https://peda.net/id/a29add06db2 2024-03-05T21:00:29+02:00 https://peda.net/:static/535/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/48d4b08ee23 2026-02-02T18:49:12+02:00 Kurssilla on eri aihealuetta, joissa jokaisessa on 1-4 tehtävää. Tehtävät voi suorittaa valitsemassaan järjestyksessä.<br/> <br/> ​<a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/mielen-ja-kehon-hyvinvointia#top" class="uuid-2577a352-db29-11ee-bed6-0a80e88c6005">Mielen ja kehon hyvinvointia</a>​<br/> ​<a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/kestavyytta-ja-havaintomotoriikkaa#top" class="uuid-35f82dc4-db28-11ee-9aae-6e9f894da45d">Kestävyyttä ja havaintomotoriikkaa</a>​<br/> ​<a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/liikkuvuutta#top" class="uuid-4d19a7ee-db28-11ee-ac30-428e09909083">Liikkuvuutta</a>​<br/> ​<a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/valineenkasittelytaitoja#top" class="uuid-afa9c524-db28-11ee-98bb-6e9f894da45d">Välineenkäsittelytaitoja</a>​<br/> ​<a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/uinti-ja-pelastustaitoja#top" class="uuid-daec2902-db28-11ee-bfd7-0a80e88c6005">Uinti- ja pelastustaitoja</a>​<br/> <br/> Jokaisen tehtävän lopuksi on annettu ohje, miten tehtävä palautetaan (kuvat, teksti, video). <br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/kurssin-sisallot/aloitus.png#top" title="aloitus.png"><img src="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/kurssin-sisallot/aloitus.png:file/photo/7ce3bb7c0faa17de1391e3de89699b3365f6c1df/aloitus.png" alt="" title="aloitus.png" class="inline" loading="lazy"/></a> 2024-03-14T21:37:25+02:00 https://peda.net/id/2577a352db2 2024-03-14T22:14:08+02:00 <p><b>1. Metsäkävely</b> </p> <ul> <li><span>Kulje metsäpolkua pitkin:</span> <ul> <li>tasapainoile: loikkaa kiveltä kivelle, kävele kaatuneen puun runkoa,</li> <li>kokeile kädelläsi puun kaarnaa, sammalta, virtaavaa vettä tai mitä metsästä löydätkään,</li> <li>pysähdy kuuntelemaan metsää silmää kiinni,</li> <li>pysähdy katselemaan maisemaa ympärilläsi,</li> <li>kiinnitä huomiosi luonnon yksityiskohtiin: mitä kaunista näet? Ota kuvia kauniista yksityiskohdista.<br/> <br/> <br/> </li> </ul> </li> <li>Tehtävän palautus:  <ul> <li>lähetä kuvakaappaus Sports Trackerista tai muusta sovelluksesta, jossa näkyy kävelemäsi reitti</li> <li>kerro, mitä ääni kuulit metsässä, mitä tunnustelit käsilläsi</li> <li>lähetä kuva näkemistäsi luonnon yksityiskohdista (mielellään useampi)<br/> <br/> </li> </ul> </li> </ul> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <b>2. Rentoutusharjoitus<br/> <br/> </b> <ul> <li>Tee ohjattu lyhyt rentoutusharjoitus. Voit valita seuraavista: <ul> <li><a href="https://youtu.be/LXXAVe5drrQ?si=p_hkvwf-0zMIDxQo" rel="nofollow ugc noopener">Laatikkohengitys</a> (n. 4 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/UyWtuFsqYfM" rel="nofollow ugc noopener">Lihasjännitys-rentoutus</a> (n. 6 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/o_OmG1TZ3Mw" rel="nofollow ugc noopener">Kehonskannaus</a> (n. 8 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/ORKVfW46U7M?si=TVdGh720vKC7AEMN" rel="nofollow ugc noopener">Ajatusten seuraaminen</a> (n. 4 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/MgThKATiiks?si=0qSY4BILl3Mhmuy9" rel="nofollow ugc noopener">Matka lempipaikkaasi</a> (n. 5 min.)