https://peda.net/id/9ac87fb26d0 2020-03-23T14:34:14+02:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/83d82fae8de 2020-05-04T13:03:56+03:00 1. Pelaa burpeekoripalloa. Katso ohjeet linkistä. Ota suorituksestasi kuvia tai videota ja palauta pedaan etäopetus/liikunta su 10.5. Klo 16 mennessä.<br/> <a href="https://youtu.be/u-ecC-hDUmc" rel="nofollow ugc noopener">Burpeekoripallo</a><br/> <br/> 2. Käy ulkoilemassa vähintään 45 min (tramppa, kävely, hölkkä, pyöräily...) joka päivä👍😀! 2020-05-04T12:49:15+03:00 https://peda.net/id/42d16ea471c 2020-03-29T16:29:05+03:00 <span>Tässä seuraavat viisi viikkoa kestävä liikunnan etäopetuksen jakso. Alla oleva palautuskansio on kerrallaan auki viikon (viikolla 14 palautuskansio sulkeutuu su 5.4. Klo 12.00). Palauta joka viikko liikutatehtävä ohjeen mukaan.</span><br/> <br/> <p><span>Ohjeet liikunnan etäopetukseen Harjun koulun 4a -luokalle.</span></p> <p> </p> <p><span>Voit  pitää näistä liikuntatuokioista liikuntapäiväkirjaa vaikkapa vihkossa, tietokoneella, tabletila tai puhelimella niin, että muistat paremmin tekemäsi suoritukset, kun palautat viikkotehtävää palautuskansioon tänne pedaan. </span></p> <p><b>Ohje: tee joka päivä tehtävä 1 a ja b eli kestävyys ja lihaskunto. Lisäksi valitse yksi tehtävistä 2 (välineen käsittely), 3 (liikkumistaito) tai 4 (tasapainotaidot), jota treenaat 3-4 päivänä viikossa. <br/> <br/> Tehtävän palautus: Lataa lyhyt videonpätkä tai 3-5 kuvaa joka viikko (loppuviikos<em>ta) </em>alla olevaan palautuskansioon (palauta kuva tai muu tiedosto) itsestäsi treenaamassa taitoa 2,3, tai 4. </b></p> <ol class="lst-kix_uu12rtu40uns-0 start" start="1"> <li><span> Kestävyys ja lihaskunto (tee joka päivä): </span></li> </ol> <p> </p> <p><span>a) Käy liikkumassa ulkona 30-45 min kerrallaan niin että sykkeesi nousee kohtuullisesti. Liikkumistavan voit itse päättää (kävely, hölkkä, hiihto, pyöräily). Kun teet tämän hyvin niin se tulee näkymään sinulla hyvänä olona :)</span></p> <p> </p> <p><span>b) Tee lihaskuntoliikkeitä haluamasi määrä tämän liikkumisen yhteydessä. Voit toki tehdä lihaskunnon myös muulloin, kuin lenkin yhteydessä. Suositus vähintään 20-30 toistoa jokaista liikettä (liikkeitä ovat punnerrukset, vatsalihasliike, selkälihasliike ja kyykyt eri tavoin).</span></p> <p> </p> <p>Valitse näistä yksi, jota treenaat vähintään kolmena päivänä viikossa.</p> <ol class="lst-kix_uu12rtu40uns-0" start="2"> <li><span>Välineenkäsittelytaidot:</span></li> </ol> <p> </p> <p><span>Opettele jonglööraamaan kolmella pallolla. Voit käyttää palloina esimerkiksi sukkamyttyjä. Suosittelen että harjoittelet jonglöörausta 10-15min kerrallaan 3-4 kertaa viikossa.