href="http://www.google.fi/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiEucXk85vQAhWJ3SwKHSM2ADoQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.dagbladet.no%2F2015%2F09%2F06%2Fsport%2Flangrenn%2Fmarit_bjorgen%2Fgraviditet%2F40978421%2F&bvm=bv.138169073,d.bGg&psig=AFQjCNHgcE53ZUapfADs9ezhIJmTv6cGnA&ust=1478788791385449" rel="nofollow ugc noopener"><!--filtered attribute: data-ved="0ahUKEwiEucXk85vQAhWJ3SwKHSM2ADoQjRwIBw"--><img class="center" src="http://gfx.dagbladet.no/labrador/409/409784/40978484/jpg/active/729x.jpg" alt="Kuvahaun tulos haulle marit bjørgen"/><!--filtered attribute: id="irc_mi"--></a><br/>
Kuntosali ja muut voimatreenit ovat myös tärkeitä.2016-11-09T16:29:50+02:00