</li> </ul> </li> </ul> <br/> <ul> <li>Tehtävän palautus: <ul> <li>kerro minkä harjoituksen valitsit</li> <li>kerro, millaisia ajatuksia ja tuntemuksia harjoitus sinussa herätti</li> </ul> </li> </ul> <br/> <a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/mielen-ja-kehon-hyvinvointia/rentoutus.png2#top" title="rentoutus.png"><img src="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/mielen-ja-kehon-hyvinvointia/rentoutus.png2:file/photo/4624e998af88049f328516999d21aab1b4456dd3/rentoutus.png" alt="" title="rentoutus.png" class="inline" loading="lazy"/></a> 2024-03-05T21:47:06+02:00 https://peda.net/id/93cf5702db2 2024-03-21T11:52:07+02:00 <b><br/> Motoriset perustaidot</b><br/> <ul> <li>esim. pyöriminen, väistäminen, juoksu, hyppy, hyppeleminen, liukuminen, heitto-kiinniotto, potkiminen, pompottaminen)</li> </ul> <br/> <b>Havaintomotoriikka</b><br/> <ul> <li>esim. suunnistus, tanssi, jooga, pallopelit</li> </ul> <b>Tasapaino- ja liikkumistaidot </b><br/> <ul> <li>liikkuminen erilaisissa maastoissa, luistelu, hiihto, kehonhallintaharjoitteet, pallopelit</li> </ul> <b>Välineenkäsittelytaidot (silmä-käsi-koordinaatio)</b><br/> <ul> <li>pomputtaminen, kuljettaminen, heitto-kiinniotto, lyönti</li> </ul> <br/> <b>Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen</b> (voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus)<br/> <br/> <b>Uima- ja vesipelastustaidot</b> 2024-03-05T21:35:52+02:00 https://peda.net/id/35f82dc4db2 2026-02-02T18:49:39+02:00 <b>3. Tanssi<br/> <br/> </b>Harjoittele lyhyt tanssi. Valitse:<br/> <ul> <li>mieleisesi TikTok-tanssi</li> <li>mieleisesi Just Dance -tanssi (kirjoita Youtuben hakuun just dance)</li> <li>tai valitse <a href="https://youtube.com/playlist?list=PL4MAnYliVzqMNENw1GBoEikPclG_fgEQ5&amp;si=KzcwLCGly0Gck6Tu" rel="nofollow ugc noopener">Youtube-soittolistalta</a></li> </ul> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>videoi tanssisuorituksesi</li> </ul> <br/> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <b>4. Body percussion -harjoitus</b> <br/> <br/> Valitse seuraavista rytmi, jonka harjoittelet:<br/> <ul> <li><a href="https://youtu.be/obbpSXoLmho?si=T1dVd2qKHkvMmFdn" rel="nofollow ugc noopener">rytmi 1</a> (keskivaikea)</li> <li><a href="https://youtu.be/Bmkw68I4XwY?si=PicHT55JPdlPvKN1" rel="nofollow ugc noopener">rytmi 3</a> (keskivaikea)</li> <li><a href="https://youtu.be/a7IGYQoRYEw?si=SIAC2UNrSnp2MuGk" rel="nofollow ugc noopener">rytmi 6</a> (helppo)</li> <li><a href="https://youtu.be/tbo9linslsY?si=JsL_kt5VRLJubbi3" rel="nofollow ugc noopener">rytmi 8</a> (helppo)</li> </ul> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>videoi rytmisi</li> </ul> <br/> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <b>5. Suunnistus</b><br/> <br/> <ul> <li>Lataa puhelimeesi Mobo-sovellus.