Lempeää ja ymmärtävää otetta itseen

2023-09-13T14:12:02+03:00

Itsemyötätunto tarkoittaa myötätuntoista ja ystävällistä suhtautumista itseämme kohtaan, erityisesti silloin kun kohtaamme vaikeuksia tai haasteita. Itsemyötätuntoinen ihminen osaa puhua itselleen samalla tavalla kuin puhuisi ystävälle, eli hän kohtelee itseään lempeästi, ymmärtäväisesti ja hyväksyvästi.

Miksi itsemyötätunto on tärkeää toipumisvaiheessa?

Syövästä ja sen hoidoista toipuminen etenee yksilöllisesti, vaiheittain ja välillä voi tulla takapakkiakin. Esimerkiksi liikkuessa voi välillä tuntea jaksavansa todella hyvin, mutta toisella kertaa voi tuntea itsensä täysin uupuneeksi.
Itsemyötätunto on erittäin tärkeä taito ja auttaa hyväksymään erilaisia päiviä ja vaiheita toipumisessa. itsemyötätunto ennustaa parempaa kykyä kohdata vastoinkäymisiä ilman lannistumista ajatuksella: " Tänään oli huonompi päivä ja lyhyempi lenkki saa riittää, mutta se kannattaa tai en mene ollenkaan maailma ei siihen kaadu". Tai mieliala voi juuri tänään olla masentuneempi, surullinen ja täynnä huolia. Otanko puhelun ystävälle, Syöpäyhdistykseen tai jaksaisinko sitten lähteä ulos luontoon. Huomenna tai toisessa hetkessä mieliala saattaa jälleen olla hyvä ja jaksaminen parempaa. Sallivuus ja istensä kuuntelu vaikeissa hetkissä auttaa kehollisten ja mielenvaihtuleiden "vuoristoradalla". Tämä taas tukee henkisestä hyvinvoinnin ja jaksamista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsemyötätunto voi lievittää masennusta, ahdistuneisuutta ja stressiä. Se myös lisää tyytyväisyyttä elämään, rohkeutta tarttua uusiin haasteisiin, sekä sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Mielenkiintoista on myös, että tutkimukset ovat havainneet itsemyötätunnon yhteyden korkeampaan suorituskykyyn ja kykyyn saavuttaa tavoitteita. Tämä on erittäin tärkeää syövästä toipumisessa, joka voi edetä pienin askelin. Itsemyötätunto auttaa meitä hyväksymään omat rajoitteemme, mikä edistää myönteistä asennetta ja sisäistä motivaatiota. Tämä puolestaan auttaa ponnistelemaan ja saavuttamaan asioita elämässämme.

Näin ollen itsemyötätunto on voimakas voimavara, joka edistää sopeutumista elämään syövän jälkeen. Se parantaa ja palauttaa suorituskykyä pikkuhiljaa ja lisää toiveikkuutta.

Itsemyötätuntoa voi harjoitella

Vaikka emme voi muuttaa menneitä kokemuksiamme, meillä on mahdollisuus harjoitella uusia tapoja suhtautua itseemme ja kohdella itseämme. Voimme haastaa totutut tavat ja ryhtyä tiedostamaan, miten puhumme itsellemme.

Kun huomaat pettymyksen tai epäonnistumisen tunteen, pysähdy hetkeksi. Tarkkaile, millä sävyllä puhut itsellesi. On tärkeää hyväksyä omat tunteensa ilman liioittelua tai niiden vähättelyä. Muistuta itsellesi, että kaikki tunteet ovat inhimillisiä ja normaaleja. On myös hyvä muistaa, että puhuminen itselleen ankarasti on yleistä, eikä tarvitse syyttää tai moittia itseään entistä enemmän.

Asetu tilanteeseen, jossa ystäväsi olisi samassa tilanteessa kuin sinä. Mieti, miten puhuisit ja suhtautuisit ystävääsi. Vertaa tätä tapaa, jolla kohtelet ystävääsi, tapaasi puhua itsellesi?

Usein huomaamme, että olemme paljon armollisempia ja myötätuntoisempia ystäviämme kohtaan kuin itseämme kohtaan. Tämä havainto voi auttaa meitä tiedostamaan ja muuttamaan omaa sisäistä puhetamme, kohti itsellemme myötätuntoisempaa ja lempeämpää suhtautumista.

Jatkuvalla harjoittelulla voimme muokata suhtautumistapojamme ja kehittää itsemyötätuntoa. Tavoitteena on puhua itsellemme samalla myötätuntoisella ja kannustavalla äänellä, jolla puhuisimme läheiselle ystävälle.

Perheterapeutti Pasi Paukkeri kertoo itsemyötätunnosta

2024-02-13T09:37:34+02:00

https://youtu.be/hQuTJqa3GQI?si=d8IkcsK9TkfcIU4J

https://youtu.be/4Jvq1kVjMkc?si=GejxNr0G7_MuZY-X

Familjeterapeut Pasi Paukkeri berättar om självmedkänsla