https://peda.net/id/95e85f5206d 2021-04-28T10:17:49+03:00 https://peda.net/:static/533/peda.net.logo.bg.svg <div class="license">Tämän sivun lisenssi <a rel="license" href="https://peda.net/info">Peda.net-yleislisenssi</a></div> https://peda.net/id/7647758206d 2020-09-17T14:26:31+03:00 <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td>Tunti 1 (kaksoistunti): lihaskunto ja venyttely.<br/> <br/> 1.Mene alla olevasta linkistä katsomaan video loop aiheesta:<br/> <a href="https://youtu.be/dYOdT2C60Io" rel="nofollow ugc noopener">Dynaaminen venyttely</a><br/> - tee 30s liike ja tee looppia 3 kierrosta<br/> <br/> <br/> 2. Tee alla oleva kuntopiiri kuvien ohjeiden mukaan:<br/> <a href="https://semi03.nimenhuuto.com/team_files/file_show?as=Kuntopiiri.jpg&amp;id=783281" rel="nofollow ugc noopener">Kuntopiirin ohjeet</a><br/> <br/> <br/> 3. Lopuksi venyttele kuvien mukaan. Tee kaikki venytykset molemmille puolille, kesto 30s- 1min.<br/> <img src="http://data.whicdn.com/images/25935976/tumblr_lyzz1s8cTu1rogze1o1_500_large.jpg"/></td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td>Tunti 2 (kaksoistunti): rytmiikka ja kehonhuolto.<br/> <br/> 1. Opettele alla olevasta linkistä 15 erilaista kehorytmiä. Kun olet valmis, kuvaa 5 parasta / vaikeinta videolle ja lähetä videot sähköpostilla omalle liikunnanopettajallesi (etunimi.sukunimi@gedusiilinjarvi.fi). Huom! Minna Rosberg-Kolehmaisen sähköposti on minna.rosberg-kolehm@gedusiilinjarvi.fi<br/> <a href="https://sporttipankki.com/liikuntalaksyt-korvaustehtavat/liikuntalaksyt/" rel="nofollow ugc noopener">Kehorytmivideot</a><br/> <br/> 2. Tee videon ohjeen kehonhuolto hierontarullalla.<br/> <a href="https://sporttipankki.com/kehonhuolto/" rel="nofollow ugc noopener">Ohjeet hierontarullailuun</a><br/> <br/> </td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td>Tunti 3 (kaksoistunti): lihaskunto.<br/> <br/> 1. Tee alkulämmittelynä linkin viisi ensimmäistä liikettä: mittarimato, kyykkykävely, yleisliike, lonkkien avaus, kobra punnerrus. Tee jokaista liikettä 30 sekuntia ja kolme kertaa.<br/> <a href="https://www.foreverclub.fi/kuntosaliharjoittelu/erilainen-alkulammittely/" rel="nofollow ugc noopener">Alkulämmittely</a><br/> <br/> <br/> 2. Katso videolta liikkeiden oikea suoritustekniikka (2.22 asti):<br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=FWkawzrI96Y" rel="nofollow ugc noopener">Napakka kahvakuulatreeni</a><br/> <br/> Liikkeitä on viisi. Tee jokaista liikettä erikseen 15 toistoa ja 3 sarjaa. Pidä sarjojen välillä pieni tauko.<br/> <br/> 1. Etuheilautus<br/> 2. Hauiskääntö<br/> 3. Kyykky<br/> 4. Ylöstyöntö<br/> 5. Ojentajat<br/> <br/> <br/> 3. Lopuksi venyttele kuvien mukaan. Tee kaikki venytykset molemmille puolille, kesto 30s- 1min.<br/> <br/> <img src="http://data.whicdn.com/images/25935976/tumblr_lyzz1s8cTu1rogze1o1_500_large.jpg" alt=""/><br/> <br/> </td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td>Tunti 4 (kaksoistunti): liikkuvuus.<br/> <br/> Klikkaa alla olevasta linkistä ja tee ohjeiden mukainen koko kehon liikkuvuusharjoitus:<br/> <br/> <a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150985/view/LtcVAb8830hHbqs77DkI1BkgUCvPhwKI" rel="nofollow ugc noopener">Koko kehon liikkuvuusharjoitus</a> <br/> <br/> Mene sitten alla olevasta linkistä terve.fi sivustolle, lue artikkeli liikkuvuudesta ja testaa oma liikkuvuutesi:<br/> <br/> <a href="https://www.terve.fi/artikkelit/liikkuvuustestit" rel="nofollow ugc noopener">Liikkuvuustestit artikkeli</a><br/> <br/> Lähetä opettajalle wilma-viestillä yhteenveto omasta liikkuvuudestasi ja lisää vielä viestiin pohdinta, jos tarpeellsita, miten voisit liikkuvuuttasi parantaa.</td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td>Tunti 5 (kaksoistunti): rentoutus ja venyttely.<br/> <br/> Alla olevasta linkistä pääset rentoutusharjoitukseen, joka kestää n.25 minuuttia. Huolehdi, että olet rauhallisessa tilassa ja lähellä ei ole häiriötekijöitä, kuten esim. kännykkä tai televisio yms. <br/> <br/> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=a1DUQ8zEZ00" rel="nofollow ugc noopener">Rentoutusharjoitus</a><br/> <br/> Rentoutusharjoituksen jälkeen tee sama liikkuvuusharjoitus kuin edellisessä tunnilla.<br/> <br/> <a href="https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/150985/view/LtcVAb8830hHbqs77DkI1BkgUCvPhwKI" rel="nofollow ugc noopener">Koko kehon liikkuvuusharjoitus</a> <br/> <br/> </td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td><br/> Tunti 6 (kaksoistunti): yhteistanssitunnit<br/> <br/> 1. Katso Virginia Reel <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Erbz78YsKkI" rel="nofollow ugc noopener">tanssivideo</a>. <br/> <br/> 2. Opettele tanssin askeleet, kuvaa askeleet videolle ja lähetä video classroomin kautta.<br/> <br/> </td> </tr> </tbody> </table> <br/> <br/> <table border="1"> <tbody> <tr> <td>Tunti 7 (kaksoistunti): Valokuvauslenkki<br/> <br/> <span>Lataa SportsTracker (tai joku muu vastaava sovellus) puhelimeesi. Käy n. 60 minuutin kävelylenkillä ja kuvaa maisemia lenkkisi varrelta (2-4 kuvaa). Ota näyttökuva tekemästäsi lenkistä ja palauta se yhdessä maisemakuvien kanssa classroomiin.</span><br/> <br/> <span>Muista noudattaa liikennesääntöjä ja varovaisuutta lenkin aikana!</span></td> </tr> </tbody> </table> 2019-11-14T15:05:41+02:00