</li> <li>Etsi itsellesi sopiva kartta ja käy hakemassa kartan rastit.</li> <li>Rastit leimataan puhelimella rastien qr-koodi lukemalla. </li> <li>Sysmän alueelta löytyy 3 eri suunnistusrataa, monista muistakin kunnista löytyy myös ratoja.</li> <li>Katso ohje Mobo-sovellukseen <a href="https://www.canva.com/design/DAFu5FqV2qc/aGrJ34H32n-_rWGeXWt8Dg/edit?utm_content=DAFu5FqV2qc&amp;utm_campaign=designshare&amp;utm_medium=link2&amp;utm_source=sharebutton" rel="nofollow ugc noopener">täältä.</a></li> </ul> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>Mene mobosovelluksen etusivulta kohtaan &quot;Tulokset&quot;. Valitse &quot;Omat leimaukset&quot;. Ota kuvakaappaus leimaamistasi rasteista.</li> </ul> <br/> Huom! Jos mobosovellus ei toimi, löydät lähialueiden karttoja myös osoitteesta: <a href="https://ihr.sporttisaitti.com/kuntosuunnistus/mobo-radat/" rel="nofollow ugc noopener">https://ihr.sporttisaitti.com/kuntosuunnistus/mobo-radat/</a>. Voit käyttää näitä karttoja. <br/> <ul> <li><span>Ota selfie jokaiselta rastilta niin, että kuvassa näkyvät sinä sekä rastin numero.</span></li> </ul> <br/> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <b>6. Kestävyyttä kävellen tai pyöräillen</b><br/> <br/> <ul> <li>Lataa puhelimeesi SportsTracker-sovellus (tai muu liikkumista seuraava sovellus, josta saat myös kartan ja muut tiedot kulkemastasi reitistä).</li> <li>Kävele tai pyöräile 30-60 minuuttia. Muista laittaa SportsTracker päälle aloittaessasi.</li> </ul> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>Ota kuvakaappaus sovelluksen ikkunasta, jossa näkyy kulkemasi matka, harjoituksen kesto, nopeus, yms. tiedot.</li> </ul> <br/> <br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/kestavyytta-ja-havaintomotoriikkaa/kestavyys.png#top" title="kestävyys.png"><img src="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/kestavyytta-ja-havaintomotoriikkaa/kestavyys.png:file/photo/483b3ce82843cfd6743f92b107aad3820b9819a5/kest%C3%A4vyys.png" alt="" title="kestävyys.png" class="inline" loading="lazy"/></a> 2024-03-05T21:40:24+02:00 https://peda.net/id/4d19a7eedb2 2024-03-14T22:15:19+02:00 <b>7. Jooga / Venyttely<br/> <br/> </b>Valitse liikkuvuusharjoitus, jonka teet:<br/> <ul> <li><a href="https://youtu.be/1BMLZYCm-ts?si=lLxqlny9TsZShiQ5" rel="nofollow ugc noopener">Marsan venyttelyjumppa</a> selälle ja lonkille (n. 20 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/44jrdTgJjsU?si=ZWQqAm6ixPI9bIza" rel="nofollow ugc noopener">Venyttely</a> (n. 25 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/IkPIjNIJFKc?si=EvQh6ulvH8r9VVMt" rel="nofollow ugc noopener">Jooga</a> (n. 30 min.)</li> <li><a href="https://youtu.be/IW7xTAyt83k?si=4NGc9FAN09baD2cK" rel="nofollow ugc noopener">Jooga</a> (haastavampi) (n. 30 min.)</li> </ul> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>kerro minkä harjoituksen valitsit</li> <li>kerro, mikä harjoituksen liikkeistä tuntui haastavimmalta ja miksi</li> <li>kerro, mikä harjoituksessa tuntui helpolta</li> <li>kerro, millainen olosi oli harjoituksen jälkeen?