</span></p> <p> </p> <p><span>Tällä videolla opetetaan, miten jonglöörausta voi harjoitella:</span></p> <p><span><a href="https://www.google.com/url?q=https://www.google.com/url?q%3Dhttps://www.youtube.com/watch?v%253D7M0YBjE8Aj0%26amp;sa%3DD%26amp;ust%3D1585488492316000&amp;sa=D&amp;ust=1585488492328000&amp;usg=AFQjCNHQEGp3xBB41urq2WF8XsAWWxfCqw" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=7M0YBjE8Aj0</a></span></p> <p> </p> <p> </p> <ol class="lst-kix_uu12rtu40uns-0" start="3"> <li><span>Liikkumistaidot, musiikkiliikunta, rytmikyky, motoriikka:</span></li> </ol> <p> </p> <p><span>Opettele Tikkuristi -tanssi. Tikkuristin opetteluun tarvitset kaksi tikkua, mutta voit tehdä ristin vaikkapa kengännauhoista tai piirtää ristin ulkona maahan. Suosittelen, että harjoittelet Tikkuristiä 10-15 min kerrallaan 3-4 kertaa viikossa.</span></p> <p> </p> <p><span>Näistä videoista voit opetella Tikkuristi -tanssia:</span></p> <p><span><a href="https://www.google.com/url?q=https://www.google.com/url?q%3Dhttps://www.youtube.com/watch?v%253DPuAbqa0CnJo%26amp;sa%3DD%26amp;ust%3D1585488492317000&amp;sa=D&amp;ust=1585488492329000&amp;usg=AFQjCNEvpbDszD5SiMWTFG9NEJil9i41tw" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=PuAbqa0CnJo</a></span></p> <p><span><a href="https://www.google.com/url?q=https://www.google.com/url?q%3Dhttps://www.youtube.com/watch?v%253Dfjd_pu5BrXg%26amp;sa%3DD%26amp;ust%3D1585488492318000&amp;sa=D&amp;ust=1585488492329000&amp;usg=AFQjCNEl7873rxbR7-_7o9aUHqzlyHES7Q" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=fjd_pu5BrXg</a></span></p> <p> </p> <p><span>Musiikkina voit käyttää tätä musiikkia. On tarkoituskin, että musiikki on alussa hidas ja kiihtyy. Voit käyttää myös muuta kolmijakoista musiikkia vaikkei se nopeutuisikaan. </span></p> <p><span><a href="https://www.google.com/url?q=https://www.google.com/url?q%3Dhttps://www.youtube.com/watch?v%253DFpOHoYxeH8A%2526t%253D9s%26amp;sa%3DD%26amp;ust%3D1585488492318000&amp;sa=D&amp;ust=1585488492329000&amp;usg=AFQjCNHDPQ4hveGL5xKFydRKqtI8n4X_cw" rel="nofollow ugc noopener">https://www.youtube.com/watch?v=FpOHoYxeH8A&amp;t=9s</a></span></p> <p> </p> <p> </p> <ol class="lst-kix_uu12rtu40uns-0" start="4"> <li><span>Tasapainotaidot:</span></li> </ol> <p> </p> <p><span>Harjoittele tasapainoa. Ohje löytyy alla olevasta osoitteesta. Suosittelen, että teet tasapainoa 10-15  min kerrallaan 3-4 kertaa viikossa. </span><span><a href="https://www.google.com/url?q=https://www.google.com/url?q%3Dhttps://selkakanava.fi/sites/default/files/tasapainojumppa.pdf%26amp;sa%3DD%26amp;ust%3D1585488492319000&amp;sa=D&amp;ust=1585488492330000&amp;usg=AFQjCNHE7yWlh9rpYY03hu0xlgsvOppn3g" rel="nofollow ugc noopener">https://selkakanava.fi/sites/default/files/tasapainojumppa.pdf</a></span></p> <p> </p> <p><span>Tasapainon kehittyessä voit haastaa itseäsi samoilla liikkeillä näin:</span></p> <ul> <li><span>tee liikkeet silmät kiinni</span></li> <li><span>tee liikkeet pehmeällä alustalla, esimerkiksi tyynyn päällä</span></li> <li><span>tee liikkeet pehmeällä alustalla, silmät kiinni</span></li> </ul> <p> </p> <p> </p> 2020-03-29T16:29:05+03:00