https://peda.net/id/aba4caec5fd 2026-06-04T09:14:38+03:00 https://peda.net/:static/539/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/aba98d675fd 2020-05-17T16:12:51+03:00 <p>Suunnittele itsellesi kouluviikon jokaiselle päivälle liikuntaohjelma (n. 30 - 45 min.)<br/> Sisällytä ohjelmaan seuraavia osa-alueita:<br/> - kestävyys (kävely, hölkkä, juoksu, pallopelit, tanssi...)<br/> - nopeus (lyhyet spurtit, pallopeleissä nopeat kiihdytykset, hipat...)<br/> - lihaskunto; voima (kuntopiirit, parkour)<br/> - liikkuvuus (venyttelyt)<br/> - koordinaatio (pallottelut, hyppelyt)<br/> - tasapaino<br/> - ketteryys<br/> <br/> Voit tehdä yhteistyötä kaverin kanssa. Sunnittele monipuolisia harjoituksia. Haasta itsesi. <b></b></p> <p><b>Muista kirjoittaa, mitä ominaisuutta treeni kehittää.</b></p> <p><b>Toteuta suunnitelma joka päivä maanantaista perjantaihin.<br/> <br/> </b>Esimerkki:<br/> Suunnitelma :Ma: juoksua poluilla 30 min (kestävyys), kuntopiiri (lihaskunto), venyttely (liikkuvuus) 10 min<br/> <br/> Toteutus: polkujuoksua 50 min, kuntopiiri 30 min 3* 10 (punnerrus, vatsalihas, selkälihas, burbee, yhden jalan kyykky), venyttely 5 min.<br/> Olipa mukava juosta. Askel tuntui kevyeltä. Kuntopiiri sujui hyvin. Venyttely tuntui hankalalta, lihakset olivat kireät.</p> 2026-06-04T09:14:38+03:00 https://peda.net/id/abbbd78a5fd 2020-03-29T17:06:27+03:00 <a href="https://www.trainer4you.fi/blogi/intervalliharjoittelu-osa-4-nain-toteutat-hiit-kuntopiirin-kaytannossa/" rel="nofollow ugc noopener">https://www.trainer4you.fi/blogi/intervalliharjoittelu-osa-4-nain-toteutat-hiit-kuntopiirin-kaytannossa/</a><br/> <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/glLwMXV7SuM?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM" title="https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM</a></div> </div> <br/> <br/> <div class="youtube"><iframe loading="lazy" width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/dYOdT2C60Io?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;hl=fi" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><div><a href="https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io" title="https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io" target="_blank" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io</a></div> </div> 2026-06-04T09:14:38+03:00