</li> </ul> <br/> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <b>8. Haastetehtävät<br/> <br/> </b>Valitse seuraavista haastetehtävistä 2, jotka yrität suorittaa:<br/> <ul> <li><a href="https://youtu.be/F1g59U5ju48?si=QDDkt6GGLPC9maMM" rel="nofollow ugc noopener">kenkähaaste</a> helpompi</li> <li><a href="https://youtu.be/2bgyfRy-zS0?si=DSQYL28QmQw6vQPT" rel="nofollow ugc noopener">kenkähaaste</a> vaikeampi</li> <li><a href="https://youtu.be/CgED0SW1pAk?si=gzyhapC-wFsi545B" rel="nofollow ugc noopener">keppihaaste</a></li> <li><a href="https://youtu.be/TxQCcWONxho?si=2vpNJq_tIRwl0Hfz" rel="nofollow ugc noopener">tasapainohaaste</a></li> <li><a href="https://youtu.be/6TF9XH0gMjs?si=B6dY3iF5jQzC_6sv" rel="nofollow ugc noopener">tasapainoillen selinmakuulle</a></li> <li><a href="https://youtu.be/FNpXzXukVEg?si=na0iwvityaTfgCXI" rel="nofollow ugc noopener">ilman käsiä</a></li> </ul> <br/> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>videoi onnistunein suoristus molemmasta haasteesta</li> </ul> <br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/liikkuvuutta/jooga.png#top" title="jooga.png"><img src="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/liikkuvuutta/jooga.png:file/photo/d90aeb170a4d21bfc1ff5852edea9c36a36c5b26/jooga.png" alt="" title="jooga.png" class="inline" loading="lazy"/></a> 2024-03-05T21:41:03+02:00 https://peda.net/id/afa9c524db2 2024-03-14T22:15:53+02:00 <p><b>9. Heittelyhaasteet 1<br/> <br/> </b>Valitse seuraavilta Pallotemput-videoilta<b> 5 haastetta</b>, jotka suoritat:</p> <ul> <li><a href="https://youtu.be/ucNDm-ll_PI?si=Lx_GP4jf2FObkBwE" rel="nofollow ugc noopener">Pallotemput-video</a> <ul> <li>heitto + taputus</li> <li>heitto + taputus jalkojen alla</li> <li>heitto + 3 taputusta (edessä, takana, edessä)</li> <li>heitto + pyörähdys</li> <li>heitto + selinmakuulla / vatsallaan käynti</li> </ul> </li> <li><a href="https://youtu.be/zmdMqkn6YPQ?si=izRAxjViZ1yqXCaH" rel="nofollow ugc noopener">Pallotemput 3 -video</a> <ul> <li>sateenkaariheitot</li> <li>kahden pallon heittely (eri aikaan, samaan aikaan, kädestä käteen...)</li> <li>pään yli heitot</li> <li>irroitus-taputus</li> <li>vaikea kiinniotto 1 ja 2 (kiinniotto jalkojen alta)<br/> <br/> </li> </ul> </li> </ul> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>videoi suorituksesi</li> </ul> <br/> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <br/> <b>10. Heittelyhaasteet 2</b><br/> <br/> Valitse seuraavalta video loopilta <b>5 haastetta</b>, jotka suoritat:<br/> <br/> <ul> <li><a href="https://youtu.be/mUeZnyKQIKM?si=RVkmaQknA5hdmc0O" rel="nofollow ugc noopener">Pallon heitto seinälle -video loop</a> <ul> <li>9 erilaista haastetta pallon seinäheittoihin</li> </ul> </li> </ul> <br/> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>videoi suorituksesi</li> </ul> <br/> <br/> <hr></hr><br/> <br/> <br/> <b>11. Pompottelut ja potkut<br/> <br/> </b>Harjoittele välineen käsittelyä pompottelemalla ja potkimalla tehtävissä a, b ja c.<br/> <b><br/> <br/> </b>a) Pallon pomputtelu<br/> <ul> <li>pomputa palloa 10 kertaa oikealla kädellä</li> <li>pomputa palloa 10 kertaa vasemmalla kädellä</li> <li>pomputa palloa 10 kertaa vuorotellen oikealla ja vasemmalla (kädestä käteen)</li> <li>harjoittele 1 <a href="https://youtu.be/PASly0EDFUg?si=h6ULrK-WiXXvYFS5" rel="nofollow ugc noopener">tämän videoloopin</a> tempuista nro 5-9</li> </ul> <br/> b) Mailapelit:<br/> <ul> <li>pomputtele sulkapallo- tai tennispallolla palloa 20 kertaa peräkkäin ilmaan</li> </ul> <br/> c) Jalkapallo:<br/> <ul> <li>potki kaverin kanssa tai seinää vasten <ul> <li>potkuja sisäsyrjällä </li> <li>potkuja ulkosyrjällä</li> </ul> </li> <li>harjoittele 1 <a href="https://youtu.be/kXTNoAG-Erk?si=rXpLh5pOgqr5492H" rel="nofollow ugc noopener">tämän videoloopin</a> tempuista</li> </ul> <br/> <br/> Tehtävän palautus:<br/> <ul> <li>videoi pallon pomputtelu: <ul> <li>oikean, vasemman ja vuorokäsien pomputtelu</li> <li>valitsemasi temppu (video loopista)</li> </ul> </li> <li>videoi pallon pomputtelua mailalla</li> <li>videoi jalkapallosta <ul> <li>potkut sisä- ja ulkosyrjällä</li> <li>valitsemasi temppu (video loopista)</li> </ul> </li> </ul> <br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/valineenkasittelytaitoja/valineet.png#top" title="välineet.png"><img src="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/valineenkasittelytaitoja/valineet.png:file/photo/2ebb8a49b7216cbe25b52ae003114c652d8fe7e3/v%C3%A4lineet.png" alt="" title="välineet.png" class="inline" loading="lazy"/></a> 2024-03-05T21:43:48+02:00 https://peda.net/id/daec2902db2 2024-03-14T22:16:27+02:00 <p><b>12. Uinti<br/> <br/> <br/> </b>Uinti on tärkeä taito elämässä. Uimataito voi olla hengenpelastava taito. Suomen uimaopetus- ja hengenpelastusliitto määrittelee uimataidon näin: <br/> <br/> &quot;<em><span>Suomessa käytetään uimataidon määritelmänä Pohjoismaista uimataitomääritelmää: </span>Henkilö, joka pudottuaan syvään veteen niin, että pää käy veden alla ja päästyään uudelleen pinnalle, ui yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään, on uimataitoinen.</em>&quot;</p> <ul> <li><span>Käy uimassa, testaa jaksatko uida uimataidon määritelmän.</span> <ul> <li><span>Sysmän hallissa testi tarkoittaa 12 kertaa altaan mitan uimista. Eli 6 kertaa allas edestakaisin. </span></li> <li><span>selkäuintia saa uida 3 altaanmitallista (3 kertaa päästä päähän)<br/> <br/> <br/> </span></li> </ul> </li> </ul> <br/> Tehtävän suoritus:<br/> <ul> <li>pyydä uimahallin työntekijältä todistus siitä, että olet käynyt uimassa</li> <li>valmiin lomakkeen löydät <a href="https://edusysma-my.sharepoint.com/:w:/g/personal/marjut_rantanen_edusysma_fi/EZq6vh37lrVNte1b8vJYkkQBG4W4Pmc6xxAqjwaKjrPA9w?e=aGitB5" rel="nofollow ugc noopener">täältä</a>.</li> </ul> <br/> <br/> <a href="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/uinti-ja-pelastustaitoja/uinti.png#top" title="uinti.png"><img src="https://peda.net/p/marjut.rantanen/liikunta/itsenainen-liikunta/uinti-ja-pelastustaitoja/uinti.png:file/photo/ccce52c5161758b03b180666a72e3b3137587886/uinti.png" alt="" title="uinti.png" class="inline" loading="lazy"/></a> 2024-03-05T21:45:01